Jaki BF ?

osobiscie dla osob poczatkujacych polelcam inny trening
bazujacy na wylacznie cwiczeniach zlozonych
i trenujacy cale cialo na kazdym treningu (3 x w tygodniu)

Ale czy ten trening może być ?

w mojej ocenie rozni sie zdecydowanie od tego co uwazam za optymalne dla poczatkujacego ...

polecam rowniez artykul po czesci dedykowany podobnym osobom w nablizszym Perfect Body - artykul od Elitefts - a koledzy wiedza co dobre !

Biniu bardzo cenie się z Twoja wypowiedzią wiele razy dobrze mi poradziłeś
Stawiam na FBW

przekaz swoje zdanie trenerowi

zobaczymy jak ulozy plan majac to w glowie

podziel sie pozniej z nami wrazeniami

Widzę że nie bieżąco są usuwaniu wulgarowicze :P

FEYO raczej gino

w zaleznosci od dnia to moze byc to samo

Ułożyłem sobie trening w oparciu o własne doświadczenie ( nie duże ale zawsze )

A
-Wyciskanie płasko hantli 8-8
-Military press 8-8
-Prostowanie ramion na wyciągu 8-8
-Podciąganie na drążku szeroko do klatki 8-8
-MC 8-8
-Prostowanie nóg w siadzie 8-8
-Uginanie nóg leżąc 8-8
-Uginanie ramion ze sztangą 8-8

B
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-8 + butterfly 10-10
-Unoszenie hantli na boki 8-8
-Francuskie wyciskanie leżąc 8-8
-Wiosło w opadzie tułowia nachwytem szeroko 8-8
-Wiosło w opadzie podchwytem wąsko do brzucha 8-8
-Przysiad klasyczny 8-8-8
-Uginanie ramion z hantlami (młotek) 8-8

Do każdej sesji brzuch + 2-3x aeroby/HIIT w DNT

Co o tym myślicie ?

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-10-20 17:50:02