trening na plecy

[...] hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 12min interwalow 18min aerobów Dziś super trening, duzo lepszy niz ostatnio barki czy nogi. I tez duzo lepszy niż tydzien temu ten sam zestaw. Plus też że wczoraj jak wpsominałem jakos dziwnie było na flakach, dziś [...]

[...] 10min aerobów po siłowym Gorszy dzien, z rana spoko, na tening bez natchnienia, mega płaskośc dopiero po kilku seriach zaczeło się coś dziać, ale widać że "maleje". po treningu kiepskie samopoczucie dopiero wieczorem lepiej Sam trening poszedł dobrze ale cięzary znacznie obnizam w tym tyg na rzecz pow, nie chce ryzykowac. na koniec [...]

[...] DNT wiec nic ciekawego, praca kilka spraw do załatwienia pojechalem odebrac paszport to okazało sie ze c*py pracują do 13:30 i nie odebrałem:d dzis cardio zakręcone teraz kawa i zaraz do rzucenia 6t wegla:d bo niestety wczoraj padało i nie dało rady po południu trening domsy na czwórkach masakra, klata i plecy juz ciut mniej ale nadal trzyma

[...] na plus. Z samego rana 30min cardio na czczo, po śniadaniu cardio z weglem, troche mnie przyjarało, bo blady jak trup to słone szybko chwyciło xD Po południu pojechałem na trening...uwaga...z moja, ale jednak chyba nic z tego nie bedzie 8-) Standardowo zaczynalem od mc sumo, tydzien temu w ostatniej było 150kg, teraz miało byc 160kg ale poszło [...]

[...] malin, 300g bialek jaj, 20g wpc, 8g wiorek 5-6. łacznie 125g ryzu, 400g miesa z ud kurczaka, 100g twarogu-fatu nie dawałem bo wliczyłem z miesa ud SUPLEMENTACJA przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki nie [...]

[...] glownie nogi bo takie zakwasy na czaworkach ze szok...a jutro plecy i dwójki ;-) 30min cardio na czczo Trening może bez yebniecia, ale poszło fajnie, nie mialme pomysłu na trening bo dawno łap oosbno nie robiłem, nastepnym razem chyba torche pozmieniam cwiczenia i bede robil tak ze najpier cąły triceps a potem cały biceps. Musze poszuakć [...]

[...] sie złozy w tym czasie z wakacjami i potem redu, bo dalsze masowanie powiedzmy chociazby te 4-5tyg nie miało by wiekszego sensu. Waga raczej w miejscu, siła jeszcze idzie, trening raz super raz ciut gorszy, ale apetyt dalej bardzo dobry czasem miedzy posilkami jest nawet ssanie. Ale nie mi tu zdecydować dlatego na dniach bedzie raport do Adama [...]

Jeszcze cos skrobne wczoraj łapy i 30min cardio na czczo-trening spoko. W wyciskaniu wasko jakby sila na plus co mnie zdziwiło i ucieszyło. dzis z rana plecy wiosłowania i dwójki mocny trening. bez cardio ale za to 30min pozowana na czczo i na tym konczę, dzis wylatuje na wakacje do Egiptu wiec tydzień restu, jakas siłownia jest to pewno ze 2 [...]

[...] 10x50kg 15x35kg 2. DD na hack maszynie 4x12 3 uginanie siedzać 4x12 4.Uginanie leżac 4x15 65kg 5.odwodziciele 6x15 30min cardio na czczo rozciaganie i rolowanie po treningu w koncu dzis troche wiecej wolnego, z rana cardio, potem personalny i swoj trening-najcieższy z całego tygodnia ;-) Sylwetka z dnia na dzień się wyostrza|-), ale tez [...]

[...] 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw 25min cardio na czczo k***a piekło dla dupy %-) Moze na papierze nie wygląda ten trening wymagająco ale poczułem go mega, może też wlaśnie dupa słaba xD ale rano jak już wstałem to domsy na nogach okrutne po wtorkowym treningu bialem sie jak to bedzie [...]

