18.02 - DT 4 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 [...]
19.03 - DT 13 Trening A ROZGRZEWKA 7 min marsz 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady cc x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]
Wczorajszy opis i troszeczke refleksji..../-)_ /SFD/Images/2015/12/31/5156c63c8639426f90b35ff99bebbcbb.jpg ten trening poszedł nad wyraz progresywnie więc aż chce się pisać8-) 1- ławeczka pozioma 45x30 40x30 40x24 80x7 (tu już mnie nieco progresja zaskoczyła ale myślałem sobie, że to pewnie thermo pump się wkręca:-D 2- Linki wyciąg poziomy plecy [...]
ćwiczę tak: Poniedziałek - Środa - Piątek - Niedziela - Wtorek - Czwartek - Sobota - Poniedziałek. I tak w kółko. Adzik pomożesz mi ogarnąć mój trening? Napisałeś ze przeładowałem plan i wiesz co chyba masz racje. Zaraz ułoże parę treningów i wstawie i pomógł byś mi coś wybrać z nich ew skorygował byś? EDIT;// PIERWSZY TRENING – obecny: Plan A [...]
Kolejny dzień na redukcji i kolejny trening :-) Dalej IF , trening ok.13 , pierwszy posiłek 15:30-16 Czwartek – Trening Pull Przed treningiem 5 min biezni pod górę. 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. [...]
[...] świat w 7 dni, a ja tworzę lepszą wersję siebie. Mam nadzieje, że będzie jak najlepiej. Dziś dzień high-carb, ale mimo to nie ma zbyt wiele energii. Do momentu rozpoczęcia treningu odczuwalny stres i generalne wkurzenie. Mimo, że wyzdrowiałem to przeszlo to na moją rodzinę. Nieprzespana do końca noc potęguje złe nastroje, no ale ciśniemy dalej. [...]
[...] tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie masy. Dieta Nadal low-carb, tu nic sie nie zmienia. Dołożę trochę więcej węgli w ostatni dzień treningowy. Jem co mam w lodówce, dziś tylko drobne zakupy przed wypłatą. Proste składniki, żadnych wynalazków. Jedziemy z rozpiska: Posiłek 1 i 3: (zapiekanka low-carb) [...]
[...] awokado, orzechy wloskie, ser zolty symbolicznie, jakis sloik masla orzechowego puur, z ktorym sie pozegnalam chyba na zawsze, bo zwyczajowo poplyne jak jest w lodowce. I treningi wlasciwe: 2016-07-02 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z areo TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, [...]
[...] Triceps 15p -2x Dipsy -2x Francuz jednorącz 2c. Biceps 15p -2x Uginanie hantli z supinacją -2x Uginanie hantli w oparciu o kolano Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-2-3kaps BCAA Shot-1 shot przed treningiem T5-1 caps przed treningiem Napalm (shot)-przed treningiem
Wtorek-13.08.2019 Masa tydz.4 Nic ciekawego się dzisiaj nie działo :-P Tak to wygląda po treningu: /SFD/2019/8/13/f41232ce7769405ba433769bd8c1cc7e.jpg /SFD/2019/8/13/95d5f73b9f7a41f1aaedb0120c0f67ef.jpg DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Twaróg,Serek wiejski 2.Makaron,,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka z jabłkiem TRENING [...]
Sroda-19.2.2020-Redukcja tydzień 4 Dzisiaj nawet spoko dzień,w pracy szybko zleciało,później trening. Plecy po wczorajszym masażu jak nowe,mega się ćwiczyło :-) Jutro off,trzeba załatwic sprawy papierkowe-szpital,Urząd Stanu Cywilnego,wszystko w centrum miasta więc pewnie trochę zejdzie :-( DIETA MC - inne DT - 330g B / 25g T /345g WW 1. 55g B + [...]
Wtorek-01.12.2020-Mini Cut tydz.1 Dzisiaj trening całkiem spoko, wdrożyłem rady trenera i czuję fajnie plecy. Nie udało sie wykonać przyciągania do brzucha bo linka wyciągu nie wytrzymała napięcia i pękła %-) Trzeba będzie wymienić na mocniejszą :-) Reszta treningu juz bez rewolucji :-P Jutro w planach Push :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. [...]
Niedziela-17.10.2021 Dzisiaj z rana trening,ogólnie byłem mega nie wyspany. Młody akurat miał ciężka noc i słabo spał,jedno szczęście że takie noce praktycznie u niego się nie zdarzają :-) Mimo nie wyspania poszła porcja Hero Pump+2 tabs kofeiny i jakoś poszło. Plecy strasznie zajechane %-) Jutro off a w pracy 2 zmiana. Na szczęście tylko dwa [...]
[...] cały czas pada więc odpadają mi spacery z młodym. Wczoraj z rana na badania,jest ciut lepiej ale nadal nie ma poprawy. Więc zostaję mi wizyta u hematologa. Później wpadł trening tyłek+dwójki+plecy i biceps. Trening fajny i przyjemny. A dzisiaj chodzę cały obolały %-) Cały tydzień nocki więc checi do zycia raczej słabe }:-( Dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]
13.08.2017r A więc dziś udało się zaliczyć zaległy z wczoraj wypad do Krk :-) Na start polecial AquaPark, a potem spacer po Rynku i Wawelu. Rano udało mi się zrobić trening jeszcze przed wyjazdem - wpadły plecy. Zaczęło się pechowo bo pojechałem na siłkę na której normalnie ćwicze i pocałowałem klamkę, nie wiem czemu ale była zamknięta. Szybko [...]
Vacerrosa DT str. 16
