Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST

Liczba serii powinna byc jak najwieksza ale zebys sie nie przetrenowal.
Dlatego ja np zwiekszam ja w piatkach nieznacznie.

Mysle, że intuicyjnie będę wiedział jak już zacznę

Ogolna uwaga co do wyboru cwiczen. Niestety po angielsku, bo Stuart McRobert (chyba) nie wlada polskim. Uwage wyjalem z ksiazki "Beyond brawn" i troszeczke skrocilem:

Unless you have a terrific genetic inheritance for muscle building, the conventional approach that prescribes a traditional split routine, lots of isolation exercises, multiple exercises per body part, delivers little or no gains.

I dalej ...

The core exercises are the ones that will build the substance of your physique.

There are many isolation exercises, e.g., leg extension, pec
deck work, lateral raises, concentration curls, cable cross overs, and triceps kickbacks that are rampant in gyms worldwide. These are the detail exercises. The top physiques use them, and need them, because they are working on details.

Hardly any gym members, even very experienced ones, have built enough
muscle to be concerned with detail isolation exercises.

może ktoś przetłumaczy jeśli to nie problem

jak nikt nie przetłumaczy to wieczorem spróbuje


Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-08-10 13:41:49

bede wdzieczny

mniej więcej jest to tak:

"O ile nie masz niesamowitej genetyki do budowania mięśni, konwencjonalne podejście, które jest zalecane przez tradycyjny trening dzielony, dużo ćwiczeń izolowanych, wielorakie ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej, da małe, albo żadne przyrosty.

(...)

Podstawowe ćwiczenia są jedynymi, które będą budować istotę twojej muskulatury

Jest wiele izolowanych ćwiczeń, np. wyciskanie nogami, rozpiętki, unoszenia ramion, uginanie ramion w podporze o kolano, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, które są wykonywane w siłowniach na całym świecie. To są szczegółowe ćwiczenia. Używa je czołówka kulturystytów ponieważ oni pracują nad szczegółami.

Mało który amator-kulturysta, nawet bardzo doświadczony, zbuduje wystarczającą masę mięśniową, aby koncentrować się na szczegółowych ćwiczeniach izolowanych."

Otoz to:)

Dzieki kermit!

Wielkie dzięki