SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    Głupio mi, ale cóż trzeba się przyznać do słabości i iść dalej w przód... Miniony tydzień totalny nieogar, brak treningu, dieta - codzienne wieczorne zażeranie stresu (jedzeniem co prawda normalnym, wartościowym typu ryż, jajka, masło, owoce, mięso, ale nie oszukujmy się - tyle kcal to stanowczo dla mnie za dużo, głowa chciała brzuch już nie [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-09 14:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżeniu - 25 8:00 - Płatki owsiane, etc. 10:30 - Pieczywo, wędliny, warzywa, etc. 13:00 - Zupy etc. 14:30 - Ziemniaki, Mięso, Warzywa, etc 16:00 - Trening 17:00 - Posiłek po treningowy - Owoc, Sok, Ciastko, etc. 18:00 - Makaron, Ryż, Mięso, Warzywa, etc. 20:30 - Ryby, Twarogi etc. 22:00 - Mleko, Kakao, Len mielony, etc. 23:00 lub później - Sen [...]

    Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 14:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziennika pod katem trojboju, bo wiem doskonale jaki masz cel, ale weź sobie do serca kilka rad które ci ludzie udzielają i przestań się tak oszczędzać, bo efektów takiego treningu to pewnie do końca życia nie zobaczysz bardzo boisz się o kontuzje, więc jeżeli będziesz poprawnie, technicznie ćwiczenia wykonywał to nic ci się nie stanie, [...]

    Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-12 18:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hern, dzięki... Ale... Nie zależy mi na sile. Co Trening i tak dorzucam kilo, więc jest dobrze... Co prawda technika w MC i Przysiadzie u mnie kuleje w praktyce, więc wolę stopniowo dodawać ciężar. Cenie sobie rady. Poważnie I jeśli zdania na temat robienia pierwszych Nóg w Treningu z Barkami będą w większości poparte, to w następny Cyklu tak [...]

    Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-12 18:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka z brzuchem - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przynajmniej 3x dziennie(ćwiczenia mają na celu utrzymanie kręgosłupa w dobrym stanie poniewarz jak pokazują zdjęcia mam kręgosłup bardzo powyginany) 5.Trening siłowy( w dni treningowe) 6. Jazda rowerem rekreacyjnie To na tyle punktów. Do tego jeszcze zmodyfikowałem trening: A - nogi + plecy + bicepsy. +brzuch B - klatka + barki + tricepsy. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3058 Data: 2010-07-21 12:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj! Według mnie, aby zwiększyć masę powinieneś mieć partie podzielone na 3 treningi. A w tygodniu wykonywać 4 treningi. Czyli 1 trening powtarzac. Plan jaki poleciłbym Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2012-07-12 00:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katlak/dt/fotki str16,38

    Post
    Ladies SFD

    aaa modyfikacja w drodze na siłownie stwierdziłam, że jednak ten trening mi się nie podoba i ponieważ nie miałam lepszego pomysłu zerżnęłam trening 4ann. Mam nadzieję, że mi wybaczy plagiatowanie ale ja naprawdę jestem początkującym d****em jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe a jej wyniki powodują u mnie opad szczeny. Oczywiście wagowo było dużo [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-14 10:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 vertical jump secrets

