trening na rzezbe

prosze o ocene mojego treningu .. prosze o ocene takiego planu 'domowego' wzrost: 175, waga 68 kg wspomagam sie argininą (a-akg) niedziela, pon., śr., pt.: 1) 10 minutowa rozgrzewka+rociąganie 2) 2x8 podciąganie na drążku (kąt 180stopni w ramionach) 3) 4x20 pompki z szerokim rozstawem rąk 4) 3x15 pompki z wąskim rozstawem (łokcie przy tułowiu) [...]

witam proszę o ocenę mojego treningu którym mam zamiar ćwiczyć przez jakiś czas, jeżeli jest cos w nim nie tak to prosze mi poprawić bo ja sie na tym jeszcze dobrze nie znam bo to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan. Poniedziałek: nogi: przysiad 4 serie wykroki z hantlami 4 serie Wspiecia na palce w staniu 4 serie barki: wyciskanie [...]

Witam. Przez jakieś pół roku robiłem trening na masę , chętnie bym go kontynuował jednak okazało sie że mam lekka skolioze i jakieś guzki schmorla i nie mogę ćwiczyć duzymi cieżarami. Więc postanowiłem zmienić moj trening na z masy na rzeżbę . Tylko moje pytanie czy to coś da jestem dość szczupły waże 64 kg przy 175 cm wzrostu . Obwód bicepsa 30 [...]

Witam, mam pewne pytanie. Otóż zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu na rzeźbę, tylko nie wiem ile takowy trwa (cykl). Jak do tej pory mój staż treningowy wynosi pół roku i ćwiczę na masę. Mam 16 lat, 70 kg i około 189cm, karnet na siłownie do końca czerwca i nie wiem do kiedy ćwiczyć na masę. Byćmoże zostawię sobie ten trening, który mam [...]

Witam,od sierpnia planuje się wziąść za rzezbienie sylwetki.Posiadam siłownię domową Bieżnia,ławka,sztangi,sztachelki,drążek.Czy jest opcja zrobienia planu na rzeźbę na wolnych ciezarach w domu?Bez maszyn?

Witam Mam do oceny plan treningowy na rzeźbę po pół roku robienia masy. Trening 3 razy w tygodniu I dzień 6 serii po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w [...]

[...] planuję rozpocząć nowy cykl XP+CP któego celem ma być redukcja tkanki z częściowym utrzymaniem obecnej masy, dlatego tez zwracam sie do was z prośbą o pomoc w ułozeniu treningu na rzeźbę Moj staż to ponad 2latka, poprzednio ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Co sądzicie o takim rozkładzie partii mięsni? pon. klatka + triceps wt. barki + biceps [...]

[...] aeroby 2 razy dziennie 6 dni w tygodniu: na czczo rano 15 min biegu w miejscu i wieczorem 30 min skakanki(4 skaczę 1 przerwy i tak pół godziny).Przystosowuję mięśnie do treningu tzn. zaczynam się wdrażać i biorę Thermala(przeszedłem na 2 tabsy dziennie i na pewno więcej nie będzie). A więc chodzi mi o trening najlepiej 4 razy w tygodniu. [...]

[...] któa by w jakis sposób przyśpieszyła, czy dbała o moje mięśnie. Pozdrawiam Jesion :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : trening na rzeźbę Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wiadomo, że trening rzeźby nie zrobi tylko dieta, no ale Panowie powiedzcie mi czy taki trening jest ok. Nogi póki co odpuszczam w treningu siłowym wystarczy mi bieganie. Brzuch 3x w tygodniu. Po każdym treningu aeroby 30 minut + 2 razy w tygodniu interwały. Wtorek Klatka : Gigaseria 4x15 : Wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] po prostu hantel w łape i zginanie w łokciu). Od poniedziałku zapisuje się na siłownie i biorę się ostro do roboty. Chciałbym zapytać czy macie jakieś przykładowe plany treningowe, lub moglibyście mi to jakoś rozpisać mniej wiecej na każdy dzień prócz soboty/niedzieli, ponieważ wtedy nie mam dostępu do siłowni. Co do suplemetacji: Zamówiłem [...]

[...] Dzień 3 / Sobota Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie (12,10,8,8) martwy ciąg ze sztangą (12,10,8,8) Szrugsy ze sztangą (12,10,8,8) Biceps Uginanie Ramion ze sztangą (12,10,8) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze (12,10,8) Do tego dojdzie A6W lub jakiś inny program treningowy i oczywiście aeroby i dieta. Tylko czy trening dobry??

Witam Zamierzam w najblizszym czasie udac sie na silownie. Interesuje mnie trening na rzezbe. Jaka ilosc serii, powtorzen itp. ogolnie w tych sprawach jestem zielony takze zdam sie na was. waga-60kg wzrost-170cm wiek-16 staż-brak Partie miesni na ktorych mi zalezy: -Klatka piersiowa -brzuch -bicepsy i tricepsy -barki -plecy Chciałbym sie [...]

[...] w listopadzie zamierzam zrzucić do 83/84 kg, aeroby + aminokwasy, białko i wciąż dieta, jednak mam do was ogromną prośbę ;) nie mam bladego pojęcia jak powinien wyglądać trening, który w przyszłym miesiącu zacznę. Chodzi mi o trening na rzeźbę i wytrzymałość/dynamikę. Obecnie ćwiczę 3/4 w tygodniu, od grudnia zamierzam wrócić po kilku latach [...]

No to kolejne pytanie. Prosił bym o w miarę szybką odpowiedź. Czy pomógł by mi ktoś ułożyć trening na rzeźbę na takim sprzęcie?

Bry. Do redukcji zostalo jeszcze troche czasu ale chcialem juz teraz miec opracowany trening + diete. Co do treningu to wygladal on by tak ze codziennie na rowerku stacjonarnym bym jezdzil ok 1.5h (puls 130-160), do tego takie plany treningowe: 1. http://100pompek.pl/ 2. http://www.podciaganie.pl/ 3. [...]

[...] której przydałoby się pozbyć (co do diety na rzeźbe napisze post w odżywianiu, albo sam poszukam w wyszukiwarce) ale wracając do tematu. To byłby mój pierwszy prawdziwy trening na rzeźbe, któremu chcę poświęcić ok dwóch miesięcy. Później znowu masa (możliwe że z kreatyna). Z tego co czytałem to w treningu na rzeźbę najczęściej ćwiczy się [...]

[...] troche masy okolo 17 kg, no ale i troche tluszczu szczególnie na brzuchu,chciałbym zarysowac jakos mięśnie szczególnie klatki no i pozbyć sie tłuszczu.jako aeroby wiosła po treningu okolo 60 min,ale potrzebuje jakiegos planu- dokładnego!najlepiej na 5 - 6 dni bez nóg(problem z wiązadłami,związane z przeszłościa).z góry dzieki za pomoc! Płeć: [...]

[...] dnia dzisiejszego schudłem z wagi 104kg do 89. Mam zamiar ćwiczyć na siłowni. Domowa siłownia ławeczka, rower, hantle. Jakie ćwiczenia proponujecie na takim sprzęcie planuję trening 3 dni w tygodniu oprócz tego 2dni kopie w piłkę 2 dni.Chciałbym nabrać na szybkości i zejść tak do 80kg. Za porady dziękuje. Oraz jakie mam nabrać nawyki żywieniowe. [...]

20 lat, 199 cm, 82 kg (ciężko przytyć) nóg zbytnio nie mogę nadwyrężać ponieważ mam problemy z kolanami. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu [...]