[...] sprawia mi to niesamowitą frajdę i wolność i możliwość wyżycia się (rozumiem dontknow teraz, choć wiedziałam że drzemało to we mnie dawno) Czuję jednak, że potrzebuję treningu siłowego na wzmocnienie mięśni. Bieganie to fajna sprawa, ale o ile dół ciała się u mnie trzyma w miarę, to góra wymaga szczególnie bardzo dużej pracy i rozbudowy, [...]
[...] 7kg w miarę okej, nie chciałam bujać tułowiem.. Miska: Napoje: Herbata zielona + woda mineralna Filmy do oceny techniki: (Prosiłabym też o ocenę przysiadu z poprzedniego treningu) Rozgrzewka MC 31kg: http://www.youtube.com/watch?v=ExZx7yT4Qbg&feature=youtu.be MC 41kg: http://www.youtube.com/watch?v=E3PMlo4qiIA&feature=youtu.be MC46kg: [...]
[...] i ćwiczenia przysiadu ze szczotką w lustrze. Po wczoraj czuć nogi i brzuch, co cieszy ;-) Zdjęcia fałd i pomiary zrobię jednak , albo dopiero jutro, albo w sobotę. ) //Jutro trening plecy + ręce. Obli, spięcia brzucha z poprzednich filmików wykonywać na tej mniejszej czy większej piłce? Czyli trzymać odcinek lędźwiowy na piłce, spięte pośladki [...]
[...] 2. Soczewica z warzywami 3. Mięcho z ryżem i warzywami 4. JW 5. Jaja i migdały + SUSHI <3 5 maja 2013 DT - dziś spotkanie wstępne z trenerem, ale niezależnie od niego będzie trening :) //Dieta monotnii cd to samo co wyżej (prócz sushi), jeszcze banan potreningowo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8d95735c5234f27bee5834a2e52e0c0.png ==== Skóra i cera [...]
[...] łamanym 8x6kg/6x6kg/7x6kg 8x6kg/8x6kg/6x6kg //Komentarz: Po rozgrzewce z MC byłam zaskoczona że taki spadek siły. Rozgrzewka z 40 kg, ciążyło mi jak 100..@@-) Stąd ten trening jeszcze na starych (wyższych)powtórzeniach (dwa kolejne nogi i klatka też będą)... druga i trzecia seria katorga. Nie było mowy o żadnej dokładce.. następnym razem [...]
[...] 3x5kg/7x4kg/5x4kg - utrzym w szczycie 7x4kg/6x4kg/5,5x4kg - utrym. w szczycie 2 sek +2 serie jeżyków oraz 2 serie na mięśnie skośne //Komentarz Powrót do siebie 'trening z rana jak śmietana' Udało mi się popogresować w WL, ale chcę na następnej sesji sama powalczyć z osttnią serią 32,5kgnajwyżej mnie przygniecie - odpukać 1. [...]
[...] nóg na maszynie a później wypychanie nóg wąsko - na czówrki 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 - siła! 5. Wznosy bioder. - fajnie 6. Wspięcia lydek. - ok Generalnie cały trening dał mi mega powera, bo niemal wszędzie udało mi się progresować, jednak niezmiennie, przed treningiem najbardziej stresujący jest przysiad}:-( //Dieta [...]
Witam noworocznie, raz jeszcze. Sezon 2014 ogłaszam za otwarty:-)) W okresie świątecznym miałam pauzę i rege, a od nowego roku, trenuję dla roztrenowania. Miski przez święta nie liczyłam, od początku roku torchę liczyłam ale na oko podglądowo, bez ładu i składu. Obecnie szykuje mi się kolejny wyjazd zagranicę, jestem nieco zalatana, przez co brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no czas się za dziennik wziąć, znów będzie pisania za dwa dni haha wczorajszy trening: strict curl 6kg x dużo, 26kg x5, 36kg x3, 46kg x1, 51kg x1, 56kg x1 - i tu wstawię porównanie z tego ciężaru z różnych okresów 3 stycznia: https://www.youtube.com/watch?v=QLDucyQDSEc wczoraj: https://www.youtube.com/watch?v=qlMEp7ECE6o no i mój nowy rekord [...]
[...] ramion linki wyciagu gornego-3x12 8...francuskie- jak w pierwszym dniu-2x12 pt: b2 nogi,plecy,bic nogi j/w 1.wznosy tulowia4x15 2.podciaganie na drązku/a na kolejny trening z tej serii/wiosłowanie 3x8 3.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy wioslowanie/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x-12,10,8 4..unoszenie ramion z hantlami- 12,10,8 5 [...]
9/04 DT zle dzis spalam i mnie pokrecilo plecy bola caly dzien#-P dlatego trening taki troche mniej intensywny ze wzgledu na ten cholerny bol DZIEN 2 Brzuch rozgrzewka+rozciaganie cwiczenia z filmiku 18/22/30/20/17/24/18 15/20/22/20/15/20/15 12/15/12/15/15/15/15 na filmie te cwiczenia wygladaly prosciej niz w rzeczywistosci, pilka mi wypadala co [...]
11/04 DT Dzień 3: Nogi Dla ćwiczeń z obciążeniem pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 2. Przysiad Rx18.5/28.5x20/26x15/24.5x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo [...]
[...] czosnkowa. Do tego ten wodny "sosik" z kurczaka co zostaje i naprawdę fajny i soczysty Dzisiaj DNT Komunia mi sie później szykuje, więc jakiś devolaj wleci. Podbitka wegli też od dzisiajz więc sie cieszę :D Wczorajszy filmik, cardio w plenerze, trening plecy i bicepsy, i oczywiście szamka. Zapraszam do ogladania https://youtu.be/yCptTXXV1lI
[...] nie było na to już czasu. Ale z calej reszty jestem Bardzo zadowolony, wszedzie progress co mnie cieszy. Trening kolejny ciekzi i cieszę się że Jutro wolne bo czuję że tego mocno potrzebuje. Dodaję jeszcze pod spodem filmik z dzisiejszego treningu, jedzenie przez część dnia. I ogólnie jak to u mnie wygląda. :) https://youtu.be/ZE7gen1sAlg
[...] 16x15/15 16x15/15 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 49x12/11 42x12/11 42x12/12 7. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x8-12 34x12/10 34x12/10 34x12/11 + DC Na trening chęci dzisiaj też wielkich nie było. Ale już rozgrzewka z fajnym czuciem szła, a to dobry znak. W wyciskaniu bardzo fajnie, ciężar utrzymany, w całej reszcie dodane. [...]
TRENING KLATKA 1) wyciskanie sztagielek na ławce skośnej 30 stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z [...]
Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]