trening na drązku

[...] na drążku 3 x 10 p. Konsumpcja B: 120 g (jajka, serek wieśniacki light, whey ) W: 170 g ( ryż basmati, mąka pszenna pełnoziarnista lubella, banan) T: 50 g (oliwa z oliwek, a reszta z produktów w/w) Płyny: woda, kawa, herbata Suplementy Spalacz Przed treningiem imodium Glutamina bezpośrednio po treningu whey ok. godz, po treningu ZMA na noc

21.01.2021 Dzień bez treningu, ale sporo latania: rowerem na polibudę potem na polibudzie wpadło 5000 kroków bo zgubiliśmy rezonator i latałem pomiędzy laboratoriami szukając go. Wyszły 4 kursy z parteru na 5piętro dwa kursy z 3 piętra na piąte. Przynajmniej nie siedziałem na dupie 8 godzin ;-) 22.01.2021 Kolejny trening siłowy za mną 3 super [...]

Więc tak... trening ,,A,, wyglądał następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Po treningu cardio - 30 min marszu. Uwagi - dobra pompa i bardzo udany trening. Triceps dostał dobrze w dvpę%-)

[...] chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Po treningu cardio - 30 min orbitreka, bo jak pisałem wcześniej przy marszu piszczele się za bardzo spinały%-) WAGA systematycznie do przodu - na dzień dzisiejszy nieco ponad [...]

w innym poscie wymyslilem taki trening (z tym ze nie testowalem). zalozenia, jakie przyjalem: - mozliwosc lub chec trenowania tylko 2x w tyg, - krotkie intensywne sesje, maksimum cwiczen zlozonych, minimum izolowanych - powinno sie nadac do hita, - dwa rozne treningi, ale na kazdym cale cialo (co nie znaczy ze takie rozwiazanie jest lepsze niz dwa [...]

Dzień treningowy jedenasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

Wrzucam moja wczorajsza rozpiske - mozna krzyczec: (wartoscie za vitalmaxem) 9.00 Sniadanie platki owsiane 40g + 10g bialka DYMITIZE ISO 100 kawa + mleko sojowe 120 ml + 10g bialka B28/T6/W28 291 kcal 11.30 TRENING moj typowy domowy, ale poniewaz jestem po nim coraz mniej zmeczona ograniczylam przestoje miedzy seriami i cwiczeniami ~1 godz 10 [...]

[...] sposobów i różnymi planami. Jeśli chcesz tylko ukończyć, to możesz ćwiczyć tak jak lubisz :-) Jeśli zależy ci na samodzielnym pokonywaniu przeszkód to polecam uzupełnić trening ćwiczeniami na chwyt, zwisaniem na drążku, zwisaniem jednorącz. Dobrze czasem poszukać jakiegoś placu typu street workout i poćwiczyć na drabinkach (tzw. monkey bