SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Prosze o Pomoc masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 22,5 t: 1,4 w: 54,5 kcal:320 obiad ( 16.00 ) - ryż parabiled 100g - mięso chude 150g - surówka - 20 ml oliwy z pestek winogron b: 24,5 t: 26 w: 79 kcal: 468 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż brązowy 100g - jogurt owocowy 150g - 2 całe jajka kurze b:36 t: 12,7 w: 100,9 kcal: 742 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2010-07-31 23:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedawno przedstawiałem wam mój początkowy plan treningowy który po pewnych zmianach zaakceptowaliscie.Po miesiącu ćwiczeń chciałbym przedstawić wam nową konfiguracje tego planu (wnioskując się na tym co mi się podoba itp) oraz wszystko dokładniej opisać ponieważ mam już zamiar przestrzegać tego w 100% i zacząć ostro pracować. Ankieta w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2016-01-21 21:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja by qudlatyy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że uda mi się uzyskać jakiekolwiek efekty. Nie chodzi mi o robienie jakiejś kraty na brzuchu, itp. Po prostu trochę przesadziłem z dietą na masę i źle się to skończyło. Staż treningowy mam dosyć duży, przez 6 lat trenowałem lekkoatletykę. Za małolata sprint, później już rzut dyskiem. Może jakichś wielkich osiągnięć nie miałem, ale na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2012-02-02 14:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2013-11-01 00:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LOGAR - Kombinator :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć parę osób może mnie już widziało bo często próbowałem jak koń pod górę, ten "blog" tudzież "dziennik treningowy" jest głownie dla mnie w celu śledzenia efektów. Nie liczę że ktokolwiek będzie zaglądał i prawdopodobnie nikt tego nie przeczyta ale nie na tym mi zależy. Trening obmyśliłem sam zresztą jak zawsze i nie mam zamiaru go zmieniać [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2016-03-19 00:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2005-12-07 22:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu oraz suplementacji

    Temat
    Plany treningowe

    [...] po 8 tygodniach stwierdziłem że pobudziłem mięśnie aby zacząć robić Splita ułożyłem sobie wstępny plan czy ktoś mógł by mi powiedzieć czy jest on dobry? Poniedziałek trening 1: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Wtorek trening 2: klatka piersiowa Triceps-Barki Środa trening 3: FBW Czwartek trening 4: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Piątek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 15146 Data: 2022-09-21 16:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest lipomastia może nie duża ale jest w lato wygląda to tragicznie A to więcej zdjęć mojej sylwetki gdzie można zauważyć że tłuszcz odkłada mi się bardzo brzydko Mój trening który robię od 2 miesięcy to: Poniedziałek Klata i triceps klata Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na pochyłej do góry 4x10 Wyciskanie na pochyłej do dołu 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8197 Data: 2010-03-09 15:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do mega-testu OLIMP //Massacra 2//

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Poniżej przedstawiam planowany trening do testu sponsorowanego OLIMP. ZESTAW: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_WYNIKI_str%2E4_%2D_MEGA_TEST_%2D_OLIMP_%2D_MASA_%2A%2A%2A-t483400.html ------------------------------------------------------------------ Celem jest stopniowa rekompozycja składu ciała. Dane w profilu. Przymierzam się do pierwszego w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3434 Data: 2009-04-02 20:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obecnie brak okresu od 2 miesięcy. Postanowiłam,że trzeba w końcu wziąć się za siebie, jednak czuje się troszkę zagubiona w tych wszystkich wytycznych żywieniowych ,technik treningowych i całej tej fittnesowej otoczki. DIETA Jako,że bardzo puchnę po węglach chciałabym jemocno ograniczyć w diecie a produkty wybierać przede wszystkim z niskim IG. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2014-07-19 13:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytań z odpowiedziami, ale po którymś z kolei dniu czytania całego forum wszystko zaczyna się gmatwac, jeden expert przeczy drugirmu (tzn nie bezpośrdnio) jeden zaleca taki trening jeden taki, więc człowiek ma prawo się pogubic. Może poprostu napisze. Mam za sobą diete 3 miesięczną diete CKD i trening dzielony na 2 dni ( ćwiczone: dzien A, dzien [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2011-05-27 15:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2806 Data: 2013-01-30 22:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x do poprawwy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Środa: Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2010-12-17 14:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie po ciąży, dobry trening?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] warstwa tłuszczu. W ciągu dnia zajmuję się dzieckiem, trenować mogę dopiero wieczorem po godzinie 20. Mam w związku z tym pytanie - ostatni posiłek jeść przed czy po treningu? Najczęściej jest to serek wiejski z pomidorem/ogórkiem, lub coś innego białkowego (np. tuńczyk z wody + jakieś warzywa) Staram się jeść regularnie, duże śniadania, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2010-07-13 15:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na cyklu

    Temat
    Doping

    witam, zmienilem miejsce zamieszkania i mam przez to i prace ograniczone mozliwosci co do treningow. jestem na cyklu z enana. Pytanie mam innego typu, mianowicie czy moze tak wygladac aktualny trening? Rozmawialem tu juz z ogarnietym czlowiekiem z forum dal mi swoje wskazowki jednak ja nie mam jak ich wdrozyc w zycie. Trening ktorego celem jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2015-02-11 21:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z hantlami - porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,jakis czas temu trener ulozyl mi trening i diete lecz chcialbym poznac wasze zdanie na ten temat. O mnie: Wiek: 32lata Waga:75kg Wzrost: 192cm Cel: masa Ogólnie jestem kierowca ciezarowki (pon-piatek), weekend w domu. Czesto brak czasu albo sie jedzie i jest problem z posilkami itd.Ale staram sie dostowac. Niestety tylko tak moge cwiczyc te [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 196 Data: 2024-07-21 11:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (ledzwia?) plecy, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w przeszłości siłownia (bez planu), bieganie, treningi boksu kilka miesięcy, Chodakowska, Zuzka Light, ćwiczenia z użyciem trx, sztange i hantelkami (przysiady, wykroki), lubię sie sponiewierac :P Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3117 Data: 2015-02-16 15:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZEŚĆ ułożyłem sobie plan treningowy i bardzo bym prosił Was o komentarze, poprawki, opinie !! Z góry dziekuję!! plan ten mozna scignac w wersji pdf z : http://rapidshare.com/files/168529330/Trening_Rafi.doc.pdf.html wymiennie http://www.speedshare.org/download.php?id=4FAA5B4213 PLAN TRENINGOWY: Trening podzielony na dwa etapy ćwiczeń: A-AA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2008-11-29 13:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • &&& NOGI / UDA : KOREKCJA TRENINGU (SPLIT) &&&

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] http://www.sfd.pl/temat304911/ - KOREKCJA SPLITOWEGO TRENINGU MIESNI GRZBIETU (to jak cwiczymy plecy na przestrzeni tygodnia wywiera ogromny wplyw na to jak pojdzie nam trening nog i vice-versa) http://www.sfd.pl/temat304353/ - FAQ : MIESNIE BRZUCHA (silne miesnie brzucha sa waznym elementem stabilizacji ciala, szczegolnie w treningu nog i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2006-12-12 13:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że niezły ze mnie oszczep, ważę przecież 65 kg :D Wrzucę później swoją fotkę, byście mogli to bardziej obiektywnie ocenić. Ale do rzeczy. Chcę się podzielić moim planem treningowym. Mile widziane sugestie, nawet z***ki za małą profesjonalność :) Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3120 Data: 2011-08-10 12:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)