SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na siłowni

  • Pytanie nowicjusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 25g - 0g - 1,8g --- 120 kcal - ziemniaki (200g) 2,6g - 0g - 29,8g --- 130 kcal - pomidor (80g) lub surówka - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal 16.00 (przed treningiem) - 50 g gainera + 200 ml mleka 3,2 % 6,6g - 6,4g - 9,6g --- 109,6 kcal 17.00 (trening) 19.00 po treningu - CARBO (50g) 5) 19.30 - ryz brazowy (100g) 7,1g - 1,9g - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2009-12-02 22:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] - bezgraniczna . Biorę się z początku za mase (wiem, wiem split lepszy, ale mi zależy na zachowaniu dobrej kondycji ). Trening będzie stacyjny, wszystkie partie na jednym treningu. Trening 3 x w tygodniu, pomiędzy treningami daje HIIT. Trening dziele na A i B ponieważ raz w tygodniu nie będę miał dostępu do sprzętu. Przerwy między seriami: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2010-10-20 19:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - przemyślany trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] itp, ale niewielkie wariacje, np. uginanie rąk z hantlami na biceps Chciałbym podejść jednak do tematu bardziej profesjonalnie. Opracowalem diete, chcialbym polaczyc ja z treningiem. Chcę na spokojnie do lata - lipiec - sierpień się zredukować do poziomu ~85 kg (tak sadze ze bedzie akurat), słowem zachować maks mięśni przy redukcji max [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-05 18:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - kobieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to dość znacznej z ud i bioder. ćwicze na siłowni od ok. 1,5 roku przy czym początkowo robiłam obwodówki na rozćwiczenie. ogólnie przez ok. rok eksperymentowałam z różnymi treningami, dietą ckd i odżywkami. Ostatnio zakończyłam cykl 30 dniowy thermal pro i za 3 tyg zamierzam go powtórzyć. próbowałam też z l-karnityną ale brałam to jakoś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 2007-02-25 19:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cykliczny od jutra - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 razy w tyg, 2 grupy miesni 8. Bardzo bym prosil bez wklejania linkow bo to co rozumiem to rozumiem z artykulow a reszte trza mi wytlumaczyc :) A wiec jesli chodzi o trening cykliczny to zaliczylem siebie do gr. III wlasnie nie bardzo wiem czy droga A czy B tylko w drodze B sa 4 razy treningi wiec chyba A Prosze o odp na nastepujace [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2003-10-10 18:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Od 3 miesiecy cwicze na silowni i staram sie zdrowiej jesc ale zupelnie nie wiem co powinnam jesc przed i po treningu, Dodam, ze nie bardzo mam czas na pelny posilek przedtreningowy poniewaz koncze prace po 17:00 i od razu po biegne na silownie, Nie widze w ogole efektow odkad zaczelam cwiczyc przytylam, Prosze o pomoc dieta + trening. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2015-12-07 23:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę tego treningu i ewentualne uwagi co zmienić. PLAN TRENINGOWY HST BICEPS 1 x 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana 1x 1s Młotki NOGI 1 x 2s Przysiady ze sztangą zamiennie z MC co drugi trening (z uwagi na nie pełną ruchomość w stawie skokowym można zamiast siadów dać np wchodzenie na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5230 Data: 2018-07-06 14:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciekawy trening na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 16 lat wzrost: 182 cm waga: 76 kg cel: masa regularnie trenuje od 1 września, wcześniej trenowałem ale conajmniej raz na tydzień coś sie wypiło, więc taki trening nawet sensu nie miał ok. 2,5 miesiąca miałem trening na mase, później dwa tygodnie trening regeneracyjny, który właśnie się skończył, więc zabrałem sie do ułożenia nowego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2004-11-28 12:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na 3 cykl ??

    Temat
    Doping

    [...] dalo. Cykl chce zrobic na poczatku grudnia. I jeszcze jedno pytanie: Czy to normalne ze po 2 miesiacach po ostatnim cyklu po winie i propionacie dalej mam potezna pompe?? Po treningu np. reki rosnie mi o 2\3 cm. Płeć: Mężczyzna Wiek: w tresci Waga: w tresci Wzrost: w tresci Obwód klatki: w tresci Obwód ramienia: w tresci Obwód [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2008-10-04 15:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Painless

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam na imię Mikołaj i ćwiczę od koło 2 może nawet 3 lat(ciężko powiedzieć ile dokładnie), przy czym treningi te były bardzo nieregularne i towarzyszyły im długie przerwy. Moja pierwsza przygoda z siłownią zaczęła się u kumpla w garażu gdzie to miał nie najgorszy sprzęt. Zaczynałem od planów wywieszonych przez innych użytkowników siłowni, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2013-05-21 16:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego,Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] split na push pull legs czy tylko zmodyfikować split i ćwiczyć dalej.Mam wadę klatki piersiowej (klatkę szewsko-lejkowatą) i tą wadę starałem się uwzględnić w obu planach treningowych.Wkleję teraz oba plany do wglądu z góry dzięki za odpowiedź.POZDRAWIAM Ps.jeszcze zastanawiałem się aby zmodyfikować plan push pull legs żeby biceps i triceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2016-01-01 16:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deca

