trening na plecy

---== Wtorek 27.12 / Klatka ==--- wigilia i okres swiateczny pokrzyzowala troche plany treningowe tak wiec na wtorek wypadla klatka i ogolnie wszystko mi poprzestawialo :/ Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 100kg x7 2serie, 100kg x6, 80kg x8 2serie, 60kg x10 2serie dobicie no i glownie tyle we wtorek zrobilem, w czwartek [...]

[...] 100g z mlekiem Jaja gotowane - 2 Trening Po 5g kreatyny 3.tosty z serem - 2 + jajko gotowane 4.makaron 100g 5.Platki owsiane 100g z mlekiem 6.Twarog 200g (przed snem) niestety dzis bez miesa :/ zaszlem do sklepu po treningu i okazalo sie ze cale mieso wykupione... i dzienne zapotrzebowanie nie dostarczone z posilkow wyszlo jakies 3000kcal

plecy, plecy, plecy I rekord w podciąganiu <3 Chyba serio zacząłem trenować, bo na redukcji robię progress z treningu na trening. Lepiej późno niż wcale, chociaż ogarnięcie się po roku, to słaby wynik :-( -podciąganie 9 POWTÓRZEŃ W PIERWSZEJ SERII!!! potem jeszcze z 6xmax

[...] nadgarstków ze sztanga podchwytem: 20kg x 15,15,15 30kg x 6,6 20kg x 12,12 15 x 20 KOMENTARZ:dobrze! brzuszki 10min rowerek 20min orbitrek Relacje z Treningu: ostry trening!!!3 godziny treningu!!! szoook ja nie wiem jak tak długo moglem ćwiczyć a wszystko szybko robiłem,krótkie przerwy i wogole...ale szok 3 godziny jakoś [...]

[...] Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min [...]

10.06.09 Dotarlem w koncu na trening... Mialo byc FBW, a wyszedl trening plecow i trica. No i chyba bede ciagnol tego Splita do konca czerwca... Plecy: MC, 60kg/15, 80kg/10, 100kg/6, 120kg/4, 140kg/2 Wioslo sztanga, 60kg/10/2, 90kg/8/2 Szrugsy, 60kg/10/2, 90kg/6/2 Sciaganie drazka do klatki 40kg/10/3 lipa straszna, ale juz zmeczony chyba bylem. [...]

[...] 1) Pompki w podporze tyłem 10 x 2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7-8 x 9kg Corum prawda. Ciało mówi samo za siebie. Za dużo tych abs-ów. Dzisiaj odpuściłam zupełnie trening. Nie było sensu iść niezregenerowana do końca. Zarówno po treningu sobotnim jak i brzuch. Lekki spacer tylko. Z ciężkimi przysiadami nie mogę przeginać ze względu na [...]

prin, ty masz jakiś gotowy trening, czy sama kombinujesz? Bo zielonce na pewno nie dałabym przysiadów na jednej nodze i to po ciężkich ćwiczeniach jak przysiad i mc. Sama próbuję skomponować trening metodą prób i błędów. Korzystam z atlasu ćwiczeń przy wyborze. Nie powiem, nogi mi się nieco chwiały na 1 nodze :P Trening kiepski. Obciążenia na [...]

[...] b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa potreningowo: 2g wit C suplementy: Euthyrox, wpc DT - 23.04.2016 Tydzien 12 - Trening C Czas treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. single arm DB snatch 3 [...]

[...] 12x50 12x50 Komentarz: w środę z miską trochę przyszalałem, ale ogólnie tygodniowo bilans się zgadza. W tym tygodniu celuję w 0 bilans. Od kwietnia nastąpiła modyfikacja treningu żeby trochę zmienić ciężary i zakresy. Wczoraj pierwsza próba i organizm był zszokowany - po dwóch ćwiczeniach miałem tak jakby pozamiatane, pompa okrutna i [...]

