trening na plecy

[...] brzucha (coś jak wiosło z góry, nie znam dokładnej nazwy %-)) 10x30,10x35,5x40+5x30 1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty na maszynie 10x45,10x45,10x45 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: Kofeina 1x, BCAA XTRA 15g, K** WPC 80 30g, K** PRE WORKOUT 18g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e048c4adb09245e1aa5120de6e2cb6cb.png

[...] na ławce 15,15,10,20 5. MC 10,10,8,8,8 1. Wspięcia stojąc 4x20 1. 2 obwody : spięcia, skręty, unoszenia, kółko Aeroby: Interwały 200m chodu, 400m biegu - 20min , 3,2km SUPLE Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x REGENERACJA Sen 9h DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80931a1d8c7944369bf638c79add53d6.png

[...] obwody : spięcia,unoszenie,skręty, kółko Aeroby: -rano 25min rowerek -mycie samochodu 1,5h (wypociłem się tak samo jak na rowerku %-)) -może coś pobiegam po siłce SUPLE Rano: MMB 2x, SFD BCAA 10g Przed/po treningu: SFD WPC 30g, Beta Alanina 5g, AAKG 5g, MMB 2x, SFD BCAA 10g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d7607620b094dd1972702362b2dbd2f.png

Środa 21-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 214/50/278/2429 Trening: Plecy, barki - Podciąganie na drążku nachwyt 12 11 11 9 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x50 12x50 12x50 12x50 - Wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - wyciskanie sztangielki 15x13 12x15 12x15 12x15 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x30 12x30 12x30 - Odwrotne [...]

Środa 04-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/50/267/2390 Trening: Plecy, barki - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 12 12 12 - Ściąganie drążka wyciągu neutralnie 12 12 12 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - MCNPN 12x70 12x70 12x70 12x70 - Wyciskanie na maszynie hammer 15x10 12x15 [...]

[...] biorą z 50 kg. Paraoje mlodego "kulturysty" jesli ty patrzysz na to co ktos robi, ile on wezmie na klatke to nie ma zadnego sensu.Efektywnosc planu to nie sam trening!Dieta regeracja dobrze przemyslany trening dopasowany pod dana osobe. Jak chcesz zwiekszyc kg bez co tygodniowej progresji? o czym pisal juz Alu, to jest podstawa, [...]

[...] 18 - max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 PYTANIA ! - Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ? - Czy co trening robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem [...]

[...] 4. 200g piersi Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melisa, wit C, GABA Na treningu była moc, plecy czuje świetnie, w końcu trafiam tam gdzie chciałem. WL też ładnie weszło dzisiaj. Ogólnie trening na duuuży plus :-)) Zmieniony przez - NomenNescio w [...]

Super Frani :) Szkoda, że mnie nie było. Mam nadzieję że spotkamy się niebawem i będziesz mogła się już pochwalić efektami zmiany diety i nowego treningu! W kontakcie :) No jest szansa, że niedługo uda nam się spotkać ;-) CZWARTEK TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 70kg/75kg/80kg/85kg 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c11aa8dee6a045ecbde2f76a2d565216.jpg Dziękuję ślicznie };-)};-) Weekend tak jak pisałam spędzony na targach, po 13h godzin na stoisku, więc treningu nigdzie nie wcisnęłam, na szczęście byliśmy rozstawieni pod samą sceną, więc na bieżąco mogłam oglądać co się dzieje :-) :-) TRENING plecy, dwójki 1. Sciaganie [...]

[...] interesujący wykład to wtedy ide na siłownie na AWF dla lekkoatletów bodajże. Ja mam 10km do Gdańska około, mieszkam na osiedlu tuż obok Gdańska :] Możesz kiedyś wpaść na trening, ja teraz mam przerwe od szkoły do 10 stycznia. Dziś zrobiłem trening na siłowni publicznej w mojej małej miejscowości by zobaczyć jak tam teraz wygląda, w końcu mam [...]

[...] nie mam za dużego apetytu, dlatego podbijałem tymi ciastkami/czekoladą/masłem orzechowym, bo jednak nie trzeba dużo zjeść, a kalorii dają dużo ;-) Jutro postanowiłem zrobić trening , tylko jeszcze nie wiem czy robić ciężki trening tzn. Plecy+biceps czy raczej lżej Biceps+Triceps. Dieta Tak jak mówiłem - bilans na 0. Poza bilansem: 200g [...]

ok ale teraz tak bo czytałem artykuł właśnie i tam pisało że najpierw plan treningowy fbw z 1 zestawem i 3 sesje w tygodniu (pon+śr+pt) przez 6 tygodni (nie wiem czy to była wypowiedź forumowicza ale było to w artykule napisanym przez georgu, mogło to być pod artykułem) a po tych 6 tygodniach przejść do treningu o 2 zestawach treningowych [...]

[...] ?? Mozesz dodac. . Czy ogólnie we wszystkich ćwiczeniach serie i powtórzenia są prawidłowe ? Pompki na poreczach z obc. i te serie max odpadaja-ale cw. wywal z treningu tricepsa-daj jakies lzejsze.Jedno wielostawowe wystarczy 3. Jak byście ocenili ten stary plan ? Aktualny co teraz razem modyfikujemy będzie lepszy ? Ten jest dobry [...]

[...] raczej nie mam zastrzeżeń, trudno jednak byłoby wszystko opisać, ale chyba nie o to ci chodziło tylko o ocenę tego właśnie "ramowego" planu... Black-eye -treningu twojego nie da sie poprawić, trzeba go w całosci odrzucić. aby jednak ułozyc go od nowa napisz wiecej o sobie, staż, cel,wyniki w skrócie, jakis model ostatniego [...]

[...] hantla nad głową 3x10 b) Triceps: - Wyciąg z góry (uginanie przedramion) 5x10 - Francuz w leżeniu 10/8/6/4 - Unodzenie hantla zza głowy 3x15 każda ręka 2. Drugi dzień trening: a) Plecy: - wyciąg z góry do pleców 4x10 - wyciąg z góry do klaty 4x10 - unoszenie sztangi do brzucha 5x10 - drążek MAX b) Biceps: - modlitewnik (uginanie sztangi [...]

13.08.2008 środa dzien treningowy wstałem rano o 8.00 zjadłem sniadanie i wziołem sie za drzewo,ciąłem na cyrkularce,ale cos sie stało i cyrkularka sie zepsuła wymieniłem kabel i dalej nic,wiec pomagałem siostrze znosic i układac to co pociołem,i tak zleciało do 14.00 potem robiłem obiad dla rodziny,pozniej wujek przyszedł i sie okazało że fazy [...]

[...] na podłodze, teraz zrobiłam na niższej ławeczce, utrudniłam sobie tym, że tyłek był w powietrzu. Dziwne, ale przy tym najbardziej się spociłam %-) Tak zmieniłam trochę trening, tak abym mogła robić 3x treningi na siłowni, pełne po godzinie, a nie robić chociażby same aero i brzuchy. Nie wpłynie to zbytnio na efekt. Dziś to bym np. nie dała [...]

Na której stronie masz nowy trening? Bo nie pisze, a jestem ciekaw, co robisz na plecy. :)

Wysu fajnie,że założyłeś dziennik,na pewno będę wpadał. Jeśli chodzi o trening to,jedyne co mi się rzuciło w oczy to,że na barki masz rozpisane aż 15 serii natomiast na plecy,które są o wiele większą partią mięśniową jedynie 11/12.Myślę,że powinno być na odwrót. Co do treningu nóg,jeśli chcesz zwiększyć ich rozmiary to powinieneś postawić przede [...]