Owszem to bardzo dobrze że spedzasz tyle czasu w klubie. Lecz wydaje mi się że powinnas zmniejszyc wypady do klubu i jeżeli chcesz rzeźby to oczywiście trening. Ja machałam nogami, cwiczenia fitness lecz nie miałam zadnej diety efekty były mizerne źle się do tego przygotowałam, ale sztanga za to bardzo duzo pomaga na rzeźbe, zależy jeszcze jakie [...]
[...] do was w tym temacie ;-) Tym razem chciałbym dowiedzieć się jak najwięcej o separacji i odsłonięciu mięśni czyli o tzw. wysuszeniu czy też wycince mięśni. Jaki stosować trening pod tym kontem i jak on powinien wyglądać? Interesuje mnie ilość serii, powtórzeń oraz jakie ciężary powinny być zastosowane. Przeczytałem kiedyś w Men's Health, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] generalnie chodzi o to, żebym zmniejszył poziom bf w ciele. Jako, że teraz już ćwiczę regularnie 5 miesiąc ( ogólnie jakoś 1,5 roku z przerwami) to nie lepiej byłoby zamiast treningu ogólnorozwojowego (np. FBW) zrobić "tradycyjny" trening ( typu. pon barki i coś tam wt- wolne śr-plecy i coś tam) na rzeźbę ? Dołożyłbym do tego aero albo hiit + [...]
na rzeźbę jest dieta poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html a trening http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html a co do kreatyny to odpuść , nie jest Ci teraz potrzebna , to nie ten czas , staż zerowy , odżywianie jest najważniejsze . Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
na rzezbe zminiasz diete trening zmien skoro juz nim jedziesz 4 miesiace watpie zeby przynosil dalej rezultaty jakich oczekujesz pow nie musisz zwiekszac ale zwieksz intensywnosc drop sety laczone i zmniejszaj powoli przerwy miedzy seriami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I te 28 kg, to chyba schudniesz w jakies poltora roku moim zdaniem. jak sie wezmiesz za aeroby, diete, 9czarny chleb, owsianka, NIE MUSLI!, mleko 0,5% w ostatecznosci 2.0%, no i slyszalem ze na rzezbe pomagaja biegi ja zaczne biegac chyba od jutra 5razy w tyg, bo trening silowy 3xw tyg. ale rob jak uwazasz, zrob ABS i doloz kilka cwiczen...
Nie wiem co Ty napisałeś, ale istnieje dział do pojedynczych pytań. Rzeźba to redukcja, a masa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening to bodziec do rozwoju mięśni, nie ma treningu na rzeźbę czy masę. Tak najprościej w skrócie.
Jeśli chcesz dietę na rzeźbę poczytaj dział odżywianie. Stagnacja może być spowodowana nie tylko dietą, ale i źle dobranym planem treningowym (dział trening dla początkujących). Możesz też odwiedzić http://potreningu.pl/plany <--tam fachowcy przełamią Twoją stagnację i ułożą Ci odpowiednią dietę.