chcialbym robic cwiczenia co trening na zmiane np plecy do wyboru: podciaganie, wioslowanie martwy ciag 1 trening robie: podciaganie, martwy 2 trening: podciaganie wioslowanie 3 trening: podciaganie, martwy w takim wypadku wychodza w minicyklu 3 treningi cwiczen martwego i 3 treningi wioslowania, jesli mam tabelke ustawiona z progresja na 6 [...]
[...] planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: Triceps Barki -wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc -unoszenie gryfu na prostych ramionach [...]
Chciałbym aby ktoś skorygował czy też poprawił mój trening na siłę I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6/4/4/2/1. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w góre 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 s. 6/4/4/2/2 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan - rozpiskę ogólną i podali przykłady ćwiczeń które mogę robić w domu ;) Będzie to trening na masę początkowo, następnie na rzeźbe stąd też oczekiwałbym na pare wskazówek co do tego treningu co i jak. Bio: 19 lat, 186cm, ~70kg. Cel: nabranie masy i rzeźba. Exp: Ostatnimi czasy nie ćwiczyłem wogóle :p jakieś [...]
Witam Bardzo proszę o sprawdzenie treningu i ewentualne poprawki... Ćwiczę od roku, najpierw miałem 3 miesiące ogólnorozwojówki, potem trening na masę i teraz trochę pozmieniałem i chce się dowiedzieć czy dobrze... Chodzi mi o masę. Robię w każdej serii 12 powtórzeń. 1 DZIEŃ: KLATKA + BICEPS - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - [...]
Witam,moglby ktos bardziej doswiadczony ocenic moj plan treningowy ktory ulozylem sam z pomoca artykulow w internecie?Kiedys mialem mala stycznosc z silownia,ale mozna powiedziec ze zaczynam od zera. nogi: martwy ciag 5x5 plecy:wioslowanie sztanga 5x5 barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 klatka:wyciskanie leżąc 5x5 biceps:hantelki 3x8 [...]
[...] chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy trening na sile (oczywiscie nie non stop) ale sila stoi juz dluzszy czas, wczesniej trenowalem tylko push&pull (z dieta bylo na bakier) chcialbym ruszyc z sila i jednoczesnie [...]
[...] miał do wymiany 8-) Polecił mi pływanie raz w tygodniu, dwa razy bieganie 1h, typowo wytrzymałościowo i jeśli już koniecznie nie chce rezygnować z siłowni to 1x w tygodniu trening obwodowy, mieszczący się w 45 minutach, wraz z ćwiczeniami na plecy nieprzemęczającymi kręgosłupa (sądzę że podciągnie byłoby ok), no i do tego wszystkiego dieta. [...]
[...] za oklepany temat, sam nie potrafie sobie poradzic, nie jestem az tak obeznany w tym wszystkim jak starsi stazem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie [...]
[...] prosze o odpowiedz mozna powiedziec ze wrocilem z dalekiej podrozy i zaczynam od zera i potrzebuje kilka porad od 6 miesiecy cwicze regularnie i chodzi mi teraz glownie o trening na mase.. studiuje forum lecz nie wszystko jest dla mnie jasne i chcialbym aby ktos doswiadczony odpowiedzial mi na te pytania: 1.ile tygodni powinien trwac trening [...]
[...] z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-przed treningiem::jakies jablka z morelami-po silowni:100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-na kolacje wypijam pol litra mleka i smaze 2 parowki z jajkiem(co [...]
[...] Prosze o wyrozumialosc, naniescie swoje poprawki i uzupełnijcie luki w planie. Z góry dziękuje i Pozdrawiam!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, [...]
[...] mieśnie np Poniedziałek Inna partia wtorek inna itp. Nie mam jakiegoś profesjonalnego sprzętu mam baniak 5l taborety więc prosze o odpowiedzi.+ znalazłem ostatnio taki trening na forum i nie wiem co oznacza np x4 obok nazwy ćwiczenia więc jeżeli wiecie napiszcie mi po ile razy dane ćwiczenie albo napiszcie mi własne dziękuje i pozdrawiam [...]
Witam, masowalem z dietą parwie dwa miesiace, przytylem tyle ile bylo mi trzeba a teraz mam zamiar robic trening na sile (przy którym ponoc świetnie się pali tłuszcz) + jogging + abs na brzuch. Chodzi po prostu o forme na lato, bez straty wagi a nawet z jej wzrostem gdyby sie dalo. Dobrze myślę? Obecnie w taka pogode raczej nie dam rady utrzymac [...]
Poniedziałek Rozgrzewka 5 min na steperze Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - 32,5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 - 22,5 kg Seria łączona(podwójna) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 - 5kg 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] ćwiczę regularnie od ponad 2 miesięcy mam dobrze ułożoną dietę i nie korzystam z żadnych suplementów, odżywek itd.Mój cel to masa i oczywiście siła.Chciałbym podać swój plan treningowy do oceny a także rozwikłać problem jakim jest brak przyrostu siły w niektórych ćwiczeniach chodzi mi szczególnie o biceps i barki, z reszta partii mięsni jest jak [...]
[...] sie wolniejszym,ale nie chodzi o biegi tylko o gry zespołowe(chodzi mi tu o piłke ręczną)np. zwody i inne sprawy, i dlatego też aby tego nie stracić postanowiłem zamienić na trening taki jak w temacie.Plan jest taki,i w każdym ćwiczeniu nie robie na maxa(tzn,jak na siłe czy mase tylko robie lżejszy ciężar i wykonuje szybciej) trening A biceps : [...]
Zamieszczam dobry trening na mase na mnie super podziałał w misiac zrobilem cos kolo 3cm w bicu. Poniedziałek: Klatka/Plecy Wtorek: Barki/Biceps/Triceps Piątek: Nogi/Łydki/Brzuch Wszystko dzielimy na trzy cykle pierwszy to 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 4 wszystkiego robimy 4serie w pierwszym ćwiczeniu a reszte po 3 serie. Ja ten trening robiłem [...]
Witam, ćwicze już od jakiegoś czasu trening na masę. Łączę klatę z bicepsem, barki z tricepsem, plecy same i nogi same, każdą partię lub dwupartię ćwiczę raz w tygodniu pon : klata, biceps; środa : plecy; piątek: barki, triceps, sobota: nogi, pozostałe dni to przerwa oczywiście. No i jeszcze A6W codziennie. No i dzisiaj oglądąłem tabelkę na necie [...]
Ostatnio po dość długiej przerwie robiłem trening na mięśnie brzucha. Robiłem zwykłe brzuszki i dużo podnoszeń nóg w leżeniu płasko. Następnego dnia ledwo wstałem z łóżka ale nie było tak źle miałem zakwasy na brzuchu i trochę bolały mnie plecy i mięsień chyba grzebieniowy( te okolice, odczuwałem przy podnoszeniu nogi do góry ).Następnej nocy [...]
