trening nog

Ułożyłem sobie trening w oparciu o własne doświadczenie :-) ( nie duże ale zawsze ;-) ) A -Wyciskanie płasko hantli 8-8 -Military press 8-8 -Prostowanie ramion na wyciągu 8-8 -Podciąganie na drążku szeroko do klatki 8-8 -MC 8-8 -Prostowanie nóg w siadzie 8-8 -Uginanie nóg leżąc 8-8 -Uginanie ramion ze sztangą 8-8 B -Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Mam pytanie co do samego treningu.Czy wtorek,środa,czwartek nie obciążają za bardzo nóg?Dzisiaj wróciłem z tego crossfitu i muszę przyznać,że trochę mnie to ztyrało :D jest tam dużo przysiadów,a przy mojej masie wraz ze sztangą nogi wykonują dużą prace ( do tej pory czuję) a jutro trening ud i łydek,a w czwartek znowu ten crossfit...

[...] (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu banan i inne owoce 17:00 Trening okolo 1 h 17-17:20 Koktail 19-20:00 Kolacja Moj tygodniowy trening obecnie to Poniedzialek Podciaganie na drazku 10p/3s Pompki 25p/4 Brzuszki 18:30-21:00 Trenuje w klubie boks. Wtorek Biceps (4s/8p ta ilosc powtorzen i seri wykonuje [...]

[...] maxa postanowilem zrobic, plytki ruch ale brzuch nie mial ani chwili wytchnienia - Unoszenie nog na poreczach 5x20 Standardowo, czuc po prostu brzuch, ale przez wczorajszy trening, nogi tez czulem %-) Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=1WAFSy2cuBQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Pyn_8taHtmk&feature=youtu.be [...]

Wtorek: Klatka + przedramię + brzuch Dipsy 5x cc/5x cc/5x cc/5x cc/5x cc/4x cc Rozpiętki 8x13.5kg/8x13.5kg/8x13.5kg/8x13.5kg/8x13.5kg/12x11kg/16x8.5kg/24x8.5kg Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 10x cc/10x cc/10x cc/10x cc/10x cc Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 40+40x17.5kg/40+40x17.5kg/50+60x17.5kg Młotki [...]

a wiecie co, tak przygladam sie treningom np Kasi Ch, czy Ani od RedAlerta i nie wiem, cot oza system ,ale np dzien nog obejmuje zawsze jakas tam baze cwiczen i do tego pare z cwiczen z treningu na trening ulega wymianie.

Brzmi na tyle poważnie, że może warto się skonsultować ze specjalistą, ale ja na takie rzeczy (przynajmniej wydaje mi się, że podobne) robię - rollowanie orzeszkiem pleców od dołu łopatek do samego dołu (tylko z głową w miarę opuszczona i bardizej na luzie) https://i.pinimg.com/originals/37/a1/ec/37a1ec20ac70918c5dd55f6bceb670b0.jpg - leżąc na [...]

Zrobiłam wczoraj trening A :) Wiekszość ćwiczen z 4 kg na jedną rekę, tylko wejście na ławkę z 3, bo z 4 nie dałam rady i nawet z 3 nie mogłam zrobić za drugim razem 15 powtórzeń - to znaczy, że powinnam zmniejszyc obciążenie? No i pompki - tylko 8 w każdym obwodzie - czy lepiej robić klasyczne czy damskie, ale 15 razy? To i tak samo pompki w [...]

Wczoraj trening A, większość z 4 kg na rękę, tylko wejście na ławkę ( u mni ena krzesło wysokie dośc) :) to nie daję rady - musze z 3; 1) Wznosy nóg z leżenia 1-15, 2-15 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 4 kg, 2-15 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 4kg, 2 -15 kg, 4) wejście na ławkę z hantlami 1- 12 4 kg, 2-15 3 kg, 5) wznosy z opadu 1-15, [...]

Wczoraj w ramach DNT zrobiłam Banish Fast Boost Metabolism Jillian - powiem Wam, że się zmęczyłam dość, dziś trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15x7 kg/15x7 kg 15x6 kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15X7kg/15x7kg 15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami: [...]

Byłem na siłowni ale w połowie musiałem wybiec. Już drugi raz w tym tygodniu, wywalam telefon na zawsze. Trening tylko siady, łydki i uginanie nóg leżąc Trza będzie jutro zrobić dokładkę..

siady łydki drążek ( równo 5000 w tym roku) wyciskanie uginanie nóg przedramiona biceps Ostatni trening w tym roku.

10.02.2015 DT Dzień udany, trening na + micha czysta. Jutro tylko brzuch a więc przerwa od treningów siłowych ;) TRENING Nogi: -przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 -unoszenie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -MC 4s 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

Klatka: wyciskanie na ławeczce 26kg(5powt)60% 30kg(5powt)70% 34kg(5powt)80% 38kg(5powt)90% 42kg(5powt)100% Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18kg(5powt)60% 20kg(5powt)70% 24kg(5powt)80% 27kg(5powt)90% 30kg(5powt)100% Plecy: martwy ciąg, 40kg(5powt)60% 45kg(5powt)70% 50kg(5powt)80% 55kg(5powt)90% 60kg(5powt)100% Nogi: prostowanie i [...]

[...] ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) chciałbym zapytać, czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi na zdrowiu ( np. kręgosłup )? i wykonywać je wszystkie na każdym treningu? i znalazłem też info że początkujący mogą robić trening nawet 6 razy w tygodniu. to prawda? czy mam robić normalnie 3-4 razy? oczywiście ten dla pcozątkujących. [...]

* Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich technikach ręcznych i nożnych), * Mięśnie klatki piersiowej, * Mięśnie pleców, * Mięśnie brzucha, czy ten trening angazuje powyzsze(wszystkie) partie ciała

Witam, ćwiczę planem Traktra71, trening B wygląda następująco: Przysiad Wyciskanie sztangi w górę stojąc MC Podciąganie nachwytem I właśnie z tym podciąganiem mam problem. Robie 3 serie po max natomiast mój max wynosi średnio 5-6 powtórzeń. Nie bardzo mam kogo poprosić o pomoc w np. przytrzymaniu nóg, nie mam też co po nogi podłożyć żeby było [...]

[...] + unoszenie bokiem(tymi samymi) 2 serie Młotki 2 serie\ prostowanie ramion na wyciągu 2serie prostowanie nóg na maszynie 2 serie Do tego łydki i brzuch mozesz na każdym treningu Nie weim jak bedziesz robił czy bedziesz mierzyć maksymalne obciązenia i bedziesz robił "5" , "10" i "15" czy tylko np "5" i [...]

Czyli jak byś to widział? Super pomysłem z mojej strony było rozdzielenie barków i nóg. Podziałało to zdecydowanie na plus, jeżeli chodzi o efektywność treningów tych partii. Plecy i klatkę zostawiam razem, bo to połączenie mi wchodzi. Obawiam się tylko, czy aby jeden trening w tygodniu będzie wystarczającym bodźcem do rozrostu. Przy obecnym [...]

- prostowanie nóg siedząc (maszyna) 18kgx18; 24x15; 32x12; 32x12; 36x8; 36x8 - "spacer farmera" z hantlami 16x12; 16x12; 16x12; 16x12 - wypychanie ciężaru leżąc 25x15; 30x12; 30x12; 35x10 - uginanie na "czwórki" 18x15; 22x12; 22x12; 22x12 - wspięcia na palce (maszyna) 57x20; 57x20; 57x20; 57x20 Lekki ten trening ;]