jestem w kropce nie mam pomysłu na dobry trening na rzezbe waga-81kg wzrost-177cm wyciskanie klatka-110kg obwód bicepsa-40cm wyciskanie naramienne-80kg proszę o kompletny trening na rzezbe pomocy staż ok 4lata
[...] kwietnia do 21 maja kolejny cykl na mono, może się pokuszę nawet o jabłczan jeśli fundusze pozwolą. A potem przed wakacjami rzeźba. Tylko musiałbym wpierw poczytać nieco o treningach na rzeźbę, ile robić, jak wyglądają ale po nabyciu jako takiej masy będzie z pewnością warto orzeźbić ciało. I to przed wakacjami. W środę nie idę na siłownie [...]
Nie wiem kto Ci powiedział, że w treningu na rzeźbe masz zakres powtórzen 10-12 To bezwględne minimum. Zakres u wiekszości kulturystów jest od 12 do 20 Trening na rzeźbe o którym piszesz jest zawsze łączony ze specjalną dietą redukcyjną zbędny fat + aeroby na czczo. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wróc do podstaw , tam masz szerzej opisany [...]
witam mam takie pytanie, czemu ma sluzyc ogolnie przyjety trening na rzezbe czyli: trenowanie do 6 razy w tygodniu, zakres powtorzen 10-12,intesywne treningi itd... to ma sluzy sapalaniu tkanki tluszczowej, czy rzezbieniu miesni w sensie podkreslanie ich ksztaltu?? rzezbienie kojarzy mi sie przedewszystkim z trenigiem aerobowym i odpowiednia [...]
Sluchaj wiem ze trening na mase jest inny a ten jest na rzezbe... Ale co ja moge zrobic jak mam cwiczyc tylko malymi ciezarami ? Mam tymi marnymi kilogramami robic cwiczenia tylko przez te 3 dni w tyg ? Przeciez ja sie prawie w ogole nie mecze po tych cwiczeniach :/ Przy takim wysilku miesnie nie potrzebuja odpoczywac wiecej niz 2 dni - tak [...]
Pisze według regulaminu... 1.-Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1.1.- Nic nie trenowałem nigdy i chce zacząć. 2.-Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]
[...] tłuszczowej i indywidualnych predyspozycji, patrząc na Twoje wymiary - nie ma co tam rzeźbić(mało mięśni, duży brzuch) imo rób masę z przyciętymi lekko węglami i hiitem w nietreningowe. 2 - czy trening typu 2 tygodnie masa, 2 rzeźba jest dobrym rozwiązaniem? nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. 3 - czy dużo tkanki mięśniowej sie traci [...]
[...] moich działań i starań. Dlatego zwracam się o pomoc do Pana. Oczywiście jeśli ma być to możliwe niezbędnym jest nudne przestawienie informacji na temat mój i moich treningów. Zacznijmy od początku. Otóż przez pierwsze dwa lata ćwiczeń poprzez błędy w diecie dorobiłem się dość obfitej ilości tkanki tłuszczowej. Dopiero w Lipcu zeszłego [...]
Mam 17 lat, waże około 76 kg trenuje regularnie od 2 miesięcy (trening na siłe tz ćwiczenia na: klate, barki, biceps, triceps). Moje wyniki to 82 kg w wyciskaniu na klate, javascript: test(''); javascript: test('');, Na barki 4 serie po 8 razy ćwicze ciężarem o wadze 44 kg. biceps 30 kg. Do tego codziennie się rozciągam i biegam po około 15 - [...]
[...] nie ukrywam chciałbym zrobic sobie jakąś masę mięśniową, z tym że przy jednoczesnym zrzuceniu tkanki tłuszczowej, szczególnie z brzucha. Na pierwsze dwa miesiące dostałem trening ogólnorozwojowy. Później trener spytał na czym się skupiamy, odpowiedź: na masie ..... no i dostałem trening na masę który robię od dwóch tygodni i tu zaczęły się [...]
przysiadami rociągasz miesnie czworoglowe ?? jakim cudem ? po drugie- chyba chodzi ci o ich masę a nie rzeźbę. po 3 - co z resztą treningu nóg ? tylne miesnie ud, podudzia ? przysiadami rozciagam cale miesnie ud x:D bo to nie jest moj caly plan na nogi tylko na czworoglowe chodzi mi o rzezbe tak jak wyzej dwuglowe robie po czteroglowych mc [...]
[...] a nie chwyt na sztandze beda powodowac rozrost tzw. szczytu bicepsa. Taki a nie inny ksztalt to miedzy innymi sprawa genetyki. Ale mozna i tak duzo z tym zrobic. Przykladowy trening aktywujacy glownie w.w. glowy bicepsa i miesnia ramiennego ktory powinien poprzez hipertrofie, wzglednie hiperplazje wypchnac bicepsy w gore moze wygladac [...]
Człowieku,przcież Ty się wykończysz tym treningiem.Trening na rzeźbę niczym się nie rózni od trenngu na masę!Różnica polega na wprowadzeniu aeobów i najważniejsza róznica to róznica w diecie.Poczytaj tematy podwieszone.Pozdrawim.
Mam 175cm i 79kg wagi czy myślicie,że trening na rzeżbe jest wskazany? moj trening na rzeżbe Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10serii po 10 razy - -/- na ławce skos na + 10serii po 10 razy - rozpiętki 8serii po 10 razy -przenoszenie ciężaru nad głową 8serii po 10 razy Biceps: -uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - uginanie ramion [...]
Mam 175cm i 79kg wagi czy myślicie,że trning na rzeżbe jest wskazany? moj trening na rzeżbe 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10serii po 10 razy - -/- na ławce skos na + 10serii po 10 razy - rozpiętki 8serii po 10 razy -przenoszenie ciężaru nad głową 8serii po 10 razy Biceps: -uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - [...]
[...] kwietnia (będę trenował go 8 tygodni). później gdzieś przez ok. miesiąc trenował bym MASS Michailiego aż do maja, a w maju wziął bym się za rzeźbę RZEŹBA 2007 Michailiego (trening ten trwa 3 miesiące), więc akurat skończył bym go w lipcu. myślicie że to będzie dobre rozwiązanie, zakładając że przez te 2 miesiące treningu na mase jeszcze trochę [...]