Dzień 12: Wszystkie siłki dzisiaj pozamykane, więc zrobiłem sobie krótki trening domatora. Powinny być dzisiaj barki i triceps, ale niestety brak warunków. Trening Spinanie brzucha 4x30 na przemiennie z Unoszenie nóg 4x30 Następnie skorzystałem z ładnej pogody i wyszedłem poćwiczyć z nory. Zrobiłem HIIT - bieganie. 3 minuty rozgrzewki. Następnie [...]
[...] praktycznie na nogach. Wstałem z zapalaniem gardła, po kilku łyżkach miodu dużo lepiej. Ogólnie samopoczucie dobre, waga ciągle się waha, ale nie przejmuje się tym. Dziś trening na nowo otwartej siłowni przez znajomego. Przyznam się szczerze że całkiem dobrze wyposażona siłownia, nowy sprzęt , dużo miejsca. Zniszczone nogi Dieta jak zwykle [...]
/SFD/Images/2016/6/5/edff55883bbd4ab7a764008d43e11034.jpg SOBOTA DZIEŃ 37 Nogi, Nogi, Nogi :) Ulubiony trening, jako że zawsze są za małe, więc 2 raz w tygodniu. Siódmy dzień z rzędu treningowy, więc dziś rest i " tłuszczówka", żeby organizm nieco odpoczął od węgli Na wadze 88 kg /SFD/Images/2016/6/5/5eeb3f857d6249dfb686ae30099e4351.jpg [...]
/SFD/Images/2016/9/24/df9c59de540640b7829dd422de334c1d.jpg PIĄTEK Mija 2 tygodnie lżejszych treningów i jestem bardzo zadowolony, nie dosyć, że plecy już praktycznie nie bolą to jeszcze bark przestał boleć. Ogólnie poprawiła się znacznie ruchomość stawów. Teraz trzeba o to zadbać, żeby tak zostało. Wczoraj trening bardzo dobry. Zrobiłem nawet [...]
[...] north fisha? Dokładnie, żeby nie było że ciagle pizza i MC to tak bardziej FIT %-) /SFD/2016/10/18/ff4984aab54a431092130cce02d78e84.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Siła zdecydowanie do przodu . Pompa też duża W końcu masa się ruszyła, przez tydzień + 2 kg Apetyt teraz będzie, że tak powiem nieograniczony, ale [...]
/SFD/2017/1/18/05639b9a8cb646b58d9bfec57c34b427.jpg ŚRODA Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją. Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem [...]
[...] wczorajszego cheata: -Więcej cardio niż było planowane (2km) -Wczorajszy dzień liczę jako medium carb, więc dzisiaj i jutro po 125g węgli -Wszystkie posiłki zawierające węglowodany są okołotreningowe -Push zrobię, różne rodzaje pompek na klatę i triceps. Bez nóg, ale będą sprinty, więc i tak dostaną po dupie -Trening metaboliczny zgodnie z planem
[...] ostatniej serii zrobiłem superserię, dodałem szrugsy z kettlami 17.5kg po bokach x MAX Przyciąganie kolan do klatki w podporach / brzuszki na ławce skośnej 20 20 30 25 40 Po treningu tylko 15 minut cardio, więc plan na pozostałą część tygodnia wygląda tak pt aero 40 minut po posiłku b+t sb off, ale pewnie będzie czwarty, pozaprogramowy siłowy nd [...]
Teraz będę chciał zrobić w 7 tygodni więcej niż przez 3 miechy. DIETA http://oi60.tinypic.com/fwn19v.jpg II posiłek http://oi62.tinypic.com/2uoia0y.jpg kiepska ostrość to jeszcze z fleszem http://oi60.tinypic.com/aewaio.jpg Kusi mnie żeby z tego jakieś ciasteczka zrobić :-) Wkurzony jestem na ostatni posiłek bo niedobre jest %-) Muszę wykombinować [...]
[...] Przysiad 4x5, rampa Dipsy 6 serii, stała ilość powtórzeń Podciąganie nachwytem 6 serii, stała ilość powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 8 i tu planowo kończyłbym trening, ale miałem dużo czasu (kolega ma objętościowy plan), więc dodatkowo zarzuciłem trochę hipertrofii Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 Prostowanie nóg na [...]
