SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • maciej1408 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: Basen 1h - ogólnie czuje dość duże zmęczenie, może przez to że przez ten tydzień wypadłem z tego rytmu treningów. Dieta: Tutaj nie ma co wpisywać, dzisiaj się nie postarałem, wyszło bardzo ubogo. 1 posiłek: miska płatków (corn flakes) z mlekiem i ciut kakaa 2 posiłek: 2x tzn tost/sandwich (szynka,ser,ketchup,ogórek) 3 posiłek (jak to [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 10514 Data: 2012-10-01 22:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zatem pokusić się o podsumowanie, albowiem wszystkie najważniejsze punkty mojej rozpiski zostały już zrealizowane Tak więc: DIETA -> trzymana wg rozpiski Po treningu wypiłam Perfect Zero Carb Isopure (30g) -> tym razem dzięki rozpuszczeniu proszku w zimnej wodzie nie było w ogóle piany Do tego zasłużona potreningowa porcja [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-07 19:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Madie jasne ze sie da!!! Wychodze z zalozenia ze jestes osoba poczatkujaca w te klocki. Wiec zaproponuje trening obwodowy ale z uwzglednieniem stopnia trudnosci jak dla osoby poczatkujacej. 1dzien -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-03 20:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] po prostu jeść zdrowo. DIETA: Posiłek 1: - mleko+płatki owsiane - białko ostrowia Posiłek 2: - kotlety sojowe w jajku - ser żółty - warzywa lub jakaś surówka Trening po treningu białko +owoc(banan) Posiłek 3: - kasza gryczana lub kuskus lub makaron lub soczewica - pierś z kurczaka - warzywa -kefir Posiłek 4 -chleb razowy lub wafle [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-27 01:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RÓB FORMĘ Z SFD.pl Niebiescy - post konsultacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] brokuły, szpinak Oliwę mieszam z innymi produktami z posiłku? np. z warzywami i makaronem Posiłki rozplanowałem sobie żeby jeść w godzinach: 7.00 I 11.00 II 15.00 III 17.00 trening 18-18.30 IV 21.00 V Drugi i trzeci posiłek będę jadł w pracy (zapakuj w pojemniki wcześniej ugotowany makaron i pierś). Rozumiem że chleba wogóle nie jem????? Jakbym [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3749 Data: 2010-03-06 19:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2 razy partia w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hiperlordoza ledzwowa Edit: Apokalipsa czy moglbys dzis jak zajzysz napisac mi co mam poprawic w tym planie i jak z iloscia powtorzen w dni ciezkie mniejsza ilosc? Bo od jutra chce juz zaczasc tym planem Proponuje tak: TRENING A1 Sobota KLATKA PIERSIOWA, PRZOD I BOK BARKOW, TRICEPS, ŁYDKI Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12,10,8,10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2009-10-17 23:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hello, miałam krótką przerwę. źle się czułam (albo zaczątki grypy albo przetrenowanie. chociaż najprędzej jedno i drugie). nie chodziłam na trening, ale dobrze mi to zrobiło. poprosiłam o pomoc, dostałam nowe zalecenia co do diety i planu. a oto one. od dziś liczę bwt na posiłki Sniadanie: 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-14 20:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na trening nie poszłam, dwa gripexy wypite, przed snem pójdzie trzeci. Ale nie ma tak dobrze- zrobiłam sobie trening w domu- wiadomo, wypociłam się- szybciej pozbędę się przeziębienia TRENING: 5 obwodów, jeden obwód to 10 stacji, każda stacja po 1 minucie między obwodami przerwa: po pierwszym 1 minuta, po drugim 1 minuta, po trzecim 2 minuty i [...]

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-19 18:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - przysiady - pompki z nogą w górze - przysiad i wyciskanie sztangielek - bieganie po schodach ze sztangielkami - kettlebell i przysiad sumo - skakanka i tak przez większość treningu- na koniec porządne rozciaganie do szpagatu Sobota: Micha- mało i jakościowo słabo- wpadło też trochę słodkiego Ostatnio nie panuję nad dietą, mam straszne parcie na [...]

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-13 12:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hehe no fakt- zima;) jest na co zwalić winę:D Poniedziałek 13.12.2010 Trening: boks Rozgrzewka: miałam przyjemność poprowadzić rozgrzewkę, więc się zmęczyłam:D - bieg - niski bieg - niski bieg tyłem - na komendę wyskok kolankami do klatki piersiowej - to samo ale dwa wyskoki - bieg i na komendę lewy, prawy - bieg i na komendę zmiana kierunku [...]

