[...] ładnie idzie, staram się trzymać diety. Plecy ładnie się budują. Nogi też całkiem ok, ale chciałbym poprawić trochę klatę. Myślicie, że taki zestaw jest OK? (Ostatni trening) obciążenie (kg lub lbs) x liczba powtórzeń 1. Wyciskanie hantli leżąc 16 kg x 12 18 kg x 12 20 kg x 9 2. Wyciskanie hantli w skosie 12 kg x 12 14 kg x 10 16 kg x 10 [...]
moj problem to zbyt waska klata i dosc dobrze rozwinieta. chcialbym ja poszerzyc. moj trening wyglada nastepujaco; poniedzialek klata na lawce prostej 5x10 rozpietki na lawce prostej 5x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x14 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x14 sroda klata na ławce skosnej 5x10 hantle na [...]
[...] klatka, triceps, barki Oczywiście jem duzo więcej i zdrowo, tylko że chodze do szkoły i czasem sporo czasu jestem głodny. Chodzi mi o to czy nie będzie dla mnie lepszy trening FBW ze względy na tylko dwa dni treningowe. Moim celem jest oczywiscie zbudowanie masy, tak z 5 kg i bede juz bardzo zadowolony jetem typowym ektomorfikiem, 189cm i [...]
trening jest zaczerpnięty z tematu Wodyna trochę go zmodyfikowałem jest na siłe i mase, nie ma nóg ze względu na kontuzje pon-barki,biceps 1.wyciskanie na maszynie-zygzak2beta 2.unoszenie bokiem w opadzie-zygzak2beta 3.unoszenie bokiem stojąc-zygzak2beta 4.szrugsy normarne serie 1.uginanie podchwytem-zygzak2beta 2.naprzemienne uginanie z [...]
[...] MASZYNIE BRZUCH DOWOLNIE :) Kazdego cwiczenia robie 4 serie po 10 powtorzen potem 30 min ns biezni. Teraz pytanie czy ten plan jest okej... w przyszlym tyg mam przejść na trening poszczególnych partii tez 3xtyg ale chcialbym się dowiedzieć czy dobrego planu sie trzymalem :) Mam tez pytanka: 1.jak juz bede mial normale treningi to czy moge [...]
[...] ramion ze sztangą Na modlitewniku Wtorek Plecy: Ściąganie górnego wyciągu za głową 12/10/8/6 Ściąganie górnego wyciągu przed głową 12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8/6 Motyle Kaptury Piątek Nogi: Uda 4x10 Uda 4x10 Łydki 4x20 Przedramię mam 18 lat, cwicze 6miesiac. czy ten trening moze byc czy moze cos zmienic. ??
Pytanie co sądzicie o tym treningu, czy ma on sens? nie jest to trening ani na siłe ani na mase bo wychodze z założenia że wraz ze wzrostem masy rośnie siła. Poniedziałek. KLATA Płaska 12/10/8/6 progres Skos hantlami w gorę 10/10/8/8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 10/10/8/8 stały Butterflay 10/10/8/8 stały TRICEPS Poręcze 10/9/8/7 Sznurki [...]
Witam, oto trening z jednej www zmieniony nieco do moich mozliwosci: I Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 10 Przysiady ze sztanga 4 x 12-6 II Plecy, biceps: Podciaganie [...]
Hej staż 19 miesiecy cwiczylem glownie FBW AiB lub 5x5 typowo masowo potem zrobilem redukcje i teraz wchodze na mase i mysle moze o push pull? i tutaj daje do oceny taki trening: 1. Poniedziałek (SIŁOWO DOŁ) 1.Siady 5x5 2. Wykroki 4s x 8-10 powtórzeń z obciążeniem 2.Uginanie nog lezac 4x8 3.Uginanie nog lezac 4x8 5 Łydki 4x15 2. Wtorek (GÓRA [...]
[...] - 3s wyciskanie sztangi zza karku - 4s unoszenie ramion bokiem w górę - 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s Piątek Nogi Prosiłbym o skomentowanie mego planu. Priorytetem mają być barki. Pierwszy trening barków jest na największych cięzarach a drugi na 75% mocy. Co o tym myslicie? Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-05-08 11:49:37
A więc tak: Wkrótce rozpoczynam drugi cykl na monohydracie kreatyny (Vitalmax) i chciałbym abyście ocenili mi trening do tego cyklu. Zamierzam wykorzystać w nim metodę odwrotnej piramidy, nie korzystałem z niej jeszcze. Czekam na korekty i wypowiedzi, które ćwiczenia z tego planu powinienem wykonywać regresją. Wtorek Nogi + Barki Przysiad ze [...]
Witam,mam mały problem z doborem odpoweidniego obciążenia w swoim fbw.Nie wiem czy zzwiekszac w poszczegolnych cwiczeniach co tydzien czy co trening.ile powinno zostawac powtorzen w zapasie? Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga [...]
[...] Teraz dorobiłem się siłowni w domu, w której mam zgromadzone wszystkie najpotrzebniejsze reczy do budowania masy. Chcę zacząć od fbw który miałby trwać do końca lutego,trening dwa razy w tyg: -przysiady ze sztangą 4x10 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 -martwy ciąg ze sztangą 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie hantli [...]
Cześć, Mam wade postawy - plecy okrągło wklęsłe a jako ze chce zacząć porządny trening szukam jakiegos lekarza ktory zbada mnie i powie jakich cwiczen powinienem unikac,poda wskazowki itd (ktory bedzie mial pojęcie o sportach silowych) bylem u kilku ortopedow na kase chorych i nic ciekawego mi nie powiedzieli. Chce wykonywac cwiczenia podstawowe [...]
[...] ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który ''zakładam'' pomoże mi wrzucić troche kg. DZIEN 1 [...]
[...] maszynie (12/10/8/6) b) Zginanie nóg w stawie kolanowym na ławeczce (12/10/8/6) c) Przysiady ze sztangą (12/10/8/6) Barki: a) Unoszenie sztangielek w opadzie (12/10/8/8/6) b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12/10/8/8/6) Brzuch na A6W. Jest to mój pierwszy taki trening, ponieważ wcześniej robiłem tylko FBW:) Staż treningowy to około 2,5 miesiąca.
Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: -wyciskanie [...]
[...] ryb, owoców, ograniczyłem słodycze zamiast coli pije wode, herbata tylko zielona staram sie też ograniczyc potrawy smażone. No i stram sie jeść piec razy w tygodniu. Moj trening wyglada nastepująco Niedziela 20 minut bieżni klatka;4 cwiczenia 5 seri po 10 powtorzen cwiczenia na brzuch 20 minut bieżni poniedziałek: bieżnia biceps i triceps [...]
Witam. Mój staż treningowy jest spory (ok 5 lat) ale zawsze ćwiczyłem jak uważałem za stosowne.Nie wychodziłem na tym źle jak mi sie wtedy wydawało.Od półtora roku nie miałem czasu na siłke i zamierzam sie wziąść ponownie i na ostro. Chociażby z powodu wagi 129 kg. Jak kończyłem ćwiczenia ważyłem 108 kg i mój stan zdrowia był niezły. Teraz dopadło [...]