    Temat
    Doping

    [...] to 2x100 metki ruskiej 3 cykl był to 250 tab metki ruskiej oczywiscie sie prawidłowo odblokowałem , i kreatynka . 8.TRENING: 4 razy w tygodniu na siłowni 2 razy w tygodniu trening siatkówki pon-siatka wtorek siłownia środa siatka czwartek siłownia piątek -wolne sobota -siłownia niedziela - siłownia 9.CEL CYKLU: Masa , bardzo ciężko mi przybrać [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2969 Data: 2008-11-19 19:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6M-cy stażu i NIC (dieta, trening,suple)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę gdzies od 6 miesięcy na masę. Kiedyś jeszcze próbowałem na siłowni (1.5 roku temu ale to były nieprzemyślane treningi i brałem wtedy kreatyne i masówke ale nie powiem wtedy rosłem tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak: 1 Barki, 2 wolne 3 Klata, Tric 4 [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 8062 Data: 2007-06-12 19:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie chce przekroczyc wagi 71kg(69kg aktualnie) -trenuje oprocz silowni 110m ppł i sprint do 200m wiec mam mase innych cwiczen w tygodniu szczegolnie na nogi -mam za soba trening ACT -podany ponizej trening robilem 2razy i wszystko zrobilem jak sobie zalozylem poniedzialek -nogi (cwiczenia od trenera) +przysiad (1max. powtorznie 122kg): 25 x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2009-11-20 20:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 i 3 cykl

    Temat
    Doping

    Witam Chcialbym poprosic o poprawienie i uzupelnienie 2 cykli mam za soba jeden 1-12 prol 200 e4d i oxa 7-14 40ed nie mieszkam w Polsce, musze sie zaopatrzyc, bo pozniej nie bede mial mozliwosci niestety :( zaplanowalem to mniej wiecej tak 2 cykl 1-12 prol 300e4d 1-4 meta 30mg ed 9-14 wintrol 30 ed odblok novaldex 14-20 20mg ed hcg 14-16 500j [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2011-04-10 12:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatek na silowni,wybor masa czy rzezba?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w temacie silowni tez begginer,jedynie trenowalem 7 lat karate tak do 16 roku zycia,teraz juz nie trenuje... Mam 18 lat,3 lo,takze jesli chodzi o ukladanie diety/planu treningowego to musze pamietac o szkole.... Moja waga to 81-82kg Wzrost 185 cm Wymiary ciala: Klatka piersiowa: 102cm Rozpietosc barkow: 48cm(to wazne?) Ramie: 33cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7787 Data: 2009-11-10 17:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - czy jest ok?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wzrostu, 77kg. Nie byłem pewien czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem i przyjąłem w obliczeniu zapotrzebowania kalorocznego 700 kcal dla ektomorfika. Dieta w dzień treningu na siłowni: I posiłek: 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g 562 kcal Trening: 9.00-10.30 10.45- po treningu: 2 banany [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2010-03-21 10:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta treningu push pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Pisałem o ocene treningu jakis czas temu lecz mysle o jej korekcie. Głowny powod to taki ze jestem chyba przetrenowany. 4 treningi w ciagu tygodnia gdzie praktycznie wykonuje najwazniejsze cwiczenia z pomoca tylko sztangi i hantli bez maszyn. Drugi powod to taki uwazam ze wychodzi mi za duzo serii w tygodniu. Trenujje push pull a w fbw [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2017-11-30 21:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena FBW i ewentualna korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zależy mi na ułożeniu diety, bo wiem ile powinienem spożywać węglowodanów, tłuszczy, białek itp... tylko o ocenę planu na siłowni. Czytałem sporo o FBW, większość poleca trening grega (?). Tylko ile głów, tyle też i opinii. Jedni piszą, że nogi na początki obowiązkowo, inni że niekoniecznie... od czytania 88 stron dostałem chyba zapalenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2013-01-08 12:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 16. WYNIKI SIŁOWE: - klata: 110kg x 10 powt - Podciąganie na drążku : 18x Witam. Po prawie 10 latach treningu zdecydowałem się na mój pierwszy cykl sterydowy. Jako że w sterydach jestem zielony to zacząłem się edukować z różnych źródeł, (fora, YouTube , artykuły). Wybór padł [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 18689 Data: 2022-04-08 19:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)