trening na masę

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

mase miesnie zbudujesz w kuchni trening - jesli umiesz prawidłowo korzstac z maszyn, znasz juz swoje ciało i jak reaguje na trening - tak, na maszynach zbudujesz dobra sylwetkę

[...] The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ Wpływ suplementacji glutamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - grupie 31 osob w wieku 18-24 lat podawano albo glutamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 [...]

[...] przerwy nie tylko od siłowni ale i od jedzenia które jadłem bo załatwiłem wątrobę do tamtego tygodnia było Przysiad 200kg Klata 140kg Barki 105kg MC 170kg obecnie dziś trening nóg robiłem przysiady na rozgrzewkę 80kg i przy tym zostałem bo strasznie słaby jestem bez węglowodanów albo tak letromina na mnie działa letromine miałem zamiar [...]

[...] do oporu ładować wczoraj tak bicepsa i tricepsa zajeździłem na śmierć i dzisiaj czuję jak mi mięsnie rozrywa myślę że nieźle rosną ?. Właściwie zamierzali, przejść teraz na trening w każdym dniu oddzielna partia mięśni i spompować je na maksa powinno to poskutkować lepszymi przyrostami według mnie trening taki troche podobny do tego opisanego [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] pod siebie i trzymaj to cały tydz... Ja jak robiłem masę to jadłem 3500+ i jakoś to do przodu szlo Jeśli nie tyjessz, dodajj 200 kcal i po tyg sprawdź wage Jeśli chodzi o trening to przy 3 czy 4 razy na tydzień tez idzie masy zrobić :) Mnie podpowiedzieli tutaj abym dorzucił tłuszcze., u Cb tez jest ich mało. Zmieniony przez - Jajo1989 w [...]

[...] tylko butelkowana, ale też herbata, owoce, masz ochote to pij, nie wciskaj w siebie na siłe 5 co wziac do siebie żeby to wszytko szło dobrze i sprawnie? dobre dożywianie i trening, trzymanie się załozeń 6. jeśli mój dzień jest krótki(wstaje później lub chodze spać wcześniej) i jem 4 posiłki to jak to wygląda bilansowo bo wiadomo że z automatu [...]

[...] dopiero 5 miechow a masz juz za soba cp i m3 skoro od 3 miechow nie brales zadnych supli to od samego poczatku jechales na nich tak ?? bez sensu pisze jeszcze raz dzial trening i odzywianie jak ty chcesz zbudowac mase przetrenowujac sie trening 6x w tygodniu to snanowczo za duzo nie dziw sie ze ci masa nie idze masy nei zrobisz na kretynie [...]

Jezeli Twoim celem jest boks to jak dla mnie nie powinienes czekac rok tylko od razu sie na to zapisac... treningi na silowni dopasowac do treningow w klubie, a co za tym idzie sam trening bys mial dopasowany pod dynamike, sile, badz mase.... w zaleznosci co bys w danym momencie potrzebowal, a tu mysle, ze juz by Cie trener w odpowiedni sposob [...]

w domu nie wal w żaden worek jak nie wiesz jak jeszcze zrobisz se krzywde a jeśli chodzi o mase to zrób sobie diete potem jak będziesz miał większy starz kupisz sobie suple i zapodaj sobie jakiś trening dostosowany do swojich możliwości na forum są ich przykłady to napisz diete i trening i wstaw do oceny jeśli byś miał jakieś wątpliwości

mniej więcej jest to tak: "O ile nie masz niesamowitej genetyki do budowania mięśni, konwencjonalne podejście, które jest zalecane przez tradycyjny trening dzielony, dużo ćwiczeń izolowanych, wielorakie ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej, da małe, albo żadne przyrosty. (...) Podstawowe ćwiczenia są jedynymi, które będą budować istotę [...]

[...] wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] co jest tak niedorzeczne, że aż mi się tego nie chce komentować. Zakładam, że masz internet i sam możesz sobie to sprawdzić. -0 wiedzy na temat tego, co trzeba uzupełnić po treningu. -Twojej diecie nie brakuje "tylko tłuszczy". Zacznij jeść warzywa i zbilansuj dietę, bo Cię podlewa. Co do treningu. "poprawa siły bo odstaje od masy, przy okazji [...]

[...] obciążeniem przyciąganie kolan , skłony boczne rąbanie tym zbudujesz masę rób brzuszki głowa w duł w leżeniu z dodatkowym obciążeniem. Pamiętaj o misce bo bez niej nie będzie masy. Tak samo na razie zostaw abs chyba że masz słaby brzuch to możesz go wzmocnić ale to wyjdzie na to samo jak zaczniesz normalny trening z dodatkowym obciążeniem. pozdro

[...] FBW, bo przeciez uzytkownicy wiedza lepiej, co autor musi zrobic.. Rob kompleksy stangowe, chocby i samym gryfem na poczatek, delikatnie staraj sie dokladac obciazenie z treningu na trening. Pilnuj ostro techniki. W dni bez treningu zasuwaj rano na skakance i biegaj (na czczo). Co do diety, to przejdz na pelne paleo - 101% gwarancja sukcesu. [...]

No i git widze ze kumasz o co chodzi. Jeszcze trening zmień, napisz co Ci wchodzi a co nie, chetnie pomoge bo sam przerbialem mase planow i w sumie na kazda grupe trzeba miec swoj sposób pozdro

[...] bo widzę, że nie posuwamy się do przodu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]