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-14 12:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ale boli mnie klata %-) może tam "coś" urosnie ;-) Ruda nie mam filmików, zapomniałam komórki wziąć na trening @@-) dzis Trening A2 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku 12x10/12x20/12x35/11x40/12x45 - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x75/12x85/12x95 - RDL 10-12; 1 min [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-18 22:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piątek 1 sierpnia trening - rozgrzewka 7 minut PW + pompki, przysiady, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/32kg*8/52kg*8 + 67kg*8/72kg*8/77kg*7/82kg*5 - poszłam po bandzie, ostatnie dwie serie chwyt naprzemienny, oduczyłam się używac haków i chwyt jest ,mocniejszy, w ostatniej serii ciężko było jak nie wiem co, bo już drugie powtózenie to [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-05 08:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciaganie podchwyt 4 max wiosłowanie stały ciezar 8 10 12 13 15 kaptury 12 10 10 8 martwy ciag 15 12 10 8 Podchwyt 4x20 Nadchwyt 4x20 mmspl rodzaj treningu- FBW. Poniedzialek i czwartek Klata 1 wyciskanie płasko 12/10 2 wyciskanie głową do gory12/10 3 rozpietki 12 Plecy 4 wiosowanie sztangielkami 12/10 1 Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-27 19:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12,10,10 rozpietki- 3-4x15 nogi przysiady ze sztanga 4x12 -10 .WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY- 3x12 prostowanie nog w siadzie - 2x12 UGINANIE NÓG 3-4 X 12-10 Po każdym treningu robie brzuchu proszę o ewentualne poprawienie -OK., PRZE-PLATAJ TYLKO, TRENING LŻEJSZY Z CIĘZSZYM. _Homer_ Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-30 22:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Max-OT - trening dla lubiacych duze ciezary

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15355 Data: 2007-10-18 23:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT PRZEMIANA] żeleś

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zbiłem śródstopie trafiłem centralnie na łokieć kumpla i mam krwiaka :-( SUPLEMENTACJA Animal Flex All Whey Wit C + Magnez + Potas Nadal bez pre %-) DIETA W majowy weekend napewno będe miał przerwe w treningach nie wykluczam grilla czy alko %-) No cóż będzie trzeba gonić po przerwie /SFD/Images/2016/5/1/8d0a4c0c93b64a3c8bf4c5d1361b60ce.jpg

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 11831 Data: 2016-05-01 17:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koles 08/dziennik/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    20.08.2008 sroda dzien treningowy rano wstałem zjadłem snaidanko,pokreciłem sie koło domu i pojechałem na siłownie wróciłem zjadłem,zroviłem obiad dla reszty rodziny,pokręciłem sie znów koło domu,potem posiedziałem na kompie i poglądałem TV teraz siedze i czekam na mecz z papu pójdzie jeszcze twaróg dieta trzymana trening na małych ciężarach by [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-20 20:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wpis za wczoraj i na dziś + pomiary które mnie bardzo cieszą, coś tam podrosło, coś spadło, w efekcie niewielki wzrost, ale waga stoi, jak na taką "wyżerkę" to jest pięknie, choć powiem Wam, że tęskno mi do redukcji, bo chciałabym jeszcze przed wakacjami trochę spalić, myślę czy regeneracji nie ograniczyć do około 70 dni @@-) potem zrobić redukcji [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-04 08:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] %-) ja to zdecydowanie udana jestem... na szczęście pobolało chwilę i teraz już jest ok w miarę, jakoś bardzo przynajmniej bólu już nie czuję :-) Jeśli chodzi o dzisiejszy trening, oj, widać, że od tamtej środy na siłowni nie byłam.. Wszystko z dużo większym trudem przychodziło.. poza tym, coraz bardziej bolą mnie te odciski! Mój Facet [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-05 22:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monia, no to robię odwyk %-) Nie ma, że skusi mnie jakaś parszywa czekolada %-) Dzisiejszy trening - zaczęłam robić 3 serie po 8 powtórzeń i powiem szczerze, że całkiem nieźle mi dzisiaj szło :-) jest progres! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 10kg (tylko 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-14 13:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)