[...] innej beczki. Czuję, że powinienem dorzucić trochę kcal, ale jednocześnie widzę też, że bez dodatkowej aktywności się nie obędzie. Wymyśliłem coś takiego, że jak teraz mam treningi siłowe w pn, śr i pt (w sobotę mały na brzuch i przedramię) to może dołożę jakieś treningi metaboliczne w domu we wtorek i/lub czwartek. Być może wtedy zrezygnuję z [...]

[...] Muszę coś jednak w weekend poprzestawiać bo się nie wyrabiam z żarciem. Zobaczymy co będzie dalej ;-). Na jutro przewidziana jest sesja zdjęciowa do testu Mega Masa z Hi Tec to zobaczymy czy jakiś progres idzie i jak to wygląda. Na wadze jest progres. Wczoraj pierwszy raz po treningu waga pokazała 8kę z przodu ;-), a na czczo dziś 79. pozdro.

Wygląda na to, że to był ostatni trening pleców w 2014. Za tydzień święta i w sumie będzie trochę mniej regularności w treningach. Odpoczynek na pewno się przyda :-)). W poniedziałek 22.12 będzie klata i lekkie barki, we wtorek 23.12 nogi i lekkie plecy, a w poniedziałek 29.12 będą barki i lekka klata, a 30.12 będą plecy i lekkie nogi. Nię [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 56 - DT Miał być dzień nietreningowy, cały w podróży, ale nie mogliśmy się oprzeć i odwiedziliśmy jedną z Krakowskich siłowni :-) Wyszedł z tego porządny trening :-) Nie ma to jak wspólna pasja... :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f5a1689eca4fff90157f5f8fa6d4b8.jpg TRENING: Trochę [...]

[...] 10x25 - Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt Foto/Video Dociąganie czy też miniciągi oraz dipsy http://www.youtube.com/watch?v=EwAcQkouMzg Komentarz Bardzo dobry trening :-)) - było wszystko co trzeba, skupienie, pompa. Pompa nawet większa niż przypuszczałem, ale o tym za chwilę %-). Plecy poszły standardowo, ale w ostatniej serii [...]

Cześć. Moje treningi wyglądają tak: pon: klatka, ręce wt : plecy, barki śrd: bieganie czw: nogi, ręce pią: plecy, barki Plan oparłem na zredukowaniu lekkiej kifozy klatki piersiowej oraz wąskim plecom, biorąc pod uwagę możliwość trenowania mniejszych mięśni dwa razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi: Czy jest coś nie tak skoro po treningu nie [...]

serio? duzo osob mi go polecało to dobrze ze tutaj się dowiedziałem jaki on jest. Poleciłbyś mi coś ?? byłbym wdzięczny Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

12.08.2015 dodaję wcześniej wypiskę, bo zaraz wychodzę :-)) plecy dziś ostro przetyrane, energia doskwierała mi przez cały trening ! ćwiczyłam bez żadnych stimuli :-)) może to przez ten boczek %-) PLECY + dodatkowo PUPA 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 15 (12kg) 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 serie + drop + [...]

Bedzie to HST. Treningi w piatek,niedziela,wtorek/sroda. Z racji tego ze jest to moj 2-gi tego typu trening - cos nie cos wyciagnalem z poprzedniej lekcji. Trening bedzie wygladal nastepujaco: a) Nogi - Przysiady ze sztanga 2s (podczas 5-ek 3s) - wyprosty 1s - Wspiecia na palcach 2s (od 10-ek) b) Klatka - wyciskanie na lawce skosnej 2s - [...]

###########TRENING########### trening ze wczoraj plecy+barki plecy drążek 8/8/8 ściąganie drążka od wyciągu 12x42kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg wiosłowanie hantlem 3x10 27kg barki wyciskanie sztangi 10x31kg 10x33kg 10x33kg arnoldki 3x8 --- 10kg wzniosy ramion na boki 3x10 --- 3x10 --- 7kg brzuch wzniosy nog do drążka 4x10 pavveeel - i jak [...]