witam,mam pytanie-zaczynam za 2 tyg pierwszy trening hst,ale mam problem tego rodzaju ze po 6 tygodniach wyjezdzam ,i w zwiazku z tym nie bede mogl zrobic calych 8 treningow.moje pytanie-czy lepiej odpuscic sobie serie 15tek i zrobic 10,5,5neg(z tego co przeczytalem to ostatnie 2 makrocykle 5kami sa najwazniejsze),czy zrobic 15,10,5.sklaniam sie [...]
Od żeniaczki dziwnym trafem kozy omijają mnie szerokim łukiem, z cielakami z kolei ja nie chcę mieć wiele wspólnego ;-) Trening W zasadzie powtórzyłem przedwczorajszy trening, w zasadzie Warmup - 10 min bike Kettlebell Front Squat - 2KB16 - 5x10 Kettlebell One Arm Swing - KB24 - 6x10/10 L/P Kettlebell Push Up - 5x10 Kettlebell Step Up - KB24+2x2kg [...]
W tym tygodniu niestety tylko dwa treningi siłowe, z chęcią skoczyłabym wieczorem ale siłownia zamykana jest już o 17 :-( Czeka mnie kilka modyfikacji: -co do treningu, dołożenie wyciskania na klatkę, zmiana ćw na plecy ( jeszcze nie wiem na co ale jakoś czuje że w ściąganiu wąsko do klatki nie ćwiczy to co bym chciała ), z przysiadów chyba [...]
[...] czuje te ćwiczenie, tj większość na plecy. Z tyłem barku jak i bicepsami mam problem jeśli chodzi o wyczucie. 3/7 posiłków dzisiaj: Owsianka Makaron z kurczakiem Po treningowy Na śniadanie był wiejski z wpi i masłem orzechowym, zostały jeszcze 3 dzisiaj wpadnie pewnie: Kurczak z ziemniakami i fasolka Sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem [...]
plan skoro masz 2 dni to partie wypada polaczyc tak zeby na kazdym treningu byly ciezkie wielowstawowce (plecy/klatka/biceps , nogi/barki/triceps np) po 2 cwiczenia na wieksze partie po 1 cw na mneijsze partie tak zeby w sumie na wielkie bylo 5-6 serii na trening na mniejsze 2-3 serie i wystarczy cwiczenia oczywiscie jak na***rdziej wartosciowe i [...]
[...] w pół i pięta wyląduje daleko przed kolanem - da się odczuć. Po prostu nie wybaczają błędów i trzeba się bardziej pilnować ;-) Wieczorem gumy - sadystycznie upokarzający trening rotatorów %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e8dee98d2c04673b03e0f03f37b845b.jpg ------------------------------------------------------------------- 23.07.2014 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Iberogast na IBS, wyleciało kilka supli. Pewnie niedługo wrzucę też mocniejszy probiotyk, jeśli dobrze zareaguję to może będzie znaczyć, że SIBO niiiii ma :-) Ostatni trening był w sobotę, od tego czasu zacząłem nakłuwać też barki, więc zluzowałem z treningami do zera - jedynie jakieś delikatne rozciąganie zostawiłem. Od przyszłego [...]
Czyli np. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Jest odpowiedni? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] informacji o trenującym-czyli o Tobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
mam pytanie o trening dzisiejszy -cięższy na plecy. miałem zamiar dzisiaj zwiększyć ciężar w mc i wiośle, ale jutro zamierzam zaatakować większe ciężary na wyciskanie klatki - czy zwiększając dzisiaj ciężary na plecy nie spowoduję większego zmęczenia ogólnego mięśni, a co za tym idzie nie doprowadzę do gorszej formy jutro?
[...] sztangą podchwytem - 3x max, max, max Trening 3 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,8,8 Podciąganie hantli do klatki 3x 12,10,10 Wznos boczny wylewający 3x 15,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 3x 15,12,12 W takim razie umieściłem szrugsy po treningu pleców i zrobiłem dzień przerwy między barkami. Zerknij jeszcze raz na cały plan jak możesz :)
[...] ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców? 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 CIAG NA POCZATKU PRZY TAKIM CELU MA POBUDZIC PLECY DO SILNYCH SKURCZY A NIE ZAMECZYC JE! W TYM UKLADZIE MASZ WIEC ZBYT DUZO [...]
[...] Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na łapach i tarczach w ochraniaczach: rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit część zasadnicza treningu: jeden atakuje dollyo na brzuch lub plecy, a drugi blokuje i kontruje pięścią w korpus jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi kontruje dollyo jeden atakuje dollyo [...]
Nowy plan treningowy, nowa dieta, odrobinę mniej kardio. Plan treningowy podzielony na 4 dni treningowe. Nastawienie na poprawę pośladków i dwugłowych ud. Kardio obecnie 5x 30’ aerobów na czczo oraz po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na [...]
[...] i będę miała nieco wyższe kalorie i zredukowaną aktywność (kardio/bieganie) Będzie to wyglądało następująco: Rotacja na zmianę: niski: 1750 kcal, wysoki: 2000 kcal 4x trening w tyg oraz codziennie szybki marsz na świeżym powietrzu 45' (jako aeroby) TRENING: 1. Front foot elevated split squat 5 x 12 hantle 10 na pierwszą wstępną [...]
Odpowiadając od razu na pytanie BlueberryGirl —- > Czuje się świetnie, energii mam +100! Jestem mega pozytywnie nastawiona do keto, a co zaskakujące, mam tyle pomysłów na jedzenie i wszystko mi tak smakuje, że nie mam totalnie żadnych zachcianek. Jeśli mam ochotę na coś słodkiego to wybieram te niby „legalne” słodycze, które są słodzone [...]
TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch-jak robisz a6w to wystarczy 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3. prostowanie nóg siedząc-czworogłowe ud 4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w [...]