Forum już się chyba naprawiło, więc nadrabiam wypiski. 19.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening B Leki: Euthrynox50 Miska: Oj taka niedojedzona miska to mi się dawno nie zdarzyła. Zły dzień ogólnie. Mało jedzenia przed treningiem. Zabrakło całego jednego posiłku. Nieszczególnie mi się ćwiczyło (pewnie dlatego). Przynajmniej [...]
[...] ciecierzyca II – tatar z koktajlem jagodowym z dwóch jajców III - wątróbka kurczaka z ciecierzyca, pieczarkami i bakłażanem na maśle IV – koktajl malinowo-ananasowy trening V – koktajl jagodowo-malinowy IV – halibut ze smażonymi ziemniakami V – tatar z ciecierzycą i oliwą z oliwek + kilka orzechów brazylijskich Trening Dzien 2 1a. [...]
[...] na wyciągu dolnym z bloczkiem V 4s 12/10 powt. -martwy ciąg 4s 12/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s max powt. Po treningu rower 20 minut. Foto na luzie pod treningu. /SFD/Images/2015/12/31/134feea457c84b6b9c5853167750f809.jpg Zmieniony przez - QEJK w dniu 2013-04-18 21:24:07
[...] w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie V na wyciągu dolnym siedzac 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie w podporze o ławke skosna 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 12/10 powt. -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3s max powt. -przenoszenie z linka na wyciagu gornym 2s max powt. Po treningu 20 minut steppera.
[...] -francuz leżąc 3s 12/10 powt. -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego - podchwyt 3s 15 powt. Ze względu na upalne dni ciężko się je, brak apetytu. Staram się po treningu kręcić 20-25 minut aerobów w celu lekkiego podkręcenia metabolizmu. W te upalne dni pije sobie 1 izotonik (500ml) dziennie - nie żałuje sobie :) Czasami też między [...]
[...] na maszynie 'nachwyt' 4s 12/10 powt. -przenoszenie z linką wyciągu górnego 3s max powt. -szrugsy ze sztangą 3s 20/15/12 powt. -szrugsy ze sztangielkami 2s 12/10 powt. Po treningu - 15 minut rowerka. Jutrzejszy trening pod znakiem zapytania. Powiało mi prawy bok dzisiaj się grzeję, olejek kamforowy za ucho. Bardzo słaby apetyt, ale jakoś [...]
[...] kapusta kiszona, kalafior, cukinia, brukselka, pomidor BWT 160/150/60 b: 159 g (36%) ww: 153 g (35%) tł: 58 g (29%) I - jajo sadzone, placki serowo-cicierzycowe z aronią trening (whey + aronia po treningu) II - serca, ziemniaki III - groch, wół, ziemniaki, masło IV - bób z masłem, kokosowy V - wątróbka [...]
[...] aby sobie pomóc to : Zmniejszyłem ilość cynku Dodałem więcej Glutaminy w czasie dnia Odjąłem 1 porcje mielonego Imbiru i jest lepiej Co do Treningu hmm zmieniłem plan treningowy na taki: PLECY + BICEPS + BRZUCH I POWIEM Wam, że nie mogłem ruszać łapami po treningu W Diecie, zmieniłem ryż brązowy na biały po treningu, bo nie mogę go [...]
dzień 19 szkolna stołówka posiłek mistrzów Zmniejszam porcje gainera po wf do 25 g , bo do końca roku pykamy tylko w siatę TRENING 8 makro cykl dziesiątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie80 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 96 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 40 Plecy Podciąganie na [...]
[...] na bicka skoro wczesniej raczej mniejsza objetosc preferowales? Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-11-23 13:29:41 Postanowiłem go zaszokować, to był jednorazowy trening. Uważam, że czasami warto zrobić coś zupełnie innego i dowalić do oporu. Jakoś wcale nie jest tak super, brzuch i plecy gorzej się prezentują. Nie wiem jak bardzo [...]
6.01.15r., wtorek dzień 23., tydzień 4. sen: po północy: 9,5h suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania białej kapusty warzywa: w zrzucie, niewliczane SFD/Images/2015/7/27/735e90e1f2c24dffb1e4f6bb79d13f32.jpg Nogi w końcu się zregenerowały :-)) Za to po poniedziałku DOMSy klatki. 7.01.15r., środa dzień 24., tydzień 4. sen: po 11: 7,5h... [...]
8.06.15r., poniedziałek dzień 53. (58. dzień cyklu @) sen: przed 1: 9h (nie mogłam przez godzinę zasnąć – za późno siedziałam przed komputerem i to raczej dlatego) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, woda z cytryna, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. więcej, bo byłam głodna. [...]
10.10.15r., sobota dzień 25. (2. dzień cyklu @; słabo leci, jedynie więcej po treningu) sen: po 1: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Najpierw nie chciało mi się jeść, więc wypiłam po treningu proch, żeby zmieścić makro, ale później okazało się, że spokojnie weszło w sumie sporo. [...]
[...] woda z gotowania brukselki suple: rutyna+wit. C x2 Jak to w niedziele, niedojedzone. /SFD/Images/2015/11/16/82e6cf2923a94b5b8dfc0f7178148768.jpg Lepiej niż wczoraj, ale treningu nadal brak. Też doszłam do wniosku, że jednak już zmienię na splita: nogi//klatka+plecy//barki+bic+tric w domu. Najwyżej znowu niedługo poćwiczę, ale tak chyba [...]
03.07.2010 Trening 34 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg Cofnąłem z ciężarem i od razu technika lepsza. Ponoć przechyliło mnie raz przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii. Prostowników nie czułem, to dobry znak. Mocno czułem uda, więc wszystko tak jak być powinno 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg [...]
01.10.2010 FBW 5x5 B /25 26 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg http://www.youtube.com/watch?v=DAYem8UHWz0 Szrugsy tylko do 105kg, plus po MC 20x60kg. CR przechwytem. Dziś pilnowałem, by nie odbijać. Było kurevsko ciężko i chyba trochę mi plecy puszczały. Jak widać na filmie jakiś zyeb [...]
annajak - wraca do formy
