trening na plecy

[...] Pokroilem 2kg kury i pojechalem na silke. Dzisiaj plecy ale tak na 70% bo jeszcze plytki oddech dosc mam przez te chorobsko. Pompa byla dosc przyjemna jak na taki lajtowy trening. Umeczylem sie i spocilem solidnie. Tak mniej wiecej to wygladalo: 1) lawka rzymska x 20 x 20 x 15 x 15 x 15 2) low row na maszynie x 5 20-12 3) wioslo na wyciagu [...]

[...] chudej wedliny jakies warzywka, 100gr jogurtu greckiego z sosem zero AN czeko i kawalek cynamonowej buleczki %-) /SFD/2017/9/12/f99577472a984252b4768ae476e8677e.jpg Przed treningiem wjechalo 290gr chudego mielonego wola i 60gr chinskiego makaronu (Dobre makro i smak). /SFD/2017/9/12/ed154348d8ba4faa88aaa7b0206f9648.jpg Plecy 1) lawka rzymska [...]

[...] Trening udany, barki dobrze dostaly w kosc i mimo ze nie bylo takiej pompy jak przy Ss to czuc je bylo :-)) Micha lajtowo jak zawsze, duzo miesa i warzyw :-) Na focie przed treningowy skladajacy sie z 330gr kury, jednej malej cukini, pol cebuli i 70gr makaronu do Wok'a. Wszystko dosc pikatne z azjatycka nutka %-) P.s mialem nie wrzucac fot [...]

[...] wiosel z rozgrzanym odcinkiem ledzwiowym. Po operacji niestety trzeba byc czujnym a wiadomo zeby poorawic gestosc i grubosc miesni potrzebne sa spore ciezary zwlaszcza przy treningu plecow. Wczesniej robilem prostowniki na koncu ale zdarzalo sie ze podczas ciezszych wiosel wymuszony ruch i czasem cos zklulo czy strzelilo co owocowalo tym ze [...]

[...] pod prawą łopatkę i promieniowało ogólnie na ta stronę, po samej wizycie czułem się jak z gumy i w domu po prostu przysnąłem :-P Po Południu wypadły plecy + cardio - trening wszedł super za sprawą podbicia WW w diecie ( na chwile obecną jest ich 375-400 g wiec głodówka to na pewno nie jest), po dodaniu węgli waga zaczęła jeszcze szybciej [...]

Dziś na szybko bo zamiast odpoczynku przed zawodami pracy na głowie masa. Wpadł przedostatni trening górnej połowy ciała, nie robiłem typowej obwodówki tylko postanowiłem przemęczyć każda z grup mięśniowych osobno, powtórzenia w zakresie 12-25. Co dziennie staram się zmieniać ćwiczenia. Jeśli chodzi o kolejność partii to dziś było tak : - Plecy [...]

Czym się zając po treningu push/pull 2 razy w tygodniu? W sumie skończyłem już wszystkie etapy (albo mniej już bardziej podobne treningi do tych) z "Pierwszego roku treningu" i nie wiem co ze sobą zrobić. Czy trening FBW będzie miał jakiś sens? W sumie popracowałbym nad siłą, a jako że matura się zbliża, trening 4 razy w tygodniu średnio mi się [...]

[...] zawsze coś idzie lepiej a coś gorzej, u Ciebie mogą to być nogi, a u mnie klata :-) Ważne żeby nie odpuszczać i iść dalej. Podciągnąć całkowicie dalej nie dam rady ale z treningu na trening jest coraz lepiej. Ogólnie fajnie plecy mi rosną - fotki jutro albo w czwartek:-) Co do wiosła to na pewno spróbuję %-) właśnie... jak to jest z tym [...]

25.11 Dt Trening: Rano zrobiłem 20 min interwałów.., Na treningu Super nastawiony na koniec więc maximum mocy. Plus jeszcze czekająca nagroda w postaci obfitych w węgle:-PP posiłków dodawały motywacji !!! Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skos ujemny, 2. Wyciskanie sztangielkami na prostej. Barki: 1. Wyciskanie za głowy, 2. Unoszenia do brody [...]