[...] nieco lepsze ale nadal cos tam siedzi bo noc czesto przytkany, w nocy usta mi tak zaschły że rano popekane do krwi;/ Tak poza tym nic ciekawego dwa personalne i swój trening. Ogólnie trening super, siłowo raczej podobnie jak tydzień temu w wycisku dołozyłem 5kg i poszło na 4 i pół powtorzenia ale ciut inaczej progresie zrobiłem, w [...]

[...] i to by było tyle, bo głowa pekała i po alko tez nie przeszło wiec grzecznie po północy do spania :D Wczoraj wstałem to samopoczucie lepsze wiec stwierdziłem ze jade na trening co tez dla mnie nowosc bo w zyciu nie trenowałem w nowy rok, zawsze raczej dochodziłem do siebie:d Ale na treningu z chwili na chwile odcinało moc, głowa pobolewała i [...]

[...] klima plus wyjscie na zawnątrz na weselu dały się we znaki. Ale potem się trochę poprawiło, jak wstałem po weselu pzykręciłem cardio i poźnym popołudniem wybrałem sie na trening, juz mialem odpuscić, ale jendak dobrze ze pojechałem bo poszło calkiem fajnie, babriera psychiczna złamana:D i poczułem sie torche lepiej:D Poszły plecy. komplete [...]

[...] 3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 30min cardio na czczo Wczoraj na wieczór kiepskie samopoczucie. Ale dziś z rana super więc się ucieszyłem bo na trening byłem umówiony z Piotrkiem Hrapkiem. Więc głupio było odmówić :dale niestety czym dalej w dzień czułem się gorzej na personalnym czułem że mnie już zbiera na treningu [...]

siema :D ogólnie to żyje... W piątek poszedł pierwszy trening po najdłuzszej przerwie w treningach od kiedy trenuje i po najwiekszej lewatywie w życiu-nikomu takiej sraczki nie zycze gdzie w nocy wstawałem o 15-20 razy do kibla mając ledwo siłe dojśc do tego kibla w piątek po pierwszej serii myślałem ze wyjdę, ale zostałem %-) i dokonczyłem, w [...]

Jkaby cos to żyje ;) ale brak czasu żeby wpiski uzupełnić. W piątek zacząłem nowy trening a w zasadzie ten podział z okresu masowego nieco tylko pozmieniam ćw i może postaram sie bardziej zaplanować progresje xD W piątek plecy ściągania a Wczorsj push z naciskiem na barki. Dodatków na trening wpadł Dawid Gwizdol z Marcinem. Więc terening juz w [...]

[...] i mokry jak swinia ale czułem się już super, potem jeszcze dzemka i przed budzkiem wstałem z całkiem dobrym samopoczuciem zakreciłęm cardio i stwierdziłem ze jednak jadę na trening. Wydaje się że to była dobra decyzja bo trening ok, wiaodmo bywało lelpeij ale na takie okolicznosci było spoko. Po potreingowym niby pogoniło ale zobaczymy co dalej [...]

[...] 3x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga 5s 2.uginanie hantlami z supinacja 4s 3. brama 3s 4. Uginanie na maszynie 3s 35min cardio na czczo od teraz cardio 6x35min Spoko trening, ten tydzien lee jeszcze tym podziałem a od kolejnego wleci nowy trening wiecej metod itp, bede pisał na bieżąco [...]

[...] uda 12, 10, 10 40min cardio na czczo Trening nie u siebie tylko w krakowie na innej siłce, wiec cieżko z obciązeniem zeby podac ale co mogłem to podałem. Bałem się ze trening bedzie lipny bo nie lubie gdzie inadziej trenowac, ale o dziwo poszło super, naprawde fajnie i nawet ta sylwetka dla oka jakby bardziej przyjemna :D chcoiaz dzis jak [...]

[...] uda 12, 10, 10 40min cardio na czczo Trening nie u siebie tylko w krakowie na innej siłce, wiec cieżko z obciązeniem zeby podac ale co mogłem to podałem. Bałem się ze trening bedzie lipny bo nie lubie gdzie inadziej trenowac, ale o dziwo poszło super, naprawde fajnie i nawet ta sylwetka dla oka jakby bardziej przyjemna :D chcoiaz dzis jak [...]