Elo ... coraz cięzej na tych treningach. chyba za duze cięzary jako maks ustalilem. bo wszystko na oko. 4 trening piątek 1.prostowanie nog 4x12 2.MC 3x5x90kg - cięzko, tak mysle, czy moze pasa nie zalożyć . ale póki co walczę z tym! 3.podciąganie 3x8 , jakos cięzko, bez obciązenia, bo nie rozkminilem pasa , jak działa łancuch ;p 4.WL 4x5x63kg - [...]
Maszyny i wyciągi na początku są nie potrzebne. Ja bym zrobił tak: Pn - nożna - w ten dzień jeśli idzie o siłownię, to skupiłbym się na treningu klatki i pleców. Zanadto to nie obciąży nóg, a poprawi wygląd góry. Wt - nożna - ten trening możesz spisać na straty, bo po dwóch dniach treningowych i tak nie będziesz na boisku w szczytowej formie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi: Przysiady 4s 12-8 Wypychanie na suwnicy 3s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8 MC na prostych 4s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-8 Wspięcia stojąc 3s 20 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 12-8 Tak może być czy coś do zmiany? a dla mnie ok trening
Ja mam cały czas dylemat, walić tego Lafaya czy się na żelastwo przerzucić. Split mi super wchodził, przed przerwą. Tylko że każdy kolejny trening wydawał mi się jakiś taki eh... A na Lafayu znowu czuje ten power, się chce. No i na splicie, coś się nie potrafiłem zmęczyć. Nawet na treningu nóg, mimo że miałem rampy po 12+
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ło k***a... miał być luźny trening, a była kosa... (no oprócz nóg i plecy średnio) pompa w ch**! Aż jak stanąłem przed lustrem to taki niezły dzik sie zrobił (niestety wodą oczywiscie podlany, bo na samym treningu ze 2l poszło %-) )
[...] Dopóki mogę staram się robić poprawnie, jak brakuje siły to sobie pomagam. Trzeba dać nowy bodziec mięśniom bo nigdy nie zrobię progresu w podciąganiu :-D Muszę przyznać, że treningi na placu są świetną zabawą, ale są też ciężkie, bo mój własny ciężar dla słabej góry to spore wyzwanie ;-) Wbrew pozorom wychodzi porządny trening siłowy. Myślałam [...]
7.06 czwartek dzień 34 (Iron Flex) Dziś kiepski dzień. Od kilku nocy boli mnie gardło i źle się śpi :-( Rano zrobiłam planka a później trening na placu. Najpierw próby wymyków. Jakaś osłabiona byłam, więc te podejścia bardzo mnie zmęczyły. Udało mi się zrobić 2 powtózenia ze zwisu :-D8-) https://youtu.be/pq6b1s79vR4 https://youtu.be/Gfe2FjGN71I [...]
[...] (Iron Flex) Odpoczynek ;-) 25.06 poniedziałek dzień 52 (Iron Flex) Trening na placu. Bicepsy i barki czuję, ale to raczej mięśnie nie stawy. Dlatego zrezygnowałam z typowego treningu - podciąganie, pompki, dipy, a zrobiłam bardziej pod przeszkody. 1. Wymyki (9x) 2. Wznosy nóg i wznosy kolan z izometrią - tu najszybciej męczą mi się ręce :-( [...]
Dziś nie dałam rady dociągnąć do 2000 kcal. Warzywa: warzywa na patelnie, pomidor,papryka,rzodkiewka Suplementy: omega3,centrum,zielona herbata, melisa Oprócz treningu siłowego idę na basen o 19 :-) Trening: Przysiad ze sztangą na plecach 2x12 20kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x12 30kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
Dziś dużo warzyw w misce :-) Po wczorajszym treningu zakwasy piękne są, ale na basenie super się odprężyłam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/929c53f4c5284ce4875debbd5a5f7f87.png Suplementy: omega3,centrum, zielona herbata, melisa Warzywa: dużo warzyw :-D na obiad mizeria, pomidor, sałata lodowa, rzodkiewka, fasolka szparagowa, Trening: MC [...]
Martucca proszę Cię o radę, bo właśnie układam sobie trening i chcę zapytać czy w tym oto treningu (3x10) mam zmienić obciążenia? Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 20kg Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 30kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3x10 20kg Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 10kg Wznosy z opadu 3x10 5kg Barbell Roll Out [...]
Zawsze dążysz do tego, żeby operować jak największym ciezarem (oczywiście dopasowanym do własnych możliwości). Ciężar zwiększasz z treningu na trening, ale również z serii na serię. Jeśli w obu seriach wykonałaś zalecaną liczbę powtórzeń z takim samym ciężarem, to oznacza to, że cięzar jest zbyt mały. Spróbuj następujący rozkład cięzarów: [...]
mkroza no mi też schodzi bardzo opornie, zrobię zdjęcia samych nóg z tyłu tak jak mówisz i po np miesiącu znów i zobaczę czy widać jakąś różnicę :-) Robię z tym prysznicem tak jak mówisz, raz zimny strumień raz ciepły, ostatnio kupiłam balsam na cellulit Lirene, wątpię, że coś da ale się nim smaruję :-D Muszę być bardziej cierpliwa :-) };-) [...]
Witam Was kochane dziewczyny, po długiej przerwie związanej z poważną chorobą serca i depresjii, wracam do ostrego trenowania. Wróciłam do treningów judo, po 2 latach bo wiem, że robiłam to co kochałam :-) Podniosłam się po ciężkich przeżyciał z byłym, więc wracam na siłownie już na maksa, chociaż przyznaję, że trenowałam mimo to, że miałam bardzo [...]
[...] nowa diete do oceny, tylko juz teraz postanowilem zwiekszyc ilosc kalorii i ilosc wegli. Trening rowniez mi sie zmienil, bo bede cwiczyc 4xtydzien fbw + aeroby po treningu silowym. Moim celem dalej jest redukcja bo niestety mi opornie schodzi z nog i dupy... Tak wiec wklejam nowa diete do oceny, przygotowana w sposob taki zeby nie [...]
Hubert81 - dzieki za odpowiedz. Co do nóg dzisiaj był pierwszy trening, co prawda laitowy ale nigdy ich nie cwiczyłem i chce to zrobic w miare rozssadnie. Co do treningu po przebudzeniu, niestety odpada. Po pierwsze na siłce o tej godzinie bedzie ludzi jak mrowek, po drugie po południu moja kobieta urzywa samochou (a na siłke daleko). Co do bułek [...]
[...] Po piate - nie jestem zawodowcem, nic nie musze, a wszystko moge. Jesli kogos moja polemika nie przekonuje moze zatopic zale w solidnej porcji oleju kokosowego :)). A teraz trening. Duzo lawki, cos a'la sprawdzanie maksa i generalna poprawka na technike. - WL sztanga rampa 8 do 70kg 5x80kg 2x90kg Poprawione: - chwyt poszerzony - trajektoria [...]
[...] znam ;-) ale uważam że Garp ma rację. Najlepiej by było ćwiczyć jakimś gotowcem a jak już porządnie okrzepniesz poznasz bardziej swoje ciało układać cos samemu. Połączenie treningu 5x5 i 5-3-1 to rzeczywiście mieszanie 2 innych metod trenowania i chyba nie jest to najszczęśliwsze połączenie. Nie wiem czemu uważasz ze 5-3-1 ma mała objętość :-?. [...]