[...] 70 kg. Cały czas ćwiczyłem na masę 4 * w tyg.: Pon : nogi, Wt : klata i triceps, Czw : plecy, biceps, przedramiona, Pt : barki, kaptury. Obecnie jestem zmuszony przerwać trening na jakiś miesiąc (powód to stawy). Mam problemy ze stawami szczególnie łokcie, barki, kolana. Lekarz prowadzący niezbyt przychylnie patrzy na moje treningi na [...]
[...] TRICEPS-FRANCUSKIE SZTANGA LAMANA 4 serie nastepnie nastepnie na wyciagu opuszczanie przedramion w dol 4-serie i hantelkiem opuszczanie nd glowa w dol 2 serie.to moj trening na pon. WTOREK-KLATA WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4-SERIE,SKOS HANTLAMI 4 SERIE,ROZPIETKI 3 SERIE.NASTEPNIE PLECY-3CWICZENIA PO 4-3 SERIE I NA KONIEC JESZCZE [...]
[...] drazka (tylko w domu) Dlatego jeszcze raz wysylam wam plan ktory sam ulozylem zebyscie go poprawili i ocenili Witam. Na wstepie cos o sobie: -18 lat -184cm -80kg -robie trening na mase (pn -klata tric, wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps) -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely [...]
Na jednej ze stron znalazłem taki trening na rozwinięcie masy mięśniowej : Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]
[...] więc na początku chciałem wszystkich pozdrowić i serdecznie przywitać. Jestem całkowicie zielony w tym temacie i chciałem zapytać o pare rad. Od niedawna postanowiłem zacząć trening z ciężarami. Nie chce uprwiać kulturystyki jako takiej, chce tylko w miare dobrze wyglądać. ( tak być lekko przypakowanym ;) ) Mam 24 lata, 178 cm wzrostu i waże [...]
Cześć chciałbym żeby ktoś kto się na tym zna rozpisał mi trening na masę, ale również tak żeby siła szła w miarę dobrze bo podczas tego cyklu treningowego będę stosował kreatynę. Trening ten planuję rozpocząć wraz z początkiem września. Moje główne cele podczas cyklu treningowego który zamierzam zacząć to: - zwiększenie siły klatki [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje 2 lata, miałem odstep pol roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożenieu planu terningowego na 5 dni chodzi mi o trening na mase potem na siłe (albo odwrotnie) bo tak w połowie sierpnia mam zamiar ostro wziąć sie do teningu i chciałbym szybkich efektów. Dodatkowo mam też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym [...]
Witam wszystkich jak widzicie jestem nowy na forum i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy... Więc tak mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 55kg zacząłem trening od zeszłego tygodnia ćwicze w poniedziałki środy i piątki i mój trening wygląda tak : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego [...]
ćwicze już 2lata miałem wakacyjną przerwę mój trening na mase co o nim sądzicie? pn-klatka wt-odpoczynek sr-biceps,ticeps czw-odpoczynek pt-barki sobota,niedziela-odpoczynek ciężar zwiększam co seria do max(przy ostatich powtóżeniach z pomocą ćwiczącego) tak wygląda mój 1tydzień: klatka-skos(sztanga) powtóżeń 10-8-6 prosta(sztanga) [...]
[...] Nie ukrywam ze zalezy mi na szybkich efektach ale postawilam jednak na zdrowe i trwale odchudzanie. Czytałam juz pare postow i na ich podstawie ulozylam sobie taka diete i trening. Dieta - ok 1300-1500 kcal 6.00 lub 8.00 (zaleznie od ktorej mam zajecia) - musli z jogurtem = 300 kcal 10.00 - jablko i kromka chleba z chuda szynka = 250 12.00 - [...]
[...] 2 na skosne - 2 na mieśnie proste brzucha barki 1 wysiskanie sztangi zza karku 3 po 8 2 unoszenie sztagielek bokiem 3 po 8 na strone 3 to wy juz mi podpowiecie bo nieiwme- przedtem robiłem podciaganie sztangi wzdłuz tyłowia! CHodzi mi oczyiscie o trening na mase- Do tego mam jeszcze jeden dzien BASEN+SAUNA OKI CZEKAM NA WAZE OPINIE I UWAGI!!
[...] 12 gryf łamany, modlitewnik (szeroki uchwyt) 3 x 12 hantle,modlitewnik tyłem 3 x 12 hantle uchwyt młotkowy,modlitewnik tyłem 3 x 12 ławka 45 stopni, hantle NIEDZIELA = CZWARTEK To mój trening czy on jest dobry czy jest cos do zmiany(a napewno jest)z góry dziékuje i pozdro!! ...czasem mam takie akcje...
[...] zwezona przestrzen miedzykregowa, dla tego przeciwskazania sa takie ze martwy i przysiady odpadaja. Bo nie ma sensu robic martwego np z 60kg prawda? Dieta, do tego roku treningowego jadlem jak lecialo wszystko w duzych ilosciach. Teraz moja dieta wyglada mniej wiecej tak od 3 miesiecy. Sniadanie zupa mleczna z platkami owsianymi. drugie [...]
Witam. Ćwiczę 6 miesięcy. Mam 17 lat, 70kg wagi i 187 wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam trening na masę Czy dobrze połączyłem grupy mięśniowe? Wtorek: Nogi i biceps Czwartek: Klatka i triceps Sobota: Plecy i barki P.S 1 Przy jakich grupach mięśniowych ćwiczyć przedramię?? 2 Czy to prawda że najszerszy grzbietu można ćwiczyć przy [...]
Witam! Znalazłem na tym forum trening na siłę układany przez Ciebie, Michail. Mam kilka pytań co do niego, byłbym wdzięczny za odpowiedzi. Najpierw jednak go przytoczę, żeby wiadomo było, o co chodzi :) "Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych [...]
kolega cwiczy na cyklu metki 3 razy w tygodniu systemem 1-2-3-2-1 trening na mase tzn pon,sroda,piatek,a w sobote chodzi na boks czy tak jest dobrze aha,dietke ma jestem tylko ciekaw czy trening 3 razy w tygodiu na mietku da mu cos pon-klata sroda - plecy bic piatek-bary sobota- boks powiedzcie mi jeszcze po ile tygodniach bedzie mozna [...]
mam proste pytanie, bylo wałkowane to setki razy, ale ciagle co trafiam na odpowiedz na moje pytanie to ktos odsyla do innego tematu itp... chodzi mi o trening na mase. Czy lepszym rozwiązaniem jest trenowanie 5 dni w tyg, codziennie jednej partii, szybki trening 3-4 serie na partie z progresja,ok 2 min odstepu miedzy seriami. Czy trenowac 3 dni w [...]
Mógł by mi ktos rozpisac trening miesni plecow na mase ? zeby byly wielkie ( a jesli ine wielki to zebym wycisnał z nich mozliwy potencjał przynajmniej ) Najwarzniejsze zeby były dszerokie czyli z priorytetem na najszerszy grzbietu. Wykonuje trening plecow raz w tygodniu i chce pobudzic wlokna miesniowe na maxa zeby pozniej przez tydzien [...]
[...] i nie ma meczy, wiec chcialbym zrobic sobie do wakacji masy, tak zeby byc silnym i duzo podnosic np. na klate, a do tego miec fajne miesnie. Pozniej zastosowalbym sie do treningu szybkosciowego. 1. Czy te odzywki wystarcza co mam teraz do zrobienia masy? Kreatyna, l-glutamina, dekstroza, hmb mam jeszcze l-karnityne, fat burnera, high [...]
