[...] jakby się najszersze rozrywały z pompy xD Wiosłowanie sztangą podchwytem –poszło źle powinienem być niżej na nogach- nie tak wyprostowany jak byłem. Cel na następną sesje treningową jest! Technicznie zrobić to ćwiczenia, choć nie narzekałem na brak czucia mięśniowego ale wiem że byłoby lepsze gdybym zrobił to ćwiczenie dokładniej. Podciąganie [...]
[...] ładnie poszły technicznie, ale na pozostałych już ubolewała moja technika. Podciąganie nachwytem ,walka o każde powtórzenie, po tym. Wiosłowanie hantlą, na innej sesji treningowej, zmniejszam ciężar i skupiam się na czuciu mięśniowym w tym ćwiczeniu. Wiosłowanie półsztangą weszło perfekto ,tak samo jak szrugsy sztangą trzymaną z tyłu, jak i [...]
[...] 15xmc+10kg 12xmc+20kg+8xmc 20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg Odczucia: Regeneracja na poziomie niewolnika xD śpię po 4-5h, udało mi się przespać przed treningiem 1h. Zacząłem rack pullem i jestem ucieszony, ładnie poszło. Ale przed wyjściem AMG +kawa mnie pobudziła na dobre, ważne że przez cały trening, czułem moc! [...]
[...] ławce rzymskiej 20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg+8xmc 20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg Odczucia: Dzisiaj nieźle się czułem na treningu- spałem z 5-6h ale AMG nieźle pobudziło mnie. Trening zacząłem do mc i ładnie poszło 3x190kg. Wiosłowanie siedząc, tym razem troszkę słabiej. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] Dzisiejszej nocy spałem z 5-6h i do pracy, w połowie zmiany zaczęła mnie nawalać głowa, nie wiem czym było to spowodowane. Po pracy, poszedłem spać z 40min i później na trening, który zacząłem od rack pulla, ładnie poszło, a prostowniki tam mi się spompowały ,że przeszkadzało mi to maksymalnie przy wiosłowaniach. Wiosłowanie i podciąganie na [...]
[...] podporze ławki,mega ciężko i piekąco. Bardzo się cieszę że normalnie mogę robić wiosłowanie hantlem, już powoli wracam do ciężaru i nie boli mnie,ani odcinek L ,ani bark. Po treningu 30min cardio w tętnie 140-160. SFD/Images/2015/7/23/ef25aa8482f742a3a4c8d266c3a1d25e.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Przed treningiem: Hi Tec Beta [...]
[...] ledwo doszedłem do domu… /SFD/Images/2015/8/25/13fd5404a2c747bca646bf6f9972bd25.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed bieganiem: Power Guarana x2 Przed treningiem: Power Guarana x2 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 [...]
Sobota – plecy/biceps/tył barków B Trening mega. Nie wiem czy to po wczorajszym mini FN czy te superserie tak wchodzą. A moze przed dzisiejszym CN ;-) ? 1h20. Teraz ładowanie przez 10h :-))))) A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. [...]
[...] Spięcia na rzymskiej 20x 20x 15x Odczucia: Po raz pierwszy od bardzo dawna musiałem wstać o 5,30 do pracy… na moje szczęście po pracy mogłem się zdrzemnąć 30min i iśc na trening. Dzisiaj rack pull-a dałem na koniec treningu, zmniejszyłem czas między seriami. Ściąganie drążka szeroko do karku zrobiłem w serii łączonej z wiosłowaniem sztangi [...]
[...] przy mniejszym nachyleniu. Wczoraj tak po prostu wyszło :-)), a poza tym technika, szczególnie w ostatnich seriach (niestety) poszła gdzieś bo było już ciężko. Albo zmoenię nast razem ciężar na max 40kg, albo zrobię większe skupienie nad techniką (stawiam na to drugie :-)) ) Ból przyjdzie wieczorem ;) Dlatego lepiej z rana machnąć trening hehe
Środa - całe ciało B Dzisiaj wcześniej. Start 5:50, trening 1h50. Długo. Nowe ćwiczenie - Hack przysiady - ciężko mi to ogarnąć. Dupa za dużo odstaje i aby nie ocierać/blokować ;-), bardziej plecy niż nogi pracują. Zresztą mało nałożyłem (w sumie bardzo mało) i mięśnie odpoczywały ;-). Tętno już nie. Tętno na całym treningu b.dobre. HRmax 168 - [...]
