trening na plecy

Trening nr 42 (126) 13.08.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s89.html 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 65,80,95,110,125,135,145,155m,165mp,175mp,185mp x 4 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5 82,5 87,5 [...]

sobota i niedziela DNT- i dobrze na mnie to wpłynęło, niestety ostatnio brak sił na cokolwiek, a uczyć się trzeba:-D dzisiaj i chęć na trening była, MOC była jak i chęć nauki jest:-D miski czyste nieliczone, raczej niedojedzone;-P 23.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA Wyciskanie leżąc (sztanga) 20(płaska),25(płaska), 12,5 kg hantle, 30 (skośna), 32,5 [...]

[...] MC 4X8-10 70/90/110/110 75/90/105/115 6. SZRUGSY 4X 20 70/80/90/100 70/80/90/100 8A. UGINANIE NADGARSTKÓW 4X20 8B. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW 4X20 4/4/6/6 + aeroby przed i po treningu po 20 min (musiałem jechać na rowerze na siłkę 7km) Chwilowo jestem bez auta więc dodatkowa aktywność wpadnie :-) Drążek - Wchodzi bardzo dobrze. Wydaję mi się że [...]

Witam TRENING 1. DRAZEK 4x8-6 0/5/10/17,5 + drop z ciezarem ciala chyba 12 razy 2.WIOSLOWANIE SZTANGA NACHWYTEM 5*6-8 50/60/70/85/100 3. SCIAGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3*10-12 50/60/65 4. WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 3*10 50/55/60 5. MC (bez odkładania) 4*12-10 70/90/110/125 6. SZRUGSY 4*20 70/90/110/110 [...]

[...] rowerku (w tym 6 interwałów) Treningi z rana mi nie służą. Jakoś gorzej się czuję, mniejszy zapał i mniej siły. Mimo to 165kg poszło 6x więc nie jest najgorzej. Najblizszy trening pleców po południu więc zarzucę od razu 175. Myślę że 5x powinno pójść. się okaże :-) Drążek już ciężkawo z 25kg u pasa. Wynik jak na mnie dobry. Wiosło podchwytem [...]

Wziąłem dziś 1 porcje przed treningiem od kumpla na spróbowanie :D SMak Grapes Splash dla mnie smaczneee, schłodzić i jak soczek :D A kumpel musi to pić nad zlewem , dla niego to okropienstwo ; OO Trening klata i plecy,przy robieniu 3 seri na plaskiej podnioslem sam 7 razy ciezar ktory na poprzednim treningu machlem 5 razy.Ogolnie wytrzymalosc na [...]

[...] 25, 22 Barki 1. Pompki stojąc na rękach 5, 3, -, - 2. Pajacyki 10, 10, 10 3. Wznosy w opadzie 15, 12, 8 Brzucha nie chciało mi się robić. W środę(24.06) miałem zrobić już trening A, ale byłem u babci, a wczoraj też nie miałem za bardzo jak zrobić więc połączę dziś A z B - tak jakby dwa treningi na jednym ;) W weekend skończyłem suplementację [...]

4.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa swojska, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa II. tuńczyk, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, polędwica wieprzowa, olej kokosowy, czekolada 85% + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, wołowina, oliwa z oliwek, ser żółty + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem [...]

18.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, polędwica pieczona, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II.ryż basmati, pierś z kaczki, smalec, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, szynka wieprzowa + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, czoko, lód lion [...]

24.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasz jaglana, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem wiśniowy 100%, jajko, [...]

3.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, kukurydza, olej kokosowy, polędwiczka wieprzowa + warzywa III. płatki owsiane, whey, czoko 85%, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, olej kokosowy, ser gorgonzola, śmietana 30%, słodycze + warzywa Suplementacja wit. D, [...]

15.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. ziemniaki, masło klarowane, szynka wieprzowa, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30%, camembert + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, [...]

[...] pulldown - hammer - 3x10 7. Dzień dobry 3x10 8. Wyprosty na rzymskiej "delfin" 1x25 9A. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x10 9B. Unoszenie prostych nóg leżąc 3x10 Potreningowo /SFD/Images/2016/2/12/a393620ca65041da83adc2f110c07006.jpg blue_hope - w skromnym warzywniaczku w rodzinnym miasteczku;-) Bartek - no w końcu walentynki8-)

19.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/21/003cac7d9de24ce1bf15e1542f619a18.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo 20.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/21/9b79155ec0d1472db4c308e0df88a9b7.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x6, x12, x20 2. [...]

27.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/0a8bc2a1613a463591e9720ba85d980f.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo /SFD/Images/2016/2/29/4f35d3fa3fd849c7be9f5c25155be831.jpg 28.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/df3f0245331442b28803dc842bd63a60.jpg Suplementacja wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (plecy) [...]

24.08.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/8/27/90fa27b6b220405f8791492ef6e87fd2.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2. Wznosy bokiem 4x15 3. Odwodzenie ramion do tyłu z użyciem łańcucha wyciągu górnego 3x15 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x12 4. Uginanie przedramion z użyciem [...]

[...] a)Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (3x15) b)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy (2x15) 7.Brzuch(superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) Ale bym coś zmienił z brzuszkiem , bo to mam juz obcykane i staje sie nudne, może jakaś propozycja ? na brzuch lub cały trening .

[...] RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z tyogdnia na tydzień. Moja niepewność co do zaniżania obciążenia [...]

Ustaliłem sobie trening fbw. Trzy serie treningowe w tygodniu Myślę że taki trening będzie odpowiedni, jeśli macie jakieś uwagi to tego to b. proszę o jakieś korekty Dzień A • Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s • Barki: - Wyciskanie hantli 2s • Klatka piersiowa: [...]

[...] Ws x 15 powtorzen 1. ok , dość ciężkawo , prostowniki nadal nie regenerowane, 100*15 dało popalić strasznie 2/3/4/5 niestety non stop puchły plecy co w****iało i utrudniało trening przy hip thrust złapał mnie skurcz raz nauczyłem się pracować mocno 2`jkami i pośladkami w hip i quadzie co przekłada się na *****ski ból po treningu. Trening T3a [...]