13.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Brzuch: Serie łączone, od razu przejście do kolejnego ćwiczenia, po obejściu wszystkich 1 min przerwy. 3 rundy. -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą Interwały na rowerku. Szama: Bez zmian, dałem tylko inną mieszankę warzywną. Dzisiaj czuję duże przemęczenie. Czuję, że dzisiaj szybko [...]
[...] sie nie okaze ze masz jakies problemu z tarczyca itd...). Bo wiesz tak doradzic na raz to ciezko, czlowiek radzi cos, za dwa tygodnie wszytko sie zmienia bo sie okazuje ze trening nie dziala tak jak powienien czy dieta nie dziala tak jak powinna i trzeba dostosowywac. zmiana sylwetki to proces ciaglego dostosowywania postepowania pod wyniki. [...]
Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec wykorzystam ten. od dwóch miesięcy trenuje na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym [...]
tak ode mnie 1) w bicpesie zamieniłbym modlitewnik na sztange stojąc(zmień kolejność) 2) do nóg dołóż cwiczenie na czworogłowy za słaby Twoj trening 3) do pleców tez bym coś dorzucił 4) jak przedramie pójdzie słabo przy takich ćwiczeniach jak martwyi wiosło to dorzuc do nóg i barków jakis przedramie jeszcze 5) wyciskanie na barki dałbym z klatki [...]
Adziszcze nie dziekuje zeby sie udalo :D podsumowanie dzień 1: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami (nie mam ławki wiec podreptałam sobie ,nastepnym razem na jakies pudelko moze bede wchodzic? chociaz facet chce skrecic domowa laweczke zobaczymy co z tego [...]
[...] wieciołek, lecytyna, tran, siemię lniane, ZMA jakieś dziwne mam to jedzenie, ale co tam, jest git :) TRENING 26.09.2011 rozgrzewka - 10 minut (bieg ) plus rozciąganie. po treningu - miało być 20 minut cardio - nie było nawet 10 bo mam czeluść w pięcia, która mi skutecznie nie pomogła. UWAGI GO TRENINGU martwy ciąg - mam bardzo słabe dłonie i [...]
[...] W - 14/14/14/14 +5kg G - 10/10/10/10/10/10 +5kg H - 3/3/3/3/3/3 kółko - 18/18/18 Z - 10 powtórzeń Ból zatok trochę ustał ale jeszcze nie do końca, mimo to dałem radę zrobić trening, zacząłem następny poziom, na razie lekko poszło. W związku z tym, że nie mogę wykonywać ćw. H tak jak jest napisane w książce lekko je zmodyfikowałem- robię teraz [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] to nie jest dobry wybór. Nie tylko ze względu na proporcje takiego ufoludka. Programy z tamtych stron zakładają złe progresje. Poza tym ćwiczymy całe ciało, a nie tylko wybrane części. Bieganie nie zastąpi treningu nóg. Lepiej wybierz ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
Diablos podał ci nazwy dobrych ćwiczeń. Nawet kombinacja trzech z nich wystarczyłaby na dobry trening brzucha. Wznosy nóg, allahy, russian twist albo unoszenie z opadu...Tutaj robisz po 3-4 serie danego ćwiczenia, zakres powtórzeń 8-10. Drugi trening brzucha w tygodniu mogą to być zwykłe skłony, skłony boczne. Zakres powtórzeń najlepiej 15-20, [...]
Dzisiaj trening niestety nie w siłowni a w domowych pieleszach. Podczas treningu w czasie podciągania poczułem znowu ból w lewym łokciu (pieczenie). Kontuzja tenisisty prawdopodobnie. Czuję duży dyskomfort ale wypychania mogę robić. Porobiłem troszeczkę pompek w różnych pł[iaszczyznach do tego 2 serie na triceps, który i tak wcześniej już [...]
Jestem bardzo zadowolony z treningu, prawdopodobnie po kreatynie IH sił jest coraz więcej. Robię małą zmianę otóż przekładam treningi na wtorek, czwartek, sobotę. Dlaczego, żeby mieć więcej czasu po południu w tygodniu a w sobotę zrobić najcięższy trening z masakracją obręczy barkowej. Trening: 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3x10 plus [...]
Dzień treningowy Trening Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 44/52/56/60/65 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 20/30/34/38 3.Sissy squat 3x15p cc/cc/cc 4.Uginanie leżąc hantlą 4x15p 7/9/11/11 5.Wspięcia siedząc 5x30p 29/40/45/45/45 Komentarze do treningu 1. Tutaj, wszystko w mojej opinii poszło w miarę ok. 2. Pierwszy raz [...]
Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 46x10/56x10/66x10/76x10/87x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 30x12/40x12/42x12/48x10 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 14x15/20x15/22x15/22x15 5.Wspięcia siedząc 42x30/44x30/46x30/50x30/56x30 +15 minut aero Komentarze do treningu 1. Ok 2. W miarę ok. 3. [...]
Ostatnio zaniedbałem trochę wypiski w dzienniku, od tego tygodnia już wszystko będzie ok. Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 37x8/47x8/52x8/56x8/62x7 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 +1s negatywów 3.Military press 28x8/32x8/36x8/40x8/44x8 4.Pompki z elewacją nóg 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]
TRENING: NOGI: Przysiady ze sztanga 4s Wyprosty siedząc 5s Wyciskanie na suwnicy 4s Wykroki 3s MCNPN 3s Uginanie nóg leżac 4s Po treningu 500 kury 250 ryzu i warzywa A potem poleciało : Do tego jeszcze 2x knopers 1x muflinka z lidla 1x rogal z czekolada i pare owoców /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43458819fe7a457caefcf5770c031577.jpg [...]
pater007- nowe str.10
