SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Wyciskanie na klatkę - *AdamM*

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy ,abym mógł śledzić swoje postępowania. Dziennik treningowy będzie motywował mnie do dalszych postępów. Mam nadzieję ze będziecie śledzić i doradzać co mógłbym zmienić i poprawić Krótko o mnie : wiek : 18 lat waga : 80 kg wzrost : 175 cm obwód ramienia : 39 cm staż : około 6-7 miesięcy stan zdrowia [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2013-03-23 20:07:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • fbw na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    bry ćwiczyć zacząłem tydzień temu, podobno FBW dla początkujących jest najlepszy więc wrzucam swój plan i prosze o porady/ocene. Jest to trening z myśla o redukcji, mam odpowiednio dobraną diete i wykonuje HIIT w dni nietreningowe. A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2010-10-04 21:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rok - Nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zbliża się nowy rok, a mój obecny plan po blisko 3 miesiącach przestaję mi dawać efekty. Myślałem czy nie zamienić ćwiczeń albo ich ewentualnie dodać do treningu, ale wtedy po prostu musiałbym pozbyć się podstawowych ćwiczeń lub przedłużać trening co dla mnie nie ma sensu. Tym bardziej, że nie mam tyle czasu. Postanowiłem, więc w nadziei na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2013-12-25 19:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat, waga 72kg, 174cm i bicek 32.... 2 miesiące stazu na siłce.... Daje trening który chce zacząc do oceny i poprawy. Z góry wszystkim dziękuje za pomoc Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. -rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2008-07-31 19:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Celem treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólny powrót do konkretnego treningu, gdyż po 5 latach odpuściłem siłownie na ok 2-3 miesiące Plan na 4 dni: A: Klata-sztanga leżąc 4-5/10-8 Klata- Brama 3-4/20-12 Barki-w opadzie tułowia 4-5/12-8 Plecy-drążek nachwyt 3-4/12-6 plecy-wiosłowanie 4-5/12/8 Tric-francuskie leżąc4-5/12-8 Bic-hantle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2014-06-13 22:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Będzie coś z tego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie, ćwicze sobie takim treningiem FBW, czy dobry mam tutaj trening barków i brzucha? Na barki robie jeszcze dodatkowe 2 serie, bo coś ich nie czuje, robiąs tylko 2 serie.. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantelką 2s Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2008-05-14 22:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost 170 Waga 82kg Dieta: Sniadanie - Platki owsiane z mlekiem Obiad - grilowana piers z kurczaka Kolacja - grilowana piers z kurczaka Odzywka PURE PROTEIN IGH-1 zaraz po treningu Do tego tabletki Hydroxytrim Trening: Poniedzialek - Klatka, Triceps Wtorek - Plecy, Biceps Sroda - Ramiona Czwartek - Nogi Piatek - Klatka ponownie Brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-08-27 02:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie ma efektów. Może 5x5?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] są lepiej podkreślone. Problem w tym, że od ponad miesiąca obwody nie drgnęły, waga ta sama już od początku roku (wzrost 165cm). Planowałem osiągnąć wagę 70kg. Co do mojego treningu to standard 3dni(klata/bic, plecy/nogi.....). Ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. W poniedziałek i środe mam trening Krav Magi (zapewne też ma wpływ na siłke i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-04-04 15:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split x3 proszę o wskazówki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: po trzydziestce Waga: 83-85 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 2 lata w ciągu, ogółem 5 lat Dieta: 2 800 kcal, b/t/w 2,2/1,0/4,0 Suplementy: kreatyna mono, aakg, kompleks witamin-minerał, omega-3, zma apteczne, 8-tygodniowy cykl: poniedziałek - klatka (14 serii) + triceps (10 serii) + brzuch (6 serii) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-04-02 12:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Była redukcja, teraz stoi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 kromki chleba( najczęściej jakiś żytni, czasami pełnoziarnisty) II posiłek 12:00: 100g piersi z kurczaka, 50g ryżu parboiled + warzywa trening 13:00- godzina plecy+biceps+brzuch, po tym 15 min rowerka III posiłek 15:30: 100g piersi z kurczaka, 50 g ryżu parboiled + warzywa IV posiłek- przekąska : jabłko, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2012-05-06 19:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanko kupiłem sobie 