SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • trening brzucha.co o nim myslicie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam dzieki wielkie za porade przeczytalem artykul bardzo ciekawy i ulozlem sobie taki trening poniedzialek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 kobyłka 4x12.10x8x6 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 2012-02-01 22:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bez możliwości kątów. Drążek mam ale za wąsko a na plecy trzeba szeroki zresztą wiesz jak ja się podciagam. Co masz do mojego FBW tu są plany http://www.kulturystyka365.pl/trening-fbw-full-body-workout.html ale ja mam zmodifikowany pod swój sprzęt. Więc kurdwa mówie zeby doradzić jakie ćwiczenia. Co zamienić pisałem na 1 forum na 2 Venc [...]

    Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-28 19:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja wczoraj pieknie plecy doyebałem,chociaz praktycznie cały trening na wyciagach

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-13 14:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olimp BCAA mega caps

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening Na Masę 5 Dni - Plan Treningu Poniedziałek : Wyciskanie Sztangi Płasko Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Górę Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Dół Wyciskanie Sztangielek Głową w Górę Rozpiętki na Płasko Wtorek : Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2011-02-09 22:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/8 ALE DOBÓR ĆWICZEŃ NA PLECY -przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8 Biceps i triceps to taki dziwny miszmasz- armagedon? Od początku swojej działalności na forum piszesz tylko - trening masa. Zacznij czytać i kurna inny trening.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2011-03-25 01:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • właśnie robię tylko i wyłącznie trening na masę:-) myślałem żeby zacząć wycinkę już przy 100 kg., a później robić tylko suchą masę:-PP, bark idzie dobrze, biceps tez nie narzekam, plecy nieźle, ale klatka i triceps bardzo kuleją:-( już pomysłów brakuje jak wybić te partie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-24 08:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj Plan By xMaTix92

    Post
    Trening w domu

    1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Usuń z treningu to ćwiczenie, rób sobie osobno trening A6W albo ABS, który Ci bardziej podchodzi(dodałem na końcu posta) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2008-10-05 21:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY!

    Post
    Trening dla początkujących

    W sprawie czy FBW czy SPLIT to sam musisz wybrać przede wszystkim oglądając swoja sylwetkę. Jeśli chodzi o trening to ja bym troszke go zmienił: 1.Zdecyduj się czy robisz w kolejności -wielkośc parti czy -partie w których masz dysproporcje. widzę ze zaczynasz od nóg a potem przechodzisz na klatke ja bym zrobil nogi a potem plecy. Kolejna sprawa: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2012-11-13 16:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa 4 dni ..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na biceps zarówno jak i na triceps-właśnie za dużo serii. Biceps, drugie ćwiczenie-zmień na młotki. Z podciągania wzdłuż tułowia wyrzuć jedną serie. Trening nóg musi być oddalony od pleców o 3-4 dni. Wtedy: Trening IV Przysiad 4x10 Tutaj dałbym wykroki, nie później prostowanie na maszynie 3x12 uginanie leżąc 4x8-10Lepiej by było w sumie dać coś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2010-03-13 18:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja spadam na trening dzis plecy i nogi, bedzie ogien.

    Odpowiedzi: 2946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-24 16:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klata brzuch, zrób klata biceps , brzuch triceps przykładowo. klatka i miesnie brzucha to dwie duze partie miesniowe i zeby je pożadnie skatować potrzebowałbyś 2 godzin treningu... zrób klatka biceps lub triceps i brzuch z bicem lub tricepsem jak juz ci bedzie wygodniej bo jak dla mnie nie ma sensu robić dwoch tak duzych parti w jeden dzien, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2014-10-14 22:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wiem , pamiętaj NOGI i PLECY to najważniejsze i największe partie , ze względu na estetkę ciała , ze względu na zdrowie itd ... to nie jest trening pleców Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 pomijając martwy bo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2012-10-21 12:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kończę redukcję, potem masa, czy siła?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (12,10,8,8) ŚR barki tric, przedramiona brzuch(mam problem co do barków, bo ni to mała, ni to duża partia. Robić 4 ćw po 3 serie, czy 3 ćw po 4 serie?) - barki ustalę trening później, teraz triceps i przedramię: - pompki odwrotne max max max - wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 - francuz leżąc 12,10,8 - uginanie nadgarstków w superserii [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 3863 Data: 2013-02-03 08:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozłożyłem trening na dwa, plecy i barki poszły, a wieczorkiem łapy, bo nie wyrobiłem

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-03 10:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/Ocena + Mono + Dietka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przy klatce :). Z tym tricem po klacie bedzie baaardzo ciezko naprawde nawet jak wywale rozpiętki na poręcze nie ma szans :( Sam już nie wiem, bardzo chciałbym zmienić trening na cykl. Układ który mi zaproponowałeś jest dla mnie wyzwaniem mogę spróbować ale z wieloma ćwiczeniami będę miał problem. Nogi robię lekko ponieważ trenuje kosza nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2007-11-13 21:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawy i oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 12/10/8/6 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 14/12/10 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 13/11/9 -Uginanie nóg w leżeniu 13/11/9 Łydki: -Wspięcia na palce w staniu 18/16/14/12 -Wspięcia na palce w siadzie 18/16/14/12 Prosze ocenić jak możecie, i poprawić jak możecie, lub zaproponujcie mi jakiś lepszy trening na siłę. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2009-09-12 22:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W trening B wywal ten biceps o kolano bo to zbędne ćwiczenie, a w A zastąp wiosłowanie unoszeniem tulowia z opadu i daj jako drugie ćwiczenie na plecy Na dwugłowe daj żurawie tzn klęczysz nogi zaczepione z tyłu i opuszczasz tułów do przodu hamując opadanie mięśniami dwugłowymi. Plan bym uszczuplił do 3 dni w tyg bo może być za dużo Ps na partie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2008-06-03 08:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening(w domu)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    barki : brak cwiczenia na tylny akton -> unoszenie bokiem w opadzie plecy : robisz 6 serii na duża grupe ,a za chwile 9 na małą ?? dodaj cos na plecy wiosłowanie hantlem ,albo sciąganie wyciągu ze 3 serie piatek ok nóg nie robisz ze względu na jakąs kontuzje ,czy jak ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4506 Data: 2002-10-04 14:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT + siłownia - suplementacja przed i po

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż już mam spory, jednak do tej pory robiłem trening tylko typowo siłowy, nie zważając za bardzo na kalorię i uhodowałem znacznych rozmiarów brzuszek. trening na siłowni robię codziennie, w 4dniowych cyklach: - I dzień - klata - II dzień - barki + triceps - III dzień - plecy + biceps - IV dzień - nogi co do obciążeń to na klatkę rekord 140kg x2, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2012-05-23 11:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkujący/problem z plecami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/jeśli trening typu FBW to niepotrzebnie tyle cwiczeń na tric, 2 styka Ramiona: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2009-12-17 11:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)