Kolano jest wyleczone. Pęknięta łąkotka się zrosła. Oczywiście siłę trzeba zwiększać naturalnie ale rehabilitantka zaleca trening typowo siłowy. Wiadomo, że nie katuje jakoś niesamowicie tych nóg ale czuć, że był dzis trening...
Właśnie układając ten trening miałem na myśli właśnie SPLIT ale ile to przypomina SPLIT to sam nie wiem, na moje oko wydaje się być okej! ANKIETA: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa z możliwym jak najmniejszym otłuszczeniem. Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku poważnie Uprawiane inne sporty : bieganie [...]
[...] 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżemik truskawkowy ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczak trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 140g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. [...]
[...] śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 15g posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka oliwa 40g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. [...]
[...] ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka oliwa 45g brokuły ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. [...]
Witaj :-) bcaa+kreatyna 30-40 minut przed treningiem druga porcja bcaa i kreatyny 10-15 minut przed końcem treningu cardio po cardio płatki+białko posiłek za 2h-daj szanse żeby płatki i białko się strawiło, kolejne posiłki normalnie co 3h :-) jestem już po treningu nóg :-) wyprosty 10x10+10+10 przysiad suwnica Smitha 1x10 3x3 przysiad 4x5 [...]
Dziś pierwszy trening na siłowni - było solidnie. Co prawda nie 'moja' siłownia, ale zrobiłem upper body. Na razie nie zapisuje wszystkiego bo nie wiem czy będę mógł regularnie ćwiczyćna siłowni czy bardziej z doskoku albo tylko w weekendy. Do tego codziennie leci cardio i dwie sesje mobility. Z tym mobility to tak już od dawna kombinuje na [...]
[...] więc mnie to nie martwi. Treningi siłowe cały czas idą dobrze. W niedzielę PUSH (dodałem tutaj ćwiczenia na brzuchy, które rozkładam na początku, środku i końcu treningu - chce trochę mocniej brzuch poćwiczyć bo to była często zaniedbywana partia u mnie): Unoszenie nóg podporze 3x 15 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 6 Wyciskanie na [...]
Nóg nie mam zamiaru ćwiczyć ponieważ mam je zbyt duże....:/ mam zamiar biegać po 30 min na bierzni w każdy trening no i brzuch jeszcze do tego:) A jak ten trening może być?
23 styczeń Wczoraj znowu wczesna pobudka przed 7 i o 8 na trening. Plan FBW sobie już ułożyłem ale wprowadze jakieś małe zmiany i podam go tutaj . Będzie on podzielony na A-B-C zobaczymy jak sie sprawdzi. /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png FBW 1.Prostowanie nóg siedząc 4 s 15p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s 15 p [...]
Mam cykl na kreatynie, pierwszy. Staż mam niecały rok. Chodze na siłownie i wykonuje trening silowy typu(wyciskanie itp itd.). Wszystkie partie ciała oprócz brzucha i nóg. Chce po prostu żeby powstała czysta masa mięśniowa dzięki kreatynie.
Trening nr 2 Środa 23.09.09r ( odrabiam wtorek ) Widac wczorajsza kuracja pomogla i odrazu poczulem sie lepiej. Tak wiec przejde odrazu do treningu. Nogi + Tric / brzuch Przysiad ze sztanga na karku 4 serie 10/8/8/6 50 kg/60 kg/60 kg/ 60 kg Przysiad na jednej nodze trzymajac hantle przy tlowie Wypychanie na suwnicy Prostowanie nog w sadzie Tric : [...]
Wtorek 10.06.09r trening nr 7 Nogi + Tric / brzuch Przysiady ze sztanga na karku 2 serie 8x60 kg , 2 serie 3x70 kg wykroki 4 serie 10x 30kg prostowanie nog na suwnicy wspiecia na palce szweckie pompki prostowanie ramion na wyciagu gornym na trojkacie wyciskanie francuskie Uwagi : - spieszylem sie na busa i nie zdazylem zrobic kapturow ;/ - jest [...]
Jak zacząć to zacząć , a więc dziś pierwszy trening w tygodniu Nogi : Przysiady: 20kgx20 50kgx20 80kgx15 110kgx12 120kgx12 130kgx10 140kgx9 Wykroki ze sztangą 20 kg, 30kg, 40kg i 50kg ile wlezie Prostowanie nóg. zdążyłem tylko czwórki bo spieszyłem się trochę do pracy :/ Nie mam żadnego filmu będę się starał wrzucać gdy będę z kolegą Posiłki : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolega zaawansowany paker trochę średni trening ci podesłał ze względu chociażby na to, że w treningach brakuje niektórych partii, o czym wspomniał tom: w treningu A oprócz ćwiczenia na barki brakuje też klatki, a w treningu B MC jest na plecy, brakuje nóg natomiast Dorzuć do treningu A dipsy po plecach i wycisk żołnierski po dipsach W treningu B [...]
Chodze na siłownięraz w tygodniu PROPONUJE DWA RAZY i od roku stosujętaki sam trening. BLAD. TRENINGI CZESCIEJ TRZEBA ZMIENIAC 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.wyciskanie sztangi zza głowy 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
[...] Stretching Dieta: -Ograniczyć słodycze do minimum ( jedno ciastko raz na tydz. za dobrze wykonany trening) -Jesć dużo ważyw, owoców. -Pić dużo mleka, wody niegazowanej. Zmieniony przez - Partyman13 w dniu 2009-01-04 21:19:27 Zmieniony przez - Partyman13 w dniu 2009-01-04 [...]
[...] podłogi? 2. Mogę o jakieś propozycje ćwiczeń na dolne partie klatki piersiowej? Szukałem w atlasie ale nie znalazłem. 3. Czy mogę ćwiczyć tak? Czy może jakoś inaczej? Pon. trening Wt. A6W Śr. aeroby Czw. odpoczynek Pt. trening Sob. aeroby Nie. odpoczynek 5. Mawashi ja w barkach nic nie zmieniałem (przynajmniej mi się tak wydaje) Jeśli tak to [...]