kama trening walnęłam wcześniej, bo po siłowni co najwyżej mogłabym pobiegać na czworaka w myślach%-) A może Ty załączasz sprint na długodystansowe trasy, czy bieg tak Cię wykańcza;-) Zależy od tempa, terenu, dnia-samopoczucia. Przyjdzie moment, że będziesz chłonęła kilosy i nim się obejrzysz będą już za Tobą, a Ty nawet smaka nie poczujesz lub [...]
Dziś trening A: 10minut rozgrzewka 3x8 1. przysiady ze sztangą 20/25/25 2. wyciskanie sztangi na skos 20/20/20 3. przyciąganie drążka dolnego 15/20/20 4. zginanie nóg leżąc 15/15/15 5. wznosy z opadu 6. plank 1x 1min 20minut bieżnia jutro znowu bieganie :D oby burzy nie było, bo jak dziś wracałam z siłowni to w parę minut cała przemokłam a chleb [...]
Witam wszystkich. Przed chwilą wróciłem z treningu, było hardcorowo Dzisiaj był trening łap (biceps-triceps-brzuch). Jak wspomniałem dzisiaj jeszcze trening starym planem. Pompa w łapach mega, było konkretnie. Dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze Trening Biceps-Triceps-Brzuch Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 20kg/25kg/30kg [...]
> Pomysl by trenowac w sposob, ktory podajesz na pierwszej stronie > wydaje sie z jednej strony bardzo kuszacy, poniewaz to krotszy > trening Nie musi byc krotszy, jezeli zrobisz wiecej serii. > i mniej biegania po silowni (i tak juz na mnie dziwnie patrza ;) Troche biegania bedzie W programie nie jest uwzgledniona kolejnosc [...]
[...] trzech mam dość%-) 6. prostowanie nóg 1x 100 100*6kg 40*6kg+60*4kg bez przerw, walczyłam ze sobą, bo mózg oczywiście chciał przerwę. mega pompa, mam zarąbiste nogi po tym trening#-P Dzisiaj była moc!!! Wyczucie, o wiele stabilniej. Czuję, że mam mięśnie, czuję że wreszcie zaczynają współpracować. 8-)\-) Aaaa jeszze w trakcie trengu walczyłam [...]
wypiska z wczoraj 22.01.2019 waga na czczo 108,7 wczoraj praca i wszystkie znaki na ziemi wskazywały ze treningu się nie uda zrobić siłownia zamknięta ze wzgelsu na awarię wody ale przygarnal nas city fit w innym mieście. trening robiony koło 21 po całym dniu pracy ale 350mg kofeiny dało rady. Podciągania sztangi w opadziei podchwyt do [...]
[...] się w tył, zwłaszcza w 3-4 serii gdy już czuć zmęczenie i trzeba walczyć. Te 4 serie nie wystarczają żeby poczuć ze naprawdę coś potrenowałem naramienne. Jeszcze troszkę pociągnę tym FBW, ale już zaczynam coraz tęskniej patrzyć w kierunku komercyjnej siłowni jaka mam w sąsiedniej wsi :) Tylko trzeba będzie ułożyć sobie jakiś fajny trening
[...] chociaż bardzo wietrznej Danii. Ci to się tam nie przemęczają - zauważyłem ze siłownia hotelowa jest czynna do 18.00. pomyślałem więc ze wpadnę tak o 17.20, zrobię szybki trening i przed 18 spokojnie wyjdę. Okazało sie ze Pani Recepcjonistka nie wpuszcza już od 17.20 bo musi posprzątać, ogarnąć i o punkt 18 wychodzi i zamyka siłownie. I tak [...]
1. nie musisz po treningu wypijać koniecznie białka, wystarczy od razu po carbo a później posiłek z białkiem - to i tak pora w której organizm poradzi sobie z każdym żródłem białka z jakiego je dostarczysz ( stąd niekoniecznie musi to być wysokogatunkowa odżywka ) 2. jesli po treningu siłowym idziesz grać w piłkę to wypiłbym carbo po siłowni ( [...]
Problemem zawsze jest dostosowanie programu do własnych możliwości.Ciekawe jest w tym treningu, przynajmniej dla mnie połączenie treningu w siłowni ze specjalistycznym treningiem na sprzęcie.Pewnie dla stronga to oczywiste.Umieszczjąc ten trening chciałem pokazać jak może wyglądać trening stronga.Dopoki ktoś nie napisze po polsku jasno i zwięzle [...]
[...] było jego hobby i ćwiczył w ten sposób poza sezonem, by przygotować się do gry w futbol. To wydawało mi się być całkiem dziwnym, ponieważ przez lata byłem ostrzegany, że trening siłowy powoduje nadmierny rozrost mięśni i niszczy zdolności atletyczne. Bob Wytłumaczył mi, że to nie jest prawda, że ćwiczy siłowo latami i uważa, że sukcesy w [...]
[...] to podstawa :-) O jakim jeziorze mówisz? %-) Revers diet 10 Dziś wszystko ok. Trening poszedł świetnie, nie wiem za bardzo co jest grane z nogami. Zawsze po nawet słabym treningu nóg miałem jakieś domsy, a dziś nic tylko lekko łydki czułem, a wczoraj aby wrócić do domu musiałem usiąść na 10min., żeby być w stanie wyjść z siłowni.. Od [...]
[...] W sumie spoko, przysiady atg, ból ud masakra... MC 60kgx10 potem 90kgx 10. Nie wiem czemu wydawało mi się że to było 80kg, tylko dlatego założyłem. Ale jest ok. Przed treningiem poczytałem sporo o prawidłowej technice i tak zrobiłem chyba. Bez zbytniego przeginania, łopatki ściągane w końcowej fazie. Było super i nic nie boli, chociaż staw [...]
Niedziela 29.12.2013 DT Trzeci trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 85% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt o wiele lepiej, dwa gryfy olimpijskie do wyboru na tej siłowni Zamiast podciągania na drążku z asystą [...]
godzinka zajmie mi 60-65 min No to sprecyzowałeś Po siłowni 20, max 30 minut spokojnie wystarczy. Odpuściłbym to jednak i robił w dni nietreningowe, tak jak mówisz - po posiłku. Możesz próbować w ten dzień po kilkunastu godzinach jakieś elementy interwałów. W sumie każda aktywność na redukcji jest dobra. Nie wiem tylko czy jest sens od razu się [...]
Dzisiaj trening, który stanowi największe obciążenie dla mojego organizmu. Zawsze po robieniu nóg chce mi się bardzo ale to bardzo jeść i odczuwam nieziemskie zmęczenie. Po wczorajszym treningu klatki i bicepsów odczuwam straszną obolałość i napięcie, czyli było dobrze skatowane. Na jutro umówione badanie na analizę składu ciała ale niestety [...]
Dzień 7/Tydzień 2 Trening-aeroby w formie: 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Między obwodami przerwa 1 [...]
[...] relacje tam pokazane były prawdziwe, a niektóre stworzone, wymyślone ale faktem jest, że film zawiera bardzo wiele prawdziwych rzeczy prawdziwą rywalizację, prawdziwy trening prawdziwe wyczerpanie, prawdziwą porażkę wszystkie te rzeczy tam są - jedyny i niepowtarzalny - Arnold Schwarzenegger wielu ludzi przychodzi do mnie i opowiadają, że [...]
DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46