[...] na prostych nogach - rozg. 5x55, 5x 70 / 5x 80, 85, 85, 85, 85 Sztrugsy - 12x 60, 65, 70 Łydka wspięcia - 12x 70, 75, 75 Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono- 5g, bcaa 10g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: krea mono- 5g, tauryna 3g, leucyna 3g, wpc 30g Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: HC [...]

[...] 12x25, 12x27, 10x30 Uginanie sztangielką na kolanie 10x12, 8x12, 8x12 Czas operacyjny 80 min. Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g, Przed treningiem: krea mono - 5g, beta al 1g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, [...]

[...] w góre siedzac -12-10-8 5. Triceps Prostowanie ramienia w opadzie na triceps -12-10 6. Biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano -12-10 Tak to wygląda; dieta oraz mój trening. Ćwiczę systemem A-B-A (Poniedziałek-środa-piątek). Dodam że wszystko się zaczęło po treningu "B" ... /SFD/Images/2016/2/29/1feb57e586444406b9ecd94de768f052.png [...]

[...] - 10x 35, 9x 35, 7x 35 Unoszenia sztangielek w opadzie - 10x 15, 12x 15, 10x 15 Wiosło podchwytem - 70x20, 30x5 Sztrugsy Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 3g, crea 5g, daa 2g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g Na noc: daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, [...]

[...] teraz nie wiem czy robić, mam w domu gości i naprawdę smakowite kąski będą się kroić w kuchni:-) Zaplanowane więc pewnie nie odpuszczę;-D Waga: 73>>>>69,9 kg Trening: Dobre treningi plus cardio cały tydzień.... PLECY Martwy ciąg 5x5-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 Wiosłowanie podchwytem szt. łamaną 4x8-12 Wiosłowanie sztangielkami w [...]

15.03 Dt Na siłowni zrobiłem delikatnie klatkę i biceps, dość fajna pompka. Po rozgrzaniu plecy przestały boleć ale ich nie szarżowałem za nadto, nawet nie było jak..., a przy podnoszeniu się pilnowałem.., Trening: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej + drop sety 2. Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej/Wyciskanie z supinacją 3.Pompki [...]

[...] to na koniec dojadłem... pół bagietki i 0,5L grycanów czekoladowych{{:-( normalnie otworzyłem to pudełko i siadło całe, kac moralny siadł strasznie wczoraj zacząłem jeść po treningu dobrze po 17..., ale już clear wszystko na szczęście. No nie ma co płakać jedziemy dalej:) Trening: 25.03 Barki/Triceps 1.Wyciskanie sztangi za głowy+drop sety [...]

06.04 Dt Trochę mi się pozmieniało i treningi na tygodniu będą też po południu, no cóż najlepiej mi się ćwiczy rano i oczywiście na czczo.. Bez jedzenia do tej 17 czy 18 nie wytrzymam więc będzie jeden posiłek oczywiście białkowy.., Redukcja leci bardzo wolno w przeciągu 2 tyg to -1 cm w pasie i 1kg na wadzę tylko.., wszystko siedzi na dole [...]

10.04 Dnt Wypadł kolejny dzień nie treningowy, byłem na zabiegu usuwania popękanych naczyniek i doradzono mi kolejne 24h nie trenować:( Więc nie robiłem dziś nic, zresztą głowa mnie bolała pomimo iż łyknąłem jakieś 2 paracetamole po wszystkim.., Zmieniam ten trening jest za ostro, może i bym dał radę ale tak: - nogi prawie w każdy tydzień wypadają [...]

Dzieki wielkie! ;) A wiec moj trening wyglada tak: FBW 2 razy w tygodniu; Pon., Pt. (chyba 2 dni regeneracji to za malo zeby wlokna miesniowe sie zdazyly zregenerowac? ), PON: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

[...] chciałem podziękować za możliwość testu ;-) Jest to też mój debiut na małym ekranie %-) Słaba jakość dźwięku, bo nagrywane przed siłownią i oczywiście trema + zmęczenie po treningu ;-) Next Time będzie lepiej %-) BSN - N.O.-Xplode EX EDGE Odrazu załadowałem całą saszetkę, bo nie chciało mi się bawić w dzielenie, poza tym nie mam wagi [...]