trening na drązku

16.03.2015 Po meczu przespałem raptem 3.5 h i poleciałem na 12h do pracy Trening po 3 kawach i braku chęci do życia Przysiady 5*5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10/10 Wykroki chodzone 12-10-8 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 12kg x 15 14kg x 12 [...]

28.04.2015 Boshe.... za co tak bolą nogi :)) W łapy wpadły mi BCAA z serii Run&Bike w smaku cytrynka... Smak bardzo fajny kwaskowy poszło na trening 10g czyli 2 saszetki. Ale pomimo smaku i składu cena wydaje się zaporowa bo chodzą po ok 20 zł za 10 saszetek :( Miska rozjechała się w połowie dnia bo wypadł wyjazd do Wawy wcześniej niż był [...]

Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykły swój trening klata+triceps: płaska 14x 12x 8x 6x skos 12x 10x 8x 6x rozpiętki 12x 12x 10x 10x ściąganie drązka na trica 14x 12x 10x 10x wyciskanie sztrangi z czoła 14x 12x 10x [...]

Czołem żołnierze!!!!!!!! Jaki trening polecacie na wakacje żeby poprawić swoje osiagnięcia w konkurencjach ktróre są do zaliczenia na egzaminie do WSOWL we Wrocławiu?? Może macie jakis swój trenig , którym to teraz pakujeccie?? (Wstajecie rano - bieg na iles tam kilometrów, póżniej jak ciepło - to na basenik a wieczorkiem - w domciu [...]

Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: [...]

3.09.2008 sroda dzien treningowy wstałem o 6.06 zjadlem i pojechałem samochodem do szkoły ciagło sie jak cholera i spac sie chciało ale skonczylismy o 12.00 i poszedłem na siłke zrobiłem plecy z bicepsem i poszedłem do domu o 13.50 byłem w chacie zjadęłm potreningowy polezałęm i poszedłem na grzadki pozwozic marczew i buraki wrociełm pokreciłem [...]

[...] wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: liczona pół na pół 1. omlet-->owsiane, jajka, oliwa, jabłko 2. ryż brązowy, indyk pierś, 3. j.w trening 4. banan, białko 5. omlet-->owsiane, jajka, oliwa, mleko kokosowe, wiórki kokosowemój nowy wynalazek. pyyszny 6. ziemniaki, indyk pierś, jogurt grecki, 7. indyk [...]

no i zapodałem te osiem tabsów, zacząłem trening po ok 35 min od tego faktu... (dla pełnej jasności wspomne że jestem w 24 dniu cyklu jabłczanem) po krótkiej rozgrzewce, zaczynam trening klatki - 4 serie 80kg sztangą na płaskiej - zero jakiejś tam specjalnej pompy, ale odziwo potrafię zrobić o jeden ruch więcej w serii niż zwykle.. czuje się [...]

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

[...] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384657?fbclid=IwAR3eBkC2K**iMM99yQ-JfkQmiJH5xdc9rAdi8AYX02UB0KAQ5W6pxLwsD6s Na drążku nie podciągałem się dawno na maksa, ale z tego co widzę z zapisków to w seriach nie wychodziłem z zakresu 10 bez obciążenia a z dowieszką 8. najlepszy wynik to taki chyba 8x17,5 7x17,5 7x17,5 dalej trening się zmienił :-)

OTTO - Tobie też przyda się udział w kracie na lato czyli KNL. Dieta i trening muszą być połączone. "był czas że na sesji robiłem po 9 ćwiczeń 4 s po 8-15 pow, nawet po 80 przysiadów czy 60 podciągnięć na drążku" I uważasz, że to było bardzo dużo? Ile było tych sesji w tygodniu?

Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić ich intensywność czyli każda partie ćwiczyć 2 x week ?.Poniżej wklejam swój pierwszy trening pull /push PUSH [...]

[...] non-stop schematu WL-SQ-DL. I nie demonizuj tak tego CUN, zeby go zajechac to trzeba dzwigac duzo, czesto i isc po bandzie z regeneracja. Ktos zmeczony, nie ma ochoty na trening i juz diagnoza - zajechany CUN. Naprawde? Nie sadze. Najczesciej to po prostu ogolne zmeczenie wynikajace z pracy i zycia osobistego + slaba regeneracja. No i [...]

[...] Press 2s Triceps: - francuz 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

[...] stojąc 5s 12 pow wyciskanie francuskie leżąc 5s 12 pow skręty tułowia w skłonie i unoszenie kolan na zmianę łącznie 4 s po 20 pow uginanie nadgarstków 5s 15 pow tak wygląda trening według Arniego dla osób które już ćwiczą systematycznie jest to według niego typowy trening na rozwijanie mięśni. co o tym myślicie ? co najważniejsze to nie [...]

Witam Mam Pytanie czy moge robic taki trening ? jesli cos za duzo to poprawcie !! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie [...]

lepiej rozbij to na pare dni, juz jest za duzo cwiczen jak na jedną sesje, podam ci przykladowy plan: 1 trening (poniedzialek) 1. Klatka; - wyciskanie na skosnej: 3serie 10,8,6 powt - wyciskanie na poziomej: 3 serie 10,8,6 powt - przenoszenie sztangielki: 3 serie 10,8,6 powt - rozpietki na plaskiej: 3 serie 10,8,6 powt 2. Barki; - wznosy boczne w [...]

[...] chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem 3. [...]

[...] bokserska w rękawicach na tarczach 30min Streching Dieta 1.Śniadanie: Kurczak po chińsku z ważywami / Ryż basmati / Sałatka domowa z buraczków i cebuli Obezin 4capsy 2.Przedtreningowy: Omlet z 3 jaj i wiórkami kokosowymi i kakaem / Jabłko 2szt Bezpośrednio po treningu: Porcja BCAA 3.Potreningowy: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati / Pomidor [...]