trening na plecy

poniedziałek TRENING PLECY wiosło nachwytem 4x15,12,10,10,8+8+8(dropset) przyciąganie chwytem neutralnym poziomo na wyciągu 4x12,12,10,10 ściąganie drązka wyciągu górnego 4x10 ściąganie drązka wyciągu na prostych rekach 4x12 prostowania na ł.rzymskiej 2x15 BRZUCH ala "odwrotne scyzoryki" na TRX 4x10 allahy 4x15 DIETA [...]

Bobeuszz- staram się.. jeszcze około 6-7kg planuje TRENING PLECY wiosłowanie nachwytem 4x15, 12, 10, 8+8+8 przyciąganie linki wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x12 ściąganie z góry na maszynie 4x12 ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 prostawania na ł rzymskiej 2x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie (na drążku jakby co%-)) 4x10 allahy 4x12 [...]

TRENING PLECY podciąganie na drązku 4x wiosło sztangielką4x15-10 ściąganie z góry na maszynie 4x10 ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x10 BRZUCH unoszenie nóg4x10 allachy4x15 DIETA +2700KCL /SFD/Images/2015/5/18/da1829e0638843d18e5348edee70b023.jpg Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-18 22:10:02

[...] 2 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 2 serie po 10 powtórzeń Sobota: wolne Niedziela: wolne Przed każdym ćwiczeniem wykonuję 1 serie rozgrzewkową (50% cieżaru właściwego po 10 powtórzeń). Moje pytanie brzmi: Czy ten trening sie nadaje? ;) Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-02 20:35:53

Okej, dam swój obecny plan i wkleję jadłospis z piątku (wczoraj zjadłem za mało, ze względu na to, że byłem daleko od domu cały dzień) Trening FBW: wersja A (siłownia) - w poniedziałki i środy (w piątki nie mam dostępu do siłki) Klatka - sztanga leżąc (10,10,10) - motylek (15,15,15) - wyciskanie hantli (10,10,10) Barki - wzniosy hantli [...]

[...] mam okazje byc, po drugie więcej by mnie za dojazd i za karnety (patrząc z perspektywy jakiegoś czasu) wyszło niż za sprzęt na który odkładam kasę. Ułożyłem sobie narazie trening ACT, możecie ocenić ? (Przypominam że narazie dysponuje dwoma sztangielkami i rzeczami typowymi w pokoju łóżko, fotek itp.) brzuszki (brzuch) przysiady ze [...]

Mi jak bic stanol w miejscu i niechcial rosnac to stwierdzilem ze go troszku zaskocze no i zrobilem sobie w ten sposob trening co 2 dzien i bylo to tak 1 dzien normalny trening bica tj 4 cwiczenia po 3 serie kazdo 2 trening zrobilem bica (uginanie ramion stojac) 7 seri w sposob 12,10,8,6,5,4,2 i tak samo na 3 treningu (co mniejsza liczba na serie [...]

Super sylwetka BISMARK Swietne nogi ,plecy i wogole calosc b.dobra. Widac ze znasz sie na rzeczy!! Daje cos taki trening izometryczny?? Mozesz krotko opisac jak to robiles ?? Jak dlugo , serie , czas napiecia itd ?? Z gory dzieki Ogolnie widac ze masz gena. Jak ja bym jadl tylko 2 posilki dziennie to pewnie polecial bym po calosci z miesnia. Ja [...]

[...] gęstość i zarys) i najlepsze,że wtedy swoim odżywianiem byłem bardzo daleko od zasad diety kulturystycznej. Zastanawiam się nad powrotem do tego typu łączenia partii. Na trening 6 razy w tygodniu nie mam czasu ale 3-4 zawsze da rade, widomo praca, rodzina. W sumie to klasyczny podział. Jeszcze jeden stosowany podobny wówczas rozkład był [...]

[...] mlotkowy Wszystko w progresji Plecy-drazek w szerokim moze byc 1-potem jakies wioslo-w dalszej kolejnosci mc-chyba ze bedziesz uparty i zrobisz wyciag przed ciagiem. Triceps-trening do calkowitej przebudowy Jako 1-daj jakis docisk 1/2 -najlepiej w lezeniu-nie zaloj sobie z ciezarem Dalej mozesz dac tego francuza/dalej-co los przyniesie-ale [...]

[...] zla kolejnosc grup miesniowych w poszczegolnych dniach, wykonuj serie piramidalne, ogolna liczba serii jest moim zdaniem za duza, tez nie masz niektorych cw.podstawowych treningu dla rozbudowy masy,trening plecow jest skupiony na ich szerokosci a brak cwiczen na grubosc,barki ujda ale brak w nich tylu i nie beda wygladac dobrze z boku,biceps [...]

I trening klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/55 wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/10 wyciskanie na skosie (na maszynie)4 x 10 biceps uginanie ramion na ławce skosnej hantelkami(młotkowo)12/8/55 uginanie ramion hantelkami w siadzie o kolano 12/8 uginanie ramiom stojąco gryfem łamanym 2x "21" II trening plecy [...]

no zacznijmy od tego ze nie zbudujesz za wiele miesni dostarczajac za malo skladnikow odzywczych ktrore zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc [...]

chłopaki z ktorymi trenuje ,teraz maja tydzien wolnego(regneracji) ,potem chce im zaserwować trening jakis najprostszy FBW 5x5 bez progresji i bez zbytnich wymyślanek.Przpomne ,ze sa juz po 2 miesiecznym treningu "ogolnym zapoznawczo- przygotowawczym" nazwałbym po swojemu. 1.przysiady ze sztanga-uda 2.wyciskanie ze sztangą na poziomej-klatka [...]

ale na ile dni teraz bys chciala trening? jak magisterka itd...? Zawsze mozna pomieszac troche Diete zrobimy tak, obcinasz 25g ww i wstawiasz w to miejsce 10g tluszczu, czyli kalorycznosc ta sama Ładne plecy chudziutkie jeszcze sa ale fajnie wygladaja Super plamienie nie plamienie, ale widac ze cyklicznie to sie liczy

Oki doki, ide na wszystko ) dotrenuje plecy, a poza tym 10 maja już obrona.. sama rozumiesz, nowy trening nie byłby mi do konca po drodze bo nie mogłabym mu poswięcić tyle swojej uwagi... a ten jest sprawdzony i powiedzmy ze lece z "automatu"

Ok, znalazlem przykladowy trening FBW pon-15, sro-10, pia-5. Potrzebuje cos jeszcze czy tu juz mam wszystko ? Niema tutaj brzucha, mam dopisac jakies dodatkowe cwiczenia na brzuch i np. lydki czy ten plan juz mi wystarczy ? Jest roznica w wyciskaniu ; 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A w wyciskaniu; I [...]

Pon: możesz sobie darować prostowanie - triceps pracuje przy klatce więc 2 ćw dodatkowo wystarczą Śr: Podciąganie nachwytem ok Potem daj Martwy ciąg potem oba wiosła ok na biceps 2 ćwiczenia bo pracuje przy plecach. Piątek: wyciskaj sztangę z klatki nie zza karku zamiast 3 daj wznosy sztangielek bokiem i dorzuc jeszcze wznosy sztangielek bokiem w [...]

witam, dziekuje. moze uda sie cos wypracowac jesli nic zlego nie wypadnie. dresik mi pisal ze mial wypadek, poslizgnal sie i bola go plecy. robi kilkudniowa przerwe od treningow. zobaczymy co z tego bedzie. jutro trening. robie go na swojej silowni. moze cykne fotke. nie moge sie doczekac.pozdrawiam

[...] w tygodniu, po barkach z tricem i czasem po klatce z bicem. 2 cwiczenia, cos na dol i jedno na gore, wczoraj wyjatkowo inaczej. 4 serie po 15-10 repow, cos takiego. Zacznaj trening od dolu moim zdaniem, tj. wznosy nog w zwisie/oparciu. Skad Ci sie wzielo, ze codziennie? ---------------------------------------------------------------------- DNT [...]