lat; 20 staż; 12mies cel; siła,masa suple; universal creatine mono( nie brałem prędzej żadnych supli) dieta; tak PONIEDZIAŁEK ; KLATKA PIERSIOWA: rozgrzewka pompki 4x max max max max 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10 – 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-10 – 8-6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-10 – 10 BICEPS: 1. [...]
Poniedziałek Zestaw A nogi przysiad ze sztangą 12/10/8/8 i wspięcia na palce 12/10/8/8 bicepsy Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 plecy Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nachwytem 12/10/8/8 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 tricepsy [...]
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie/rower/brzuszki/pompki/przysiady inne cwiczenia bez uzywania specjalnych przyrządów Możliwosci finansowe: zakupienie produktów spożywczych do diety + inne nie drogie rzeczy Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać na masie, wyrobić rzezbę, zwiększyć mięśnie. Jak napnę brzuch to widać mięśnie elegancko [...]
[...] 8-10%. Zaczalem od redukcji poniewaz bylem 'zalany' w wiadomym miejscu. Postanowilem zrobic 'dobra baze' na budowe 'suchej' masy miesniowej. Sam poczatek byl oplakany, zly trening i dieta tragedia. Jednak te 9tygodni to systematyczny trening plus dieta i BF leci w dol. Jednak nie o tym mowa. Dotychczas trening wygladal tak: PULL: MC 4x10 [...]
jak w temacie, za przydatne odp beda sogi 1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 12-10-8 2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6 3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-6-4 4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10 5.Barki: wyciskanie z klatki 3x 10-8-6 6.Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 7.Biceps: Uginanie sztangi [...]
Witam,proszę o ocenę treningu :)trening 3-4 dni w tygodniu A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 B Nogi: Marwy Ciąg [...]
[...] regulowane tylko w góre. sztange z ok 70kg obciążenia i 2 sztangielki ok. 15kg każda. Problem polega natomiast na tym, że mam kłopot z ułożeniem odpowiedniego planu treningowego. Do wykonania większośći planow treningowych potrzebowałbym jeszcze drążka, którego w domu na tą chwile nie mam gdzie zamontować (odpada także drążek w [...]
Witam wszystkich użytkowników. W tej wypowiedzi chciałbym poruszyć temat mojego planu FBW. A dokładniej co o nim sądzicie, czy wszystko jest w nim w porządku i co byście ewentualnie zmienili. Lub może nie ma takiej potrzeby? Zobaczcie sami. Dodam jeszcze, że ćwiczę niecałe 10 miesięcy (z małymi przerwami na regenerację) na siłowni. Pamiętam, że na [...]
Witam chcialem oddac do oceny trening FBW na Mase . Trenuje 3 razy w tygodniu powtórzenia 6 - 12 razy Wiek 17 lat Waga 67 kg Wzrost 180 cm A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]
Witam, mam jeszcze pytanie czy ten trening jest dobry na mase? Poniedziałek - klata, tric, przedramie Wyciskanie na ławce 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8 Triceps na bramie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8 Środa plecy - [...]
Witam. Jak w temacie proszę o poprawę treningu. Jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. Za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: [...]
[...] (12-12-12) Proszę o ewentualne krytyczne uwagi - mile widziana pomoc Virena:) Trenig w pon, śr, piąt. pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 96 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku - poprzednio split, a przed nim ACT i FBW Uprawiane inne sporty: amatorsko rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] nóg 10/8/6 Wyciskanie sprzed głowy sztangi 10/8/6/6/3 Arnoldki 10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: [...]
Witam. Jak w temacie proszę o poprawę treningu. Jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. Za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: [...]
Wiatm, ułożyłem sobie trening tylko niewiem czy jest do końca dobry, prosił bym o jakieś ewentualne poprawki.oto on: poniedziałek PLECY-w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(podchwytem do górnej cześci klatki)-w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(nachwytem podciągamy do dolnej cześci klatki)-podciaganie gryfu [...]
[...] chyba coś poza 170cm. Dobra zacznijmy od początku, chciałbym nabrać na wadze co najmniej 10KG inni moje koledzy są mniejsi i młodsi i wazą ponad 70KG. Chciałbym zacząć jakiś trening z dietą aby skutecznie nabrać mięśni i masy, najbardziej chciałbym masę na rękach, barkach, brzuchu. Nieiwem od czego Zacząć co jeść, ile, kiedy, ile trenować, co [...]
tak jak w temacie cykl na mase skaladajacy sie z 15 susty 100 metki a trening jakbym walnol na rzezbe czy byly by dobre efekty tego cyklu i jakby to musialo wyglodac ?
[...] przedramion ze sztangą (biceps) Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) francuskie wyciskanie sztangi (triceps) pompki na uchwytach (triceps) To ćaly trening i prosze o podpowiedzenie jle robic seri i jle przerwy między seriami Dziekuje pozdrawiam
Siemka dietę mam taką trening tAKI: A:sob Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]
Witajcie! Ten post będzie od razu moim przywitaniem na forum :) Przejdę do rzeczy, mam problem (pewnie jak większość początkujących) z ułożeniem treningu :(. Po przeczytaniu mnóstwa artykułów, tutoriali, rad, porad i innych mam tylko siekę w głowie. Znalazłem w internecie rozpiskę która wyglądała następująco - poniedziałek - klatka + triceps, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
