[...] cwiczenia, miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam [...]
[...] miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam [...]
[...] i duzo lepiej a teraz lipa ciagle stoje w miejscu :( co to znaczy czy sie przetrenowalem czy moze przepalilem miesnie co mam z tym zrobic???? a co do zakwasow to po kazdym treningu mam zakwasy na kazda partie! Cwicze 3x w tyg POn: Klatka+bic Srod: Plecy+ tric Piat: Nogi+barki i jedynie barki mi nie dokuczja he he wiec moje pytanie brzmi czy to [...]
[...] plecy przez co plecki się trochę obijają ;) 2. Nawijanie zastąpię 2 mocnymi ściskaczami ( naprawdę trudno je ścisnąć ) 3. I pompki w wąskim rozstawie na triceps zastąpię wyciskaniem francuskim bo mam hantel 12 kg na stanie . I tutaj jeszcze jedno pytanie : Ile czasu stosować ten trening ? I czy można wykonywać go cały czas ? Np rok , 2 itd .
CRNX nowy trening przygotował dla mnie sam mr.Bodylinelece już na nim 6 tydzień,wygląda to tak: Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy,triceps,biceps w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach w [...]
[...] potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE [...]
Siemanko Co tam chłopaki u was słychać , dawno tu nie witałem Odin jak będzie to wiesz ocb I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramienia ze [...]
Koledzy dobrze Ci napisali. Nogi i plecy to podstawa. Podajesz za argument brak czasu -nie tylko Ty studiujesz- na trening nóg. Hmmm, skoro zrobienie na każdej sesji 3 serii przysiadów, jak ktoś wspomniał jest za bardzo czasochłonne, to zrezygnuj z treningu biepsa, albo tricepsa, czy przedramion. Słuszne bardzo też spostrzeżenie, co do rozwinięcia [...]
[...] ZEBY SIE OPIERAL O TAKIE COS MIAL BYC -TRENING A -TRENING B Plecy dzień przygotowawczy: a) martwy w pełnym ruchu 4x5 BYLO 5*5 I NIECH TAK BEDZIE NO I NA 55 PROCENT Plecy trening A: a) Dociągania spod kolan – 10x5 stały ciężar b) drążek podchwyt 4x10 c) sztanga w opadzie 4x10 d) szrugsy 4x12 e) rzymskie krzesło 3x12 PO SERIACH [...]
[...] bardzo serdecznie! Nazywam się Tomasz Laszko i jestem tegorocznym wicemistrzem Polski w kulturystyce klasycznej do 175cm wzrostu. Postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy, który pozwoli mi na bieżąco analizować postępy i zmotywuje mnie do pracy, bo konkurencja nie śpi. Zakładam go przy okazji zmiany treningu z siłowego na masowy ze [...]
więc tak mam parę pytań za czołem źle ćwiczyć walnołem trening na masę taki : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce [...]
[...] z przed klatki 12,10,10,8 -drop set 4x10 wznosy sztangielek bokiem 4 serie -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10 wznosy sztangielek w opadzie 4 serie Kaptur: ten trening wywal, raz w tygoniu wystarczy żeby nie było dysproporcji - kaptury bardzo szybko rosną -'21'x4 Przedramienia: (Przedramiona) -zginanie przedramion za sztanga [...]
[...] razem z nogami, łącznie około 14 serii. Niestety, barki to moja najsłabsza partia, zarówno siłowo, ale też odstają rozmiarami od reszty ramienia. Myślałem o dodatkowym dniu treningu, i połączyć barki z klatką w poniedziałek, nogi we wtorek, plecy z bicepsem w środę, a w piątek barki i triceps. I oczywiście wtedy nie robić już po 14 serii, tylko [...]
witam, nie orientuje się za bardzo jak powinienem rozłożyć trening na 2 dni, ale proszę o komentarze. Z góry dziękuje WTOREK klatka + biceps + plecy + przedramiona wyciskanie poziomo 12,10,8,8 wyciskanie pod katem 30stopni 12,10,8,8 rozpietki 3x8 uginanie ramion 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 podciaganie na [...]
Znowu przychodzę po poradę do was, żeby sprawdzić swój nowy trening. Właśnie zacząłem swój 8 tydzień na 1zestawowym FBW i chciałem ułożyć coś nowego na 2 zestawy. Moja propozycja: A: -Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach -Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego (drążka) do karku -Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra) -Braki: Wyciskanie sztangi [...]
Witam, podaje trening do sprawdzenia Wiek :w styczniu 18 Waga :62kg trochę mało;/ Wzrost :173cm Cel treningowy : zwiększenie siły i masy mięśniowej Rekordy: klatka - 98 kg barki - 62kg martwy ciąg - 118 kg Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, raz w tygodniu siatkówka Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, [...]
Tittii / na początek! -6cm z ud