200 tab metanabolu holenderskiego. jak go brac? czy taki cykl by był dobry 4/5/6/6/5/4 jakie białko by mozna było do tego dozucic? czy musz wziasc odblok bo niektorzy mowia ze tak nei ktorzy ze nie i wkoncu sam juz nie wiem.Czy sam sylimarol wystarczy jak i ile jego brac? A i chciałem jeszcze powiedziec ze w jedenj tab [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3084 Data: 2009-04-12 11:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednak od połowy mojego starzu zaczalem interesowac sie wszsytskim tym co zwiazene z budowa i rozwijaniem ciala, miesni człowieka.... Prosze o jakies rady i uwagi co do treningu...poniewaz do jakiegos czasu (rok??) nie moge nabrac masy!!! Zupelnie nie wiem dlaczego, treningi lubie robic hardcorowe i takie robie! Trenuje 5razy w TYG i nie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3921 Data: 2009-05-08 21:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] palce w staniu 20/20/20/20 *odwrotne wspięcia w staniu 20/20/20/20 Do tego jest codziennie A6W, więc o brzuch proszę sie nie martwić. Aha, nie dysponuję żadnymi maszynami ani ławeczką ze skosem. Po każdym z treningów planuję 30-40min aerobów. Liczę na sugestie, porady, opinie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ciamkowsky w dniu 2006-03-18 23:55:27

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3187 Data: 2006-03-18 23:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] itp. Trening pod hipertrofie 3-4 razy w tyogdniu a boks 3 razy w tygodniu. Cos tam czytałem ze w trakcie wyprowadzania ciosu pracuje triceps,klatka i plecy lub barki. Poza treningiem hipertroficznym chciałbym zrobic przed boksem trening równiez na te dwie partie ale nie pod hipertrofie tylko siłe (mało powtórzen ale duzy ciezar) Polegało by na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2022-04-20 14:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiek: 18 Typ budowy: ektomorfik "Staż": ok. 5 miesięcy z jedną przerwą nieprzemyślanego treningu Cel: masa i siła Dysponuję raczej ubogim sprzętem (ławka z przyrządem do nóg i 2 hantle), przydałby się jeszcze drążek no ale co zrobić. Prosiłbym o ocenę tego planu (trening 3 razy w tygodniu): A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2008-04-18 22:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból głowy przy wysiłku fizycznym.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witajcie Otóż w tamtym tygodniu w sobote gry zaczynałem trening nóg przysiadami ze sztangą z tyłu przy rozgrzewce dopadł mnie taki pulsujący ból głowy przez który byłem zmuszony przerwać trening bo po prostu przez ten ból nie dało rady dalej trenować... Po tym wydarzeniu na co dzień w okolicy zatok czuje jakby taki "ucisk" i czasami w okolicy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2013-09-22 00:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena/Poprawki treningu - modyfikacja SPLIT 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam za sobą jeden cykl kreatynowy ale nie o tym mowa :) Dietę trzyma się jak się da, a jest różnie. Na cyklu postaram się jak najlepiej trzymać dietę, regeneracje i trening. Plan planuje spróbować 3-dniowy SPLIT połączenie metody 5x5 z kilkoma wolnymi seriami z większą liczbą powtórzeń. Chodzi mi o poprawę siły, ale też poruszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2010-12-13 20:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z za karku 12/10/8 Triceps: - Wyciskanie wąsko 12/10 Biceps: - Uginanie ze sztangą 12/10 Łydki: - Wspięcia na palce siedząc 2s I tu mam takie pytanie, czy ten trening będzie odpowiedni ?? czy może dalej jechać fbw wg traktora? a może czas na splint? dodam ze w fbw Traktora cały czas mam progres, chociaż już bardzo mały Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2012-04-12 17:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zytniego + 100g wędliny chudej (ewentualnie 100g żółtego sera) + 50 g ogórka oraz do tego 200g serka wiejskiego 14:00 - makrela w galarecie z Seko - 200g 16:00 (jesli trening to 17:30 i wtedy dodatkowo 50 g Olimp Profi Mass + 150 ml mleka) - przeważnie ziemniaki na parowarze, kurczak z parowaru lub smażony i surówka (ciezko podać ilość bo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2011-04-21 11:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING 3 RAZY W TYGODNIU - NA MASE PONIEDZIAŁEK - Klata + Biceps: Klata: -Wyciskanie na ławce płaskiej progresja co 10kg 12x10x8x6x3 -Wyciskanie na ławce skośnej stały ciężar 3serie -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4serie progresja -Rozpiętki 4s staly ciężar Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc progresja 12x10x8x6x3 -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2008-03-04 09:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)