trening na drązku

Ciężki trening ale może być jak najbardziej.Tylko podciąganie na drążku nie wiem czy dasz radę zrobić jako czwarte ćwiczenie.Jeżeli dasz radę to spoko.

Dzień 1: Uda, łydki, barki Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12 3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 10-15 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x [...]

[...] w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można też zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe, a w trzecia to już DROPSET (patrz opis w treningu w środę). Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1. PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 4-7 serii x 3-5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

A o to mój nowy plan treningowy:D Dodatkowo będę czasami dodawać do tego treningu, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni Plan A Seria łączona 1-2--- przerwa 30sec-1min Obwód: 7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,10,10) pompki na krzesłach (3x max ) DAJ WYCISKANIE FRANCUSKIE NA POCZĄTEK ============ do tego załadowałem sobie codzienny trening brzucha (6stka weidera) TAK JAK KTOŚ WYŻEJ RADZIŁ LEPIEJ RÓB ABSII ALBO JAKIŚ INNY TRENING BRZUCHA, SZÓSTKA JEST RACZEJ NA OKRES RZEŹBIENIA GDZIE MASZ UDKA? JAK [...]

[...] Twojego testu - na twoich fotkch (tj. zmianie) zalezało mi najgardziej zeby zobaczyc - ale nie wchodzą - pozostałej 4 widziałem - Twoich nie..... ....wypiska z sobotniego treningu.... TRENING: pLeCy -podciaganie na drązku 3x max -wiosłowanie sztangą 12x40kg 12x50kg 10x60 10x70 -ściąganie do karku 12xpoziom 10 12x11 10x12 10x13 -wiosłowanie na [...]

[...] - co mnie dzisiaj joszka porobiła to skandal - juz nie pamietam kiedy tak sie czułem - w pozytywnym tego słowa znaczeniu - lało sie ze mnie juz na rozgrzewce - a na treningu wypociłem calą wode jaką miałem w sobie chyba - lało sie strasznie a na dodatek spucjniety nie miłosiernie az szkoda ze fot nie moge wrzucac bo dziaj było boooosko [...]

Ja bym na twoim miejscu zmienił nieco plan: Przysiady na jednej nodze 3 serie max Wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie max Pompki na poręczach 3 serie max Podciąganie na drążku 3 serie max Mostkowanie 3 serie max Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max Pompki w podporze tyłem 2 serie max Podciąganie na drążku podchwytem od połowy w górę 2 serie [...]

[...] nachwytem 3 x Wyciskanie sztangi zza karku 3 x Martwy Ciąg 3 x Maj fejwrit. Żadnych pierdółek, tylko podstawowe ćwiczenia angażujące całe ciało. I pozwala to kończyć trening w 35-40 minut co jest bardzo dobrą opcją dla ektomorfików. Bica i trica nie trzeba w ogóle robić bo ten pierwszy ćwiczy się mocno przy MC i podciąganiu na drążku, a [...]

Dziekuje Saida za sugestie :)...już mam na oku komplet ciężarków 20kg w Decathlonie- mam nadzieję, że będą też pasować na gryf@-) DZIEŃ 32 DT Trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 20/20/20/20 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(6,5kg) x 20/20/20/20 3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/20/20 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x [...]

DZIEŃ 36 DNT jakoś nie chciało mi sie isć biegać ;/ MISKA: 1,6l wody, 3x herb. ziel., kawa z mlekiem, kakao warzywa: sałata lodowa, ogórek, pomidor, rzodkiewki, cebula, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84e94133203047bd861ff40a8f629fdb.png DZIEŃ 37 DT Trening A 5 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25/25/20/20/20 2) Wspięcia na palce (na1nodze) [...]

[...] o spalaniu :) ja nigdy tak nie bede wygladal bo od malego tluszcz sie mnie trzymal dlatego najpierw przymasuje i zobaczymy jak mi pójdzie. @masti ale o jakim resecie mowimy? treningach czy diecie? bo nienawidze robic FBW wole partiami. jesli chodzi o diete to od wczoraj zaczalem prawdziwe dobre zarcie z plusikiem kalorycznym zobaczymy jak moj [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg29/scaled.php?server=29&filename=renderedimage1.png&res=landing TRENING: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 12 12 - Podciąganie końca sztangi 40kg 12 40kg 12 40kg 12 - Wiosłowanie hantelką 15kg 12 15kg 12 15kg 12 - Szrugsy ze sztangą 18 50kg 18 50kg 18 50kg Przedramię: -Uginanie [...]

[...] pompki na poręczach zestaw B przysiady ze sztangą na barkach zamień na przysiady przednie zamiast podciaganie sztangi w opadzie daj martwy ciąg lub jego odmianę ostatnie 3 ćwiczenia wywal-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i pompki na poręczach i zaczynaj trening od najwiekszych partii nogi>plecy>klata>barki>tric, bic

wellcome7 jak wygląda Twój trening siłowy na drążku? Jaki masz wynik? Bardzo zależy mi na zwiększeniu ilości powtórzeń.

trening nr.11 --------06.03.2013-------- Planche(żaba) 4x20sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 2x30sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (na krzesłach nogi prawie proste)6x10sek =60sek Przysiady wąskie krok 6 10|10|10|10|10|10=60 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 [...]

Ok zrozumiałem, że ten trening nie jest dla mnie jak na razie  ale czy będę go mógł stosować po 2-3 miesiącach FBW ? Co Wy na to jak bym zaczął od FBW ? Trening 3x w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x max - martwy ciąg 3x10 Klata: - [...]

[...] smiac ze źle cwiczysz? Jacyś PseudoKulturyści.,..bo bedziesz mial tluszcz... Najpierw masa a nie sluchaj swoich pseudokolegow specjalistow od kulturystyki...ktos ci musial źle nagadać :) Marula ci ciekawy trening naisal :) Widzialem też gdzieś taki universalny trening na mase: Pon: Klata + triceps Śr: Nogi + Łydki Pt: Plecy + Biceps +przedramie

Rafał nie ma podciągania na drążku? to*****owy trening PS:A tak w ogóle to troche przesadzasz z tymi seriami Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-03 21:17:36

Dzisiaj wykonalem pierwszy trening. Frog stand poki co slabo idzie. Zrobilem jako drugie cwiczenie l-sit (nie wiem czy dobrze dobralem push i pull) i ladnie tu wszystko czuje. Wszystkie cwiczenia po 3 serie. Zrobilem podciaganie na drazku, dipsy, scyzoryki i przysiady z wyskokiem z lezenia. 3 godziny po treningu czuje mocno najszersze, posladki i [...]