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] zagadnienia. Większość atletów zdaje się być opętanych swoim wyskokiem. To jest właśnie moment, w którym wkraczam do akcji. Poniżej znajdziesz niektóre z moich ulubionych treningowych sztuczek, które, zapewniam, poprawią Twój wyskok dosiężny. Te niecodzienne metody pomogły ponad dwóm tuzinom moich podopiecznych uzyskać powyżej 35 cali (~88,5 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6419 Data: 2005-06-28 16:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Ogarnelam sie! Miska z dzis, chyba wyglada ok?:) Wypiska: 6:30 wake up 7:00 śniadanie 7:40 trening A. Przysiad ze sztanga na plecach => chyba istotna rzecz... rpzysiady robie na suwnicy... mam robic bez? Zrobilam pare na rozgrzewke z samym gryfem, pozniej juz serie na "suwnicy" (tak to sie nazywa? ). Wlozylam cale 5kg czulam [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5161 Data: 2011-08-22 19:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10min.trucht-kiedy wyszedłem z domu jak by powoli przestawało padać,rozgrzewka taka jak podczas wcześniejszych treningów,kiedy miałem prawie koniec rozgrzewki przestało,ale za to miałem deszczyk z drzew jak zawiało nawet lekko,100 i 120m w 20 sek. poszło prawie,że idealnie,50m też [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-30 14:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyrzuciłem a w nowych nie chciałem jeszcze biegać,bo nie chcę żeby była powtórka z tamtego roku,czyli obtarte pięty,w tym tygodniu co teraz będzie będę miał bardzo spokojne treningi także wtedy sobie założę. Wtorek: 4000m+3000m+2000m/przerwy kolejno 1400m+1000m+750m-pogoda super,wyszedłem trochę pod wieczór,kiedy to słońce zaczynało lekko [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-22 20:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ale czas pewnie trochę oszukany bo technicznie jeszcze za dobrze tego nie ogarniam. Aero - 20 min bieżnia wznos 8%, prędkość 5,5km/h. W nogach lekki niedowład po tym treningu ale jest dobrze. Czuję w końcu że mam trening i ćwiczę. Byłam tak padnięta że zasnęłam z dzieciakiem i nie zjadłam kawałka schabu dlatego braki w misce. warzywa - [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 13:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9.03. - DT Do obiadu spacer 2 godzinny, wieczorem trening Trening B. A. Martwy ciąg - nie było trenera. Robiłam bokiem do lustra,pilnowałam pleców. 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantle 5kg x 15 / 6kg x 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - zrobiłam dopiero po aero. Maszyna cały czas była zajęta. [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-10 21:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] %-) Jak widać praktycznie bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04a1b3c5d7b646c7949f84829ae12b5c.PNG warzywa - fasolka szpar.,ogórek św., pomidor, cebula, papryka, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76f1c54d59614f5d9509ca3804b1630e.png Dzisiaj trening, mam nadzieję że tym razem nagram co trzeba. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-03-25 11:15:57

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 11:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6.04.- DNT warzywa - kapusta kiszona, pomidor, papryka czerw., cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9572f8db31e24b7ea4c1b073b83a1c59.png 7.04. - DT Cały dzień do d... Nawet na trening nie chciało mi się iść, ale poszłam i trochę nerwy się uspokoiły. Trening B. A. MC - powoli zaczynam dokładać, tylko techniki nie jestem pewna na 100%. 21kg x 12 / 26kg x [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 14:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 36kg x 12 C1. Prostowanie nóg 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10 22,5kg x 12 / 27kg x 12 C2. Wznosy z opadu 10 / 10 / 10 12 / 12 D. Plank - chyba coś źle zrozumiałam z tym plankiem. Ma być jedno powt. na cały trening? 38 sec 35 sec / 22 sec Na koniec bieżnia 20 min. Micha będzie później. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-09 19:20:26

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 19:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczu więc nie dobijałam bo pewnie mimo braku panieru i tak coś wpadło. Ogólnie źle się czuję z taką nie ogarniętą michą. Chyba wyrzuty sumienia :-{ Później wypiska z treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9e671caa92441f992dc476d24217ed6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98d1a48bbd5f499b88a7b88400c21fa7.png [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-11 16:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z workiem. Odpowiedziałam ze moja budowa ciała raczej nie pozwala na takie wykonanie. A ta dalej swoje ze może bym spróbowała na suwnicy, bo kontuzja. Tak mnie wk... że cały trening myślałam że źle robię ten przysiad. Podczas wyciskania na skośnej nie mogłam się skupić na oddechu i z tego wszystkiego nie zapomniałam o planku. Zrobiłam go w donu. [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-02 23:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Do tego mam bardzo słabe mięśnie głębokie brzucha. Wg niego nie powinnam wogóle robić przysiadu z obciążeniem tylko wzmocnić ww. mięśnie. Znowu nic nie wiem i przez cały trening o tym myślałam. Nagrany przysiad wrzucam tutaj, później skasuję. Obciążenie 30 kg. http://youtu.be/dR2deKLRW8w W sobotę wypadałby ostatni trening wg planu, ale przy [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 18:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wpisuję bo po prostu nie pamiętam. 21.05. - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/514bbea41bc34456954d578076f4ecee.png 22.05. - DT Zapomniałam połowy jedzenia do pracy, przez co przed treningiem rozbolała mnie głowa. Zjadłam banana który miał być "po" i jakoś przetrwałam trening ale pompek nie zrobiłam. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-24 18:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)