[...] Allahy 20x 20x 20x Spięcia na rzymskiej 30x 20x 20x Spięcia na ławce 35x 25x 20x Podciąganie nóg do klatki piersiowej 20x 15x 15x Odczucia: Problemy nadal mnie załamują ,ale trening trzeba zrobić! Jak wcześniej pisałem , będę trenował intuicyjnie, ale z progresem ciężarów na każdej serii, tak jak dzisiaj. Na pierwszym ćwiczeniu zmieniłem lekko [...]
[...] 4x230kg 3x250kg Odczucia: Spałem z 30min przed siłownią,ale naprawdę poszedłem bez siły. Na wszystkich seriach wykonywałem progres ciężaru z serii na serie, mega ciężki trening,ale się nie poddałem i go dokończyłem. /SFD/Images/2015/9/30/e7d54f6d17684e4188d567aa22dc9352.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g [...]
Dzień treningowy 25.01.2016 Dopiero zrobiłem kompa i mogę wrzucić rozpiskę z dziś. W weekend nie było trenigu. /SFD/Images/2016/1/25/7a449642316c44f7a5520599c2e822f4.jpg Trening: Superseria 1a. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x20x50kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20x50kg Superseria 2a. Prostowanie nóg w siadzie 4x20x70kg 2b. Uginanie [...]
[...] i niestety byłem zmuszony zrobić cardio przed siłowym 35min w tętnie 138-142. Przed cardio bcaa i po bieganiu bcca+ aakg +beta alanina. Po siłowym wypiłem 40g białka. Co do treningu byłoby zaj**iście jakbym nie musiał mu pokazywać –przerwy były za długie i cały trening siłowy trwał 90-110min. Choć jak na niego czekałem to zrobiłem 3 ćwiczenia w [...]
[...] 15x15kg 15x15kg Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 15x 15x 15x 15x25kg 15x35kg 15x30kg 15x30kg 15x25kg Kółko 9x 6x 8x Odczucia: Ostatnio jako mało siły mam, tzn vigoru na treningu. Dodałem jedną serie na ściąganie do karku, też znowu cały trening zrobiłem w 65min. Wiosłowanie z wyciągu dolnego połączyłem z normlanym wiosłem- mega ciężka,ale [...]
[...] z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg 12x27kg 8x32kg 6x36kg 12x27kg 10x32kg 6x36kg 15x27kg+12x32kg+6x36kg 10x32kg+8x36kg+4x40kg Odczucia: Jak co poniedziałek treningu po pracy. Dzisiaj spałem praktycznie do południa, mega dobry treningi. Zaj**ista pompa mięśniowa, dzisiaj zmieniłem 2 ćwiczenie, zamiast V do klatki ,zrobiłem [...]
[...] klatki x3 Spięcia brzucha x3 Odczucia: Jedyna otwarta siłownia w okolicy 30km… wyciąg górny za krótki xD ławka płaska zaj**iście niestabilna, ale koniec narzekań! Zmieniony trening dał mi popalić, lecz niestety czasem po prostu nie byłem w stanie zrobić założonych powtórzeń-bo za duży ciężar narzuciłem na początku. Co do wiosłowania sztangą [...]
[...] 20x110kg 15x120kg 12x130kg 10x140kg 8x150kg Brzuch: Kółko 3x10 Plank 3x 30sek Podciąganie kolan do klatki piersiowej 15/12/8 Łydki spompowałem sobie xD Odczucia: Przed treningiem kima 30min i kawa z 20g oleju kokosowego+ suple przed treningiem. Bardzo fajny trening –lecz za duży ciężarem robiłem unoszenie hantli na boki i też uczyłem się [...]
Biały89 z uporem do celu
