Kamil Nosal - klasycznie 2021

MatiMlody

Micha fajna:D co
Czym jest posypany ten kurczak na ostatnim foto?

Od czego by zaczac
Suszone pomidory/oregano/czosnek, ziola prowansalskie, rozmaryn, pieprz ziołowy, papryka, sól czosnkowa. Do tego ten wodny "sosik" z kurczaka co zostaje i naprawdę fajny i soczysty

Dzisiaj DNT
Komunia mi sie później szykuje, więc jakiś devolaj wleci.
Podbitka wegli też od dzisiajz więc sie cieszę :D

Wczorajszy filmik, cardio w plenerze, trening plecy i bicepsy, i oczywiście szamka. Zapraszam do ogladania

W wolnym czasie vlog dzisiaj poleci! :D

winterR

W wolnym czasie vlog dzisiaj poleci! :D

Zapraszam :D
Dzisiaj dnt
Ale leci teraz cardio bo wpadły małe grzechy, na komunii zaczęło sie od obiadu, smaczne i domowo do momentu az nie spróbowałem ciastka wtedy trochę poleciałem. Placki i inne pierodoly, dlatego nie moge nawet zaczynać bo potem ciezko to kontrolować. No ale cóż, na dlugi długi czss nawet o tym juz nie myślę, obrzydzilem sobie i juz czekam na poniedziałek, zeby zacząć znowu wszystko na 100% tym bardziej ze znaczna podbitka wegli czeka :D

Dlatego ja jak byłem na urodzinach dziadka 3 maja czy 5 maja na chrzcinach to na ciasta nawet nie zerknąłem xD praktycznie obiad b+t wpadł i tyle a później swoje posiłki xD no ale ja to ja i mam świra na punkcie trzymania szamy :D

winterR

Dlatego ja jak byłem na urodzinach dziadka 3 maja czy 5 maja na chrzcinach to na ciasta nawet nie zerknąłem xD praktycznie obiad b+t wpadł i tyle a później swoje posiłki xD no ale ja to ja i mam świra na punkcie trzymania szamy :D

Ja tez zdecydowanie wole taka opcje niż popłynąć i potem zdychac.

Samopoczucie po obrzarstwie mega siada niestety... Szczerze to wolę czuć lekki głód niż sytość :)

Wczorajszy Push 20.05
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12)
90x8, 72x9
92x8, 72x12
96x8, 74.5x11.5
2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15)
60x7, 42x14
62x9, 44x15
65x8.5, 46x15
3. Dipsy
10x8, 12x8, 8x12
12x8, 15x8, 10x13
15x8, 18x8, 12x12
4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15)
12x10, 10x15
13x10, 11.5x15
14x10, 12x15
5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii)
5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10
5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11
5.5x20, 7.5x10, 7.5x10/5x10/4x11
6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20)
22x10, 22x10, 17x17
24x10, 24x10, 17x20
26x10, 26x10, 19x17
7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami)
5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10
5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11
5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10
8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami)
14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12
14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12
14.5x15/15/13/11/9
Świeca + wznosy nóg na poręczach
3s 20p


Bardzo dobry trening, już przed treningiem po tym poprzednio dniowym jedzeniu czułem sie jak bym na pompie był. Siła w głównych seriach do przodu co mnie cieszy, od początku tez fajne skupienie. Triceps masakra, ból i jeszcze raz ból, o bicepsie nawet nie wspominam, to jedno ćwiczenie na koniec treningu niszczy. Jeszcze zmieniłem trochę ustawienie łokci i szerokość dłoni i teraz dopiero wchodzi pięknie.
No i po treningu 200g węgli co tez dodatkowo cieszy. :D

1. Wioslowanie nachwyt 2x7-9, 1x12-15
82x9, 82x7, 62x13
2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10
5x8, 5x8, 2x10
6x8, 8x8, 3x10
8x8, 10x8, 4x10
3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15
22x12, 24x12, 20x15
25x10, 26x10, 23x15
28x10, 30x10, 25x15
4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12
25x12, 28x12
27x12, 29x12
29x12, 33x12
5. Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 3x20-15
8x20, 9x20, 9x20
9x20, 10x20, 10x20
10x20, 11x20, 11.25x20
6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20
6x20, 6x18, 6x16
6x20, 6x20, 6x18
6x20, 6x20, 6x20, 6x15
7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15
20x9, 20x9, 16x15
21x9, 22x9, 17x15
22x9, 24x7, 19x14
8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15
6x10, 6x10, 4x15
6x10, 6x10, 4x15
6.5x10, 6.5x10, 5x15
Wspiecia na palce siedzac 30kgx30, 30x20, 30x15 + seria łączona z rozciaganiem stojąc 35sec

Dzisiaj wioslowanie zamiast rack pulla, co 2 tyg zamiana. Pierwszy raz wioslowalem takim tempem i z taka dokładnością i też nie czułem tego ćwiczenia nigdy tak "głęboko". Reszta tez bardzo przyjemnie, choc następnym razem przy ćwiczeniach na wyciągu dołożę nieco mocniej ciezaru bo było trochę zapasu. Biceps na modlitewniku odcięcie totalne, młotki też tylko ból i ból, o to chodzi.

I po treningu mój klasyk, porcja już większa, ale pół godziny po zjedzeniu i już czuć głód. :D

23.05
Nogi

1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20
8x25, 8x25, 9x25, 9x25
9x25, 9x25, 10x20, 10x20
10x25, 10x25, 11x20, 11x20
2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15
112x10, 112x8, 92x15
116x10, 120x10, 100x15
124x10, 130x10, 108x15
3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40
52x15, 52x15, 62x13, 32x30
62x15, 62x15, 64x15, 34x35
70x15, 70x15, 70x15, 37x35
4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX
40x20, 43x20, 43x20
0x14, 0x10, 0x9
43x20, 43x20, 43x20, 43x20
0x11, 0x10, 0x10
44x20, 44x20, 44x20, 44x20, 44x20
0x11, 0x12, 0x11
5. Uginanie jednonóż z linka wyciagu dolnego 2x10-12 + restpause
10x12/10/7, 10x12/10/5
11x12//11//8, 11x12//11//8
12x12/13/10, 13x12/12/10
6. Martwy ciąg na prostych nogach deficytowy 2x10
82x12, 82x12
92x10, 92x10
102x1, 102x9
7. Żuraw 3xMAX
0x10, 0x8, 0x5
0x11, 0x8, 0x7
0x11, 0x10, 0x8
DC dwójki i czwórki
Wspiecia na palce stojac, seria łączona z rozciaganiem stojac
40x35, 40x17, 40x15
0x55sec, 0x55sec, 0x55sec


Bardzo fajny trening, dwie godziny mnie zeszło, ale nie obijalem się. Chciałem dołożyć mocniej w przysiadach i martwym i wszystko zgodnie z planem, w pozostałych ćwiczeniach też fajnie podokladane. Nogi po treningu rozjechane kompletnie :D

I żeby było kolorowo, to jeszcze śniadanie :D



Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-05-24 05:53:55

na nogi mi tez podobnie czasu schodzi. tak 1:40-2h. tutaj żeby złapać oddech to trzeba lekko dłużej przerwę zrobić między seriami :D