[...] siłki od podstaw, chapeau bas dla niego - co prawda nie do końca pełny (problemy z mobilnością), ale zaliczył przysiad ze sztangą swojej wagi - 80kg :-D Mój dzisiejszy trening: Zarzut - 6 serii, ostatnia 82.5kg x 3 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 7 serii Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławeczce ukośnej dodatnie 4 serie Dipsy 3 [...]
1.08.2018 Rano po treningu (bo robiłam na czczo) 30’ biegu, wieczorem 45’ roweru w terenie. Trzymałam się tętna, po nogach był dosyć mocny ogień. Małe zmiany. Zaczynam letrox (ze względu na moje wyniki -- > ft4), mam nadzieje że się zacznie coś dziać.. :-? Dieta również uległa delikatnym zmianom. Odrobina mniej białka, więcej ww, więcej warzyw, [...]
[...] kółku trochę dałem sobie tempo, i dobrze je znosiłem, w drugim słabiej a w trzecim walka;) http://www.youtube.com/watch?v=WZ3X1CjGjOs&feature=youtu.be O 20:00 - 20:20 trening - 20 minut 5 podc, 10 pomp, 15 siadów. 1:08 1:07 1:04 1:04 1:12 1:22 1:29 1:33 1:28 1:33 1:30 1:40 1:35 1:28 1:14 20:32 -> 15 Obwodów (całość), trening z początku w [...]
[...] nie przeszkadza. Ale postaram się coś pozamieniać, najwyżej zostawię tylko mleko do kawy albo owsianki ( na wodzie nie... ) :-D i ponawiam pytanie o jakieś wskazówki co do treningu! ale w każdym bądź razie poczytałam wczoraj trochę i doszłam do wniosku, że rozbijanie tego treningu w tym przypadku jest bezsensu i pomyślałam, że w takim razie [...]
[...] 4x8 prostowanie nóg siedząc 4x8 spięcia łydek na maszynie 4x8 uginanie nóg do tyłu leżąc 4x8 Sory, ale nie mam fachowego słownictwa, mam nadzieję że zrozumiecie. Ten trening to trening, w którym staram sie jak najwięcej obc. podnieść TRENERA: I dzień: ściąganie szerokiego drążka wyciągu górnego do karku 4x 8-12 (ale mam niby robić to [...]
Nogi nadal bolą, liczę że do jutra przejdzie ;-) rozluźnianie 2 głowych- rozciąganie + praca domowa, 30 na nogę( boli jak diabli) Trening Podczas ćwiczenia na brzuch- podawanie piłki z nóg do rąk, przy opuszczaniu nóg, "strzelają" mi biodra, nie boli ale jest irytujące jakby coś przeskakiwało, zmienić na inne? Miska-taka sama jak wczoraj i jutro [...]
[...] 1 połówka z dżemem i serkiem kanapkowym, 2 połówka z wędliną. 3. Bułka żytnio-razowa z wędliną, serek wiejski. 4. 1/2 woreczka ryżu, 3 jajka, trochę surówki. Po treningu jak wróciłem to mandarynkę opędzlowałem. 5. Bułka żytnio-razowa, trochę wędliny, plaster sera, 2 jajka, ogórki. Dziś bez mięcha, bo sam w domu praktycznie od rana [...]
Przemku - Więcej białka tzn ? Rano do owsianki standardowo 30g odżywki, a do II śniadania mam 3 połówki razowca + 200g wieśniaka. Dorzucić 2 jajka, i zamiast 3 połówek, dać 2 razowca? Co do mleka - racja. Ośmieszyłem się :-)) Ties - Dzięki bardzo. Będę cisnął, i mam nadzieję, że 2 czerwca w podsumowaniu P&P, Was miło zaskoczę :-)) Nothing [...]
[...] chodził tekst ... Rozszarpali ich jak Reksio szynkę %-) Z taką grą ... złoto IO - ale nie zapeszajmy ! Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 100/DT/08.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 38 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba [...]
TEST: Redukcja ostateczna - pods.str.9. Dren + JetFuel i przyjaciele
