trening na plecy

[...] Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10 10 10 10 -"MARTWY CIĄG" 12 10 10 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 12 10 10 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 10 10 10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10 10 10 10 Czy mam rozumiec ze ten trening niejest taki zly ?

[...] prartie nogi - sq z sztanga na barkach, i np wykroki , cos na dwuglowe, lydki barki - po 1 cwiczeniu na przod srodek tyl + 2-3 serie kapturow nie masz duzego stazu wiec nie rob po 16 serii na duze i 14 na male bo to nei ma sensu przy taki mstazu mozesz tez fbw sprobowac - bardzo fajny trening Zmieniony przez - meverick w dniu 2011-06-01 19:30:24

i jest trening z silki lesnara też split klata bic plecy tric :D ,nogi to na suwnicy smitha wszystko :D

14.02 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/685fc54698bc49c9a38dee10320817c5.JPG + 5 min rowerek, nie mogłam zrobić podejścia do interwałów bo mi nogi spadały z pedałów;-) a inne maszyny zajęte... wiosna idzie, wszyscy robią formę. Aeroby dłużą się niemiłosiernie:-O MC okej, w przysiadzie chyba trochę naciągnęłam sobie mięsień czy coś bo bolało przy [...]

[...] - 4 serie starcza w zupelnosci ;) 4. podciaganie sztangi do klatki piersiowej stojac w pozycji pochylej - wywal 5. wioslowanie - 8-12 powtorzen - 5 serii - wywal Dodaj przenoszenie sztangi w lezeniu 4 serii A gdzie kaptury? rozpisz dokladnie nogi jak robisz! gdzie prostowniki plecow? 6 dni w tyg trening?! trenuj w pon/sr/pt ;]wystarczy ci tyle

No to się troche zdenerwowałem bo Aminokwasy polecił mi koleś który sprzedaje odżywki i co najlepsze że mnie zna. Teraz musze troche zmodyfikować trening. W sumie jakie zestawienie możecie polecić, bo w chwili obecnej robie: Klata-Biceps Barki-Triceps Plecy-Nogi A myślałem na: Klata Plecy-Triceps Barki-Biceps chyba na czas cyklu odpuszcze nogi [...]

1. trening planem AB wystarczy nie potrzebujesz aż 3 rodzajów, 2. wyeliminuj całkiem ze swoich ćwiczeń maszyny, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach, 3. Za dużo/za mało powtórzeń na dane partie... 4. To powinno być lepsze: A: Nogi: Przysiady 3s 12p Plecy: Drążek 3x max/wiosłowanie Klatka: Skos w górę hantelki/sztanga 3x 12p [...]

PODSUMOWANIE WITAM WSZYSTKICH. Nadszedł już koniec mojego pierwszego cyklu na monohydracie kreatyny, wczoraj po treningu barków po raz ostatni ją zarzyłem Teraz opiszę moje relacje: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym [...]

[...] zdejmować i nakładać. System np. klata + biceps w poniedziałek byłby szybszy, 3 ćwiczonka na klatę praktycznie z tym samym ciężarem, trochę zdejmuję ciężaru na biceps i po treningu (godzinka). Taki miałem trening: FBW "A": Nogi; Przysiady ze sztangielkami 3s, Plecy; Wiosłowanie hantlą 3s, Klata; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Dzisiaj pierwszy tremning maksów!!! Trening nr 156 14.07.2010 13.50-14:40 Środa A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 3x100 3x120 2x142 (pas ) 1x158 1x170 1x175 0x180 B Wyciskanie leżąc (różny roztaw rąk) 3x40 3x60 3x60 (+25kg łańcuch) 3x60 (+25kg łańcuch) 3x60 (+25kg łańcuch) 3x60 (+25kg łańcuch) 3x60 (+25kg łańcuch) 3x60 (+25kg łańcuch) 3x60 (+25kg [...]

no to trenerka sie nie wyslila, wybacz ale razi pewna jej nie kopetencja bo albo jestes mutantem i masz tylko nogi i talie albo pani trenerka nie zna treningu na cale cialo na treningu silowym musisz sie skupic aby 3 razy w tyg trenowac cale cialo, duze grupy miesniowe 1-2 cwiczenia<nogi,plecy> mnijesze grupy 1 cwiczenie,3-4 serie po 8-12 [...]

Nie napisałeś nawet tak podstawowego parametru, ile razy w tygodniu ma być trening. Przy założeniu, że 3 x w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek ) ZNACZNIE lepiej będzie : A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie na płaskiej Plecy - wiosłowanie Triceps - jakieś podstawowe ćwiczenie B Nogi - martwy ciąg Plecy - podciąganie na drążku Barki - [...]

mailem isc na trening szukam mojego xpe ale gdzies w***alem ze 3-4h temu i nie moge znalesc musze dzis jeszcze zrobic plecy i bicia

Po tym "wstępnym" treningu przejdziesz na swoj trening 4 dniowy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi [...]

okrojony...? w takim razie 5x5 bill'a starr'a tez jest "okrojonym treningiem niewiele majacym wspolnego z treningiem kulturystycznym" ;) 1.bo plecy i nogi to duzo wieksze partie niz te wymienione przez Ciebie w dalszej kolejnosci. to jakbys sie pytal dlaczego koles wazacy 130kg musi zjesc wiecej niz ten wazacy 65kg. 2.osobiscie robilbym [...]

08.05.12 Plecy: - Podciąganie podchwytem/nachwytem 12 12 12 x2 - Podciąganie sztangi w opadzie 14 12 12 ok.40kg - Wiosłowanie hantelką w opadzie 16 16 16 12kg, 15kg Triceps: - Francuz w siadzie 18 16 14 ok. 22kg - Prostowanie ramienia w opadzie 18 15 14 4kg Dieta: Posiłek I 7.10 - 4 jaja kurze smażone na oliwie z oliwek - Musli - Serek wiejski [...]

[...] napisales plecy biceps a pozniej biceps plecy to ja juz nie wiem jak ma byc? napierw wieksza partia. Jakie masz mozliwosci sprzetowe ? Jezeli masz dostep do maszyny ;] to trening nog bym zmienil: Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg na maszynie Uginanie podudzi w leżeniu Wspięcia na palce w staniu Nie sugeruj sie narazie mna niech [...]

zagladali Ci do majtek ?? ****a wlasnie wrocilem z treningu zrobilem tylko plecy trening z dupy dzis cos bo miala byc klata ale kumpel pojechal gdzies na jakies przeswietlenie i lipa jutro idzie 134kg juz jestem nastawiony psychicznie do tego xD

no to spadam na trening, plecy/biceps Zmieniony przez - mic-ek w dniu 2007-03-28 14:51:53

*************************************************************** MUZZY 17..... ] 1) Dane Nick: Muzzy17 Wiek: 26 Staż: > 6lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 84kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 77cm Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5cm / 41cm Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: 63,5cm / 63cm Udo (środek)lewe/prawe: [...]