[...] to, ze mam lapki duze, to mie zadziwiles . zrob sobie przerwe, i odpoczni, bo zmeczenie to nie dobry stan hehe, a tak poza tym to za jakies 10min lykne nitro, i tece na trening. penie bedzie tak jak na stronie startowej wiec nie ma co nawet pisac. potem mozemy podyskutowac na wiele tematow, a jednym z nich powinnien byc taki, " czy moze [...]
Witam, Wstawiam swój trening do oceny, ma to być zaraz po ACT, który kończe razem z tym tym tygodiem, więc dobrze, żeby nie był zbyt intensywny na razie. To czego naj bardziej nie jestem pewien, to połączenie partii, a nie chciałbym czegoś drugi raz przemęczyć, przy okazji trenowania innej partii. Niżej rozpiska i kilka informacji o mnie (nie wiem [...]
[...] ze beda one wspolmiernie rozwijaly sie podczas przysiadow ale tego nie jestem w stanie przewidziec,musisz dac znac jak to u Ciebie wyglda, druga sprawa MC+ siad dosc ciezki trening jak na poczatek wiec wybierz ktorys z zamiennikow MC to ja zabardzo nie umiem gdyż tak jak mówię jak robie ten przysiad to cały czas ta pięta mi idzie do góry i to [...]
[...] ze beda one wspolmiernie rozwijaly sie podczas przysiadow ale tego nie jestem w stanie przewidziec,musisz dac znac jak to u Ciebie wyglda, druga sprawa MC+ siad dosc ciezki trening jak na poczatek wiec wybierz ktorys z zamiennikow KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s /ok BICEPS: Uginanie ramion ze [...]
witka! moj dotychczasowy trening na plecy: sciaganie drazka do szyi przyciaganie kierownicy w siadzie wioslowanie sztanga szrugsy pierwsze 3 cwiczenia progresja 4 serie 12,10,108, szrugsy 3x20 stalem sie szczesliwym posiadaczem laweczki do prostownikow i tutaj jest moje pytanie czy do tego planu moge dowalic jeszcze 5te cwiczenie na prostowniki [...]
[...] pomimo takiej pogody... Wchodze na siłownie chce zakladac ciezar do przysiadu...a tu mi stojak rozkrecaja przed nosem Rozkrecili i wyniesli Jakby nie 'pomocnicy' (robiący za stojak ) to by nie bylo przysiadow Zmieniam siłownie od nast. tygodnia, bo tu sie cyrk robi... Zabieraja sprzet a cene podnosza.. no comment Przynajmniej trening udany...
[...] sierpnia prawie dzwiglem 95kg,pozniej mialem 2tyg przerwy i teraz miesiac cwicze i niepotrafie 86kg wytargac niewiem czemu...;/ wiec stwierdzilem ze moze zastoj albo cos... trening mam splita;) pon:klatka+bicpes sr:nogi+barki+przedramienia pt:plecy+triceps+kaptury i teraz moje pytanie co wziasc wiem ze mono na poczatek ale czy da mi duzo na [...]
Wiek: 17 lat Staż: rok nędznego treningu Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury. Dieta: jest (od lipca) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) uginanie ze [...]
Dzien 16 "treningowy" Dzis wstałem rano z lekkim po poniedziałkowym bólem plecow (ledzwie),Cholera wie skad on sie wziął mysle ze musiało mnie przewiac na praktykach,ale nic poszedłem na trening jak zawsze rozgrzewka rozciąganie itd. Zabieram sie za trening klaty pierwsza seria Ok,Druga ok, Przy trzeciej odezwały sie plecy i prawie [...]
[...] aeroby min.3*w tyg i jest to przewaznie jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia do kolan z ugietymi kolanami allachy i jest to trening na zasadzie ABS2 wiec cwiczenia te same powt.2 razy z kilku sek.odpoczynku a nastepnie przechodze do nastepnego bez odpoczynku I tak w poniedzialek KLATKA [...]
Witam, Trening ACT rozpoczołem jakiś czas temu i od 3 treningów wykonuje już 3 obwody po 11 stacji. Problem w tym ze coraz bardziej wątpię w kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię mięśni np. grzbiet przed barkami a może lepiej na odwrót lub po prostu zmienić rodzaj ćwiczenia Wątpliwości się wzięły stąd iż po wykonaniu ćwiczenia na "plecy" [...]
[...] mięsień ramienny, który jest pod bicepsem - na początek daj uginania ze sztangą, potem modlitewnik/młotki a na końcu coś na stożek bicepsa, np. uginanie ramienia z łokciem opartym o kolano. Nogi: Jak zauważył kolega Krosny, brakuje przysiadów. Barki: Sobotni trening zdecydowanie lepiej rozplanowany, czemu ćwiczysz tą partię 2x w tygodniu?
[...] tric: wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6 bic: o kolano >>>/UGINANIE RAMION Z HANTLAMI CHWYT MłOTKOWY/<<< 10 8 6 Ja to tak widzę i traktowałbym taki trening jak już napisałem jako "rozruszanie" i po miesiącu dodał po 1ćw. na duże grupy mięśniowe /NOGI,PLECY/. Pozdrawiam, Frank. Zmieniony przez - franekjjj3 w [...]
[...] 2-3 x10 Zamiast tego daj podciąganie na drążku. I NIE PISZ, żE NIE UMIESZ - jeśli nie dajesz rady w szerokim chwycie to piz*gaj wąskim chwytem 4s conajmniej po 5 powt. W treningu piątkowym wywal całkowicie trening klatki. A tak poza tym to może być, jeśli dobrałeś ćwiczenia, które Tobie osobiście pasują "dobrze je czujesz" to nie [...]
to tak jestem po 3miesięcznej przerwie (staż 2lata) i nie wiem czy dobrze zacząłem trening... cel: masa trening: fbw zamierzam zrobić po2 treningi a później dołożyć po jednej serii do nóg, klatki i pleców (). A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 [...]
Elo mam 16 lat - nie stosuje diety bo już wczensije mowiono mi żebym zastosowal 10 wskazowek zywioniowych (stosuje je) Uważam ze taki trening jest bardzo krótki na dzień (jakies 20 minut ;/) albo mi się tak wydaje (patrzyłem też na inne treningi i nie są dłuższe) wiec niewiem ( a np. 10,8,8,6 rozumiem to tak ze 10 powtorzen odpoczynek 8 odpoczynek [...]
[...] znaczna poprawa siły. To tak b.ogółem, a teraz plan. Układałem sam, modyfikacje z uwagą na ramiona i barki(tak bardzo potrzebne przy grapplingu w JJ). T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne A-B-W-A-B-W-W A: klata+barki+ triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 2.Wyciskanie hantli głową w dół 2s. 3.Rozpiętki na ławce prostej 2s. 1.Wyciskanie [...]
ok spoko.Jestem wlasnie po tym treningu.Tzn zrobilem tlyko klatke bo rzeczywiscie nie bylbym w stanie zrobic na 100% barkow tylko juz na podmeczeniu a jak wiadomo nie ma to sensu. Mysle ze zmienie to teraz na POn Klatka tr ciezki +brzuch wtorek: bic tric czwartek: plecy barki piatek nogi i trening lekki klatki CO myslisz o tym?
Test : powakacyjny powrot do wymiarow by przywor
