a gdybym pojechał takim systemem: trening: klata+barki+tric trening: plecy+kaptury+biceps wolne trening: klata+barki+tric...itd na każdą patrię po 1 albo 2 podstawowe ćwiczenia 2x po 3 serie, może wpierw treningi lajtowe, dzień przewry i treningi ostre? hmm? stosowac wogóle dużą ilośc powtórzeń wymuszonych i oszukanych czy razcej nie?
No to czas na wypiskę z dnia dzisiejszego :-)! Dzisiaj udało się już zrobić normalny trening pleców. Jutro jednak święto, więc znowu przerwa. Reszta będzie w piątek i sobotę. DZIEŃ TRENINGOWY - 31 X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: No i wykrakałem wczoraj... %-) Dzisiaj wyszły tak konkretne domsy w nogach, że jestem w [...]
Witam, po małej przerwie, trafił mi się nieplanowany wyjazd na 5 dni. Dietę starałam się trzymać, a co ćwiczeń wróciłam po powrocie. 29 maj Trening aerobowy przed śniadaniem na rowerku - 45 minut. 30 maj Trening: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to naciągnięcie jakiegoś mięśnia). Po powrocie do domu poszłam spać i wstałam w nieco lepszym stanie. Pod wieczór ból ustąpił na tyle, że postanowiłam zacząć ostrożny trening. Każda seria robocza poprzedzona 3-4 seriami stopniowego przejścia. Ściąganie drążka - o dziwo nie było tutaj problemów a nawet fajny power. Wiosło - plecy lekko [...]
We wtorek nie mogłem zrobić treningu B1 i tak chyba zostanie... Muszę go przerzucić na inny dzień. Zrobiłem go wczoraj i tutaj rozpiska: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): Wszędzie po 12 powtórzeń: przysiad wykroczny 3s (7kg / hantel) - dobre ćwiczenie, pierwszy raz robiłem ale nie jestem przekonany czy dobrze robię. Starałem się obciążyć wykroczną [...]
dzis robilam trening B, mam kilka pytań, bo nie wiem czy dobre cwiczenia robie. 1. czy plank plecy mnie bola, normalne? 2 martwy ciag z hantlami http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/2/martwy-ciag tylko ma byc z hantlami? 3. wioslowanie, to cos takiego http://video.google.pl/videoplay?docid=8043491512575285216 4. Wyciskanie hantli stojąc na [...]
Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. W zasadzie to cały mój trening( poza dipsami z obciażęniem w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę [...]
[...] wiem czemu) 3x 12,10,8 - Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 2x 10,8 PRZEDRAMIONA -------------------------------------------------------------------- Tak wygląda mój trening. Stretching jest możliwy we wtorki, soboty i niedzielę, czyli tylko plecy w środę cierpią, ale nadgonię to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne. [...]
[...] -też tak myślę. Zrobię sobie fotki porównawcze, bo przez 6 tygodni będzie już coś można zauważyć. A na zdjęciach zawsze fajnie widać zmianę. czikita - zakładając, że co trening prawdopodobnie będzie jakiś progres w ciężarach, to myślę że z treningu na trening widzenie na końcu będzie coraz mniejsze %-) Póki co, to nogi słabe, tyłek [...]
Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening – Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria łączona: - Rozpiętki [...]
[...] ostra redukcja. W tym roku mam zamiar i cel zejść do minimum 8% bf. SFD/Images/2015/7/29/54e130eadb3848b586291c40f6324878.jpg Nick: pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 35 Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Wzrost: 176 cm Waga ciała: 77,8kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 79cm Klatka: 110 cm Obręcz barkowa: 130 cm Biceps [...]
OK, tak wiec po przeczytaniu podwieszonych tematow i bazując na własnym doświadczeniu ulozylem nowy plan treningowy - serdecznie prosiłbym o sprawdzenie. Ogolne informacje: split dzielony 4 razy w tyg. z priorytetem na klatke. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie sztangi na suwnicy 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 [...]
Ostatecznie, z powodu braku czasu trening wygląda nieco inaczej, mianowicie 5 serii przysiadu wykonuję na zmianę z 5 seriami martwego ciągu, a nie tak jak napisałem. Do tego uginanie przedramion wykonuję bez modlitewnika, jakoś lepiej czuję. Od paru dni 3500 kalorii, w tym odżywka białkowa, no i oczywiście to, co w wyżej wymienionym poście. Myślę, [...]
[...] 15x68 / 15x68 / 15x68 / 15x68 / 15x68 15x73 / 15x73 / 15x73 / 15x73 / 15x73 http://www.youtube.com/watch?v=W-oiKWLPRxA&feature=youtu.be Kolejny bardzo udany trening ;-) Dipsy z dużym zapasem, i drążek też lżej niż tydzień temu. Hantle dość ciężko, ale będzie można dodać. Tylko te wiosło średnio mi podchodzi, być może zmienię za [...]
Dzień 28 Trening Jako, że prawie dwa tygodnie nie trenowałem, a dzisiejszy trening jest moim pierwszym i ostatnim w tym tygodniu, to zrobiłem FBW. Nogi-plecy-klatka-triceps-biceps-barki-brzuch, po jednym podstawowym treningu na każdą partię mięśni. Ku mojemu zaskoczeniu trening okazał się bardzo ciężki, już dawno nie wychodziłem tak styrany i [...]
Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]