Dzisiejszy trening 1. Zarzut siłowy z głębokim podsiadem 60kg x3, 80kg x 2, 85 kg x1, 90 kg x1 2. Przysiad pełny 60 kg x 5, 100 kg x 5, 120kg x5, 140 kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie 50kg x 5, 60kg x 5, 70 kg x 5, 75kg x 5 4. Rozpiętki sztangielkami (waga 1 sztangielki) 20 kg x 20, 20 kg x 18, 20 kg x 15 5. Ściąganie drążka na plecy do klatki x 6, [...]
Niestety z braku czasu nie było wypiski z ostatniego treningu - moja wina! Dzisiejszy trening: 1. Podrzut na barki 60kg x 5 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 2. Przysiad 60kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 3. Wycisk sztangielek na klatkę skos dodatni 50kg x 8 x 8 x 5 (waga 1 sztangielki) 4. Wycisk sztangi na barki do czoła smith maszyna [...]
Witam ponownie! Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć [...]
Nie myl serii z cwiczeniami. Nie chce ci się przeczytać nawet mitu czwartego mały wyrywek z niego TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS NA TRENINGU! Powinieneś skupić się wyłącznie na ćwiczeniach które odpowiadają za wzrost twojej siły i masy ciała. NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ [...]
[...] którym jest Jay Cutler, zadano pytanie, co jada i co robi, aby tak wyglądać, Jay oznajmił: „Osiem posiłków dziennie, średnio co 2 godziny, do tego katorżniczy trening i dużo odpoczynku.” Dyskretnie przemilczał zaś temat całej wiedzy tajemnej, a o żadnych odżywkach i suplementach nawet nie wspomniał. Dzienna liczba kalorii [...]
Trening brzucha!z 2001 roku. 2 kilometry bieg! od razu po tym unoszenie nóg na drążku(jak na następny dzień poczujesz pachwiny za bolą jak diabli aż chodzic sie nie da to jesteś na dobrej drodze) niekiedy spinanie 100x3 nogi oparte o coś kąt 90 stopni(leżysz na plecach oczywiście) Nie polecam pełnych skłonów obciąża plecki,ale to tylko moje [...]
to już multum tematów i popodwieszanych o pierwszym roku na siłowni, bo trening będziesz robił normalny. Tylko staraj się nie robić nóg i pleców dzień po ani dzień przed treningiem w kosza (jeśli jest jakoś mega intensywny) Mi np lepiej zrobić trening na siłowni i lecieć na inne zajęcia sportowe od razu niż następnego dnia się zwlekać z [...]
[...] co myślę :),zdecydowanie jesteś w MU najlepszy siłowo i technicznie bo z tego co było widać na filmikach Ty wykonałeś te 25 MU siłowo a reszta kolegów co mieli po 23 już trochę podchodziła z zamachem nóg pod wykonanie gimnastyczne. Gratulacje i duże uznanie dla Ciebie Tatar, trening z większym ciężarem robi swoje. Dziękuję za dobre słowa
[...] na plecy? źle ogolnie lipny plan na klate daj dipsy,hantle skos dodatni i rozpietki/brame” Jak zauważyłeś to plan domatora było napisane : Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi zero odpowiedzi. Plan poprawiony na większe partie 4s i 4ćw, a na mniejsze 3s i 3ćw przerwy pomiędzy seriami 2min a ćwiczeniami 3min [...]
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
[...] mowiłes ze masz rozpiske na poczatku czekam w odzywkach az sie o kreatyne zapyta hyhy http://www.sfd.pl/temat266828/ to jest dobre nie cwicze nog bo skacze 5 m hehe a trening obwodowy to dla ciebie: biegniesz dookoła siłki 3 rzay w tygodniu po 12 powtorzen Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-12 00:16:09 Zmieniony przez - biliwiget w [...]
[...] kolana. Teraz właśnie chcę odzyskać siłę w nodze i bez obaw chciałbym już ćwiczyć pracę nóg itd... Na salę planuję wrócić za 1-2 miesiące. Mogę już biegać i ćwiczyć. Dlatego zaczynam wchodzić już w trening o większej objętości. Jak myślisz, mógłbym wykonywać z tym przysiady(stabilizatorem)? A gdy wrócę na salę to mogę w nim robić cały trening?
[...] odzyskać siłę w nodze i bez obaw chciałbym już ćwiczyć pracę nóg itd... Na salę planuję wrócić za 1-2 miesiące. Mogę już biegać i ćwiczyć. Dlatego zaczynam wchodzić już w trening o większej objętości. Jak myślisz, mógłbym wykonywać z tym przysiady(stabilizatorem)? A gdy wrócę na salę to mogę w nim robić cały trening?Rehabilitacja od nowego [...]
Czas na wrażenia z pierwszego treningu. 2 serie po 15 powtórzeń. 1. Przysiady: 12.5kg. Zdecydowanie najtrudniejszm elementem było założenie sztangi na ramiona. Akrobacja. Trochę większe obciążenie i chyba sobie głowę urwę. 2. Wyciskanie sztangi - skos góra. Instruktor powiedział, że ie mają takiej ławeczki, więc spróbowałam na maszynie, która po [...]
[...] mentalne i fizyczne ok a dzisiejsza siłownia zaskakująco dobra, ciężary aż się chciały podnosić i nawet głowa się po tymlepiej poczuła! Aktywność: wczoraj bieg 5km, dzisiaj trening A, 2x12. 1. Przysiady 12x27.5kg/12x27.5kg 12x25kg/12x25kg 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra [...]
owszem orzysiady moga wzmocnic kolana, oczywiscie nie mozna przesadzic z iloscia czy tez obciazeniem ja robie przysiady bez obciazenia za to w dwoch wersjach - raz nogi wasko, raz szeroko co do poprawnej techniki, ktora faktycznie jest wazna: stopy przylegaja do podloza, przy schodzeniu na dol nie przekraczamy kata 90stopni miedzy lydka a udem, [...]
Od środy do środy i maxów daleko. Dlatego dzisiaj postanowiłem zrobić trening. Która mobilizacja barków I wyciskanie 20x20 60x3 110x3x8 -wszystko bardzo ciężko szło aż dziw na koniec 2 serię sztanga na biceps 10kg 15 iv15kgx15 na bardzo lekko pompe nóg je ruszam bo mega problem z kolanem. Bardzo niestabilne, wczoraj przy schodzenia po kręconych [...]
Nie zamienisz tłuszczu w mięśnie,bo to dwie różne tkanki.Szkoda,że nie trenujesz nóg,bo to połowa mięśni i ich trening pobudza całe ciało do wzrostu.Lepiej trenować coś niż nic,także trenuj.Pozdrawiam.
Trening calkiem do dupy. Za dużo serii, kiepska kolejnosć, i dobór ćwiczeń.5 dni w tygodniu??I to ma byc masa???Gdzie nogi??Nastepny "paker" co to nóg nie musi trenowac??A wiesz ze nogi to 30% sukcesu w przyrostach pozostałych grup, np bicepsów i klatki? Zdr. Do dzialu Trening, post Cyklicznosc, grupa pierwsza. Zmieniony przez - miętki w [...]
Finały : I Mistrzostwa SFD Muscle Up
