trening nog

20.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("373 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - [...]

[...] serię, bo traciłam czucie w nogach #-P Więc jednak mogę je jutro poczuć, teraz jakoś tak śmiesznie mi się po schodach chodzi %-) Lepiej żebym jutro jednak jakoś bardzo tego treningu nie odczuła, bo planuję góry, choć coś prognozy się zmieniają i nie wiem, czy jest sens się wybierać - pewnie dopiero rano zadecyduję, czy w ogóle iść, a jeśli tak [...]

4.12.2014 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1965d77403474d5e8e4ce231816e0d85.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb88c37f0be640e09aa09ea39b37be1d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6003d77d8c6947b6acfac1bf82d18d95.png Zmęczyłam się, bo starałam się poprawić czas i przez cały bieg się pilnowałam, jak czułam że zwalniam podkręcałam tempo. [...]

trening z środy... robiąc martwy ciąg doznałem lekkiej kontuzji... martwy 10x43 6x60 6x70 6x80 6x85 wl skos 10x33 6x53 6x55 6x60 6x67 Podciąganie 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 6xcc wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x16 6x18 1x21 17x11 uginanie przedramion z sztanga 6x30 6x32 6x34 6x36 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x trening z dziś. Odpuściłem przysiady, bo [...]

Dzisiaj trening: 1.rozpiętki na maszynie 3x15 2.wyciskanie poziome w siadzie 15x15kg/10x15kg/10x15kg 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (za plecy) 10x15kg/15x10kg/15x10kg 4.Sciaganie drążka wyciagu górnego do klatki 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 5.podciąganie obciążenia(linki wyciągu górnego) wzdłuż ciała 15x10kg/12x10kg/12x10kg *tu [...]

19.01 poniedziałek kawa x2, pokrzywa, woda Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x11kg/25x11kg/20x11kg/20x11kg 25x10kg/25x10kg/25x11kg/25x11kg 25x10kg/25x10kg/25x10kg/19x10kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x101kg/15x11kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 2A. Mostek biodrowy 5x10 [...]

05.05 wtorek warzywa: pomidor, ogorek trening: 1A. Wykroki chodzone 4x 25 20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 2A. Mostek biodrowy 4x10 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x10 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 3B. [...]

[...] B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 12.05 wtorek trening: 1A. Wykroki chodzone 4x 25 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg [...]

Czytałem go kilka razy, jak i inne na temat FBW to co podałem nie jest na temat fbw Czy podczas robienia np. pleców nie pracuje biceps? Czy podczas robienia np. barków nie pracuje triceps? co to ma wspólnego z tematem? tak możesz wymieniac wszystkie partie i łączyć co gdzie z czym i w jakim stopniu pracuje, tylko po co? i do czego to tutaj? Co [...]

Zaległy wtorkowy trening Rozgrzewka: - 10 min rowerek - buterfly 3*15 kg - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 - 12/12/12/12 kg - wyciskanie sztangielek skos 12x12 – 10/10/10/10 kg - buterfly 3x12 – 15 kg + 1 x 20 kg z pomocą %-) - rozpiętki poziom 2x12 8 kg + 2x12 10 kg - wyciskanie sztangielek nad głowę 2x12 10 kg + 1x10 10 kg i coś [...]

poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne [...]

[...] ciebie w żaden sposób nie liczy? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zapraszam do obliczenia zapotrzebowania kcal i ułożenia sobie diety. trening, to FBW oparty o podstawy wystarczy (1ćw na każdą partię mięśniową zaczynając od nóg, potem plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch 3x w tygodniu z co najmniej 1 [...]

[...] Trening gory powtorzony 2x w ciagu tygodnia. W kazdym cw. masz po 3 serie wiec = 6serii tygodniowo + serie z planu glownego, ktore rowniez maja znaczenie. Dol-gora-dol 2x trening dolu w kosmetyce w przeciagu tygodnia. 3x2 =6 Oczywistym jest ze dzien srodkowy to beda tylko 3 serie dla gory, ale co z tego jak musisz brac pod uwage fakt iz to [...]

[...] by po przerwie wszystko dobrze rozgrzać. Jest "pałer" i oto chodzi :). W następnym tyg powinienm dołożyć 3 obwód, ale w tym przeprowadziłem tylko 1 trening dzisiejszy i nie na 100% nie wiem czy przeciągnąć następny jeszcze 2obwody. Na koniec coś na poporawe humoru :D http://www.youtube.com/watch?v=mIU8l_qPzAQ Zmieniony [...]

[...] na barki hantli 10/10/10/10 7)Uginanie przedramion 13/13/13/13 8)Pompki w podporze tyłem 11/11/11/11 9)Ściskanie sprężyny 16/16/16/16 Dzisiaj średni poszedł mi trening. Nie dość że pogoda zbyt gorąca to do tego jeszcze ciężko i z wielkimi przerwami przeprowadziłem trening. Na obwód potrzebowałem 15minut masakra ;/ A noi dzisiaj był [...]

[...] Masz całą masę zbędnych ćwiczeń, które zupełnie nie są Ci potrzebne. Kilka podstawowych ćwiczeń wybierz ale w większej ilości serii. Przysiady i martwy ciąg to podstawa treningu i tutaj spokojnie 5-6 serii możesz zrobić. Jak dasz 6 ćwiczeń i wszystkie zrobisz w 5-6 seriach wyjdzie taki trening zdecydowanie lepszy niż tyle ćwiczeń po 2 serie.

[...] spokojnie wypiski zrobić :) Dieta trzymana na STO PRO ! Zrzut: http://iv.pl/images/87606852550276344311.png Pierwszy posiłek: http://iv.pl/images/68947450915613608478.jpg Potreningowy: Jeszcze było białko po treningu i jabłko z posiłkiem. http://iv.pl/images/23971194843180783276.jpg No i kolacja: http://iv.pl/images/64436787318504674914.jpg [...]

[...] drugiego dnia szkolenia SKRĘCIŁEM KOLANO ...{{:-( Na SORze powiedzieli, że więzadła są całe ale zobaczymy jutro, bo idę do ortopedy. Jednocześnie moje pierwsze podejście do treningu I'BODYDUILDER dobiega końca -ale myślę, że tylko na czas rekonwalescencji. CEL oczywiście jest bez zmian, natomiast życie trochę mi utrudniło drogę, którą będę do [...]

dziękuję za komentarze:) Dzisiaj pierwszy dzień na zajęciach fitness z piłką. Całkiem sobie poradziłam Trening to głownie brzuszki ( takie jak w arcie Obli) oraz wymachy nóg do góry. Po zajęciach było jeszcze troche siłowo. Buterfly odwrócony na maszynie. 2x15 Wyciskanie na maszynie 2x15 Prostowanie rąk na maszynie 2x15 Odwodzenie nóg na maszynie [...]

I dzisiejszy trening: Nogi -Przysiady 4 serie 12x75kg -Wykroki z sztangą 4 serie 24x60kg -Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 15x30kg -Wspięcia na palcach z sztangą 3 serie 30x60kg. i trening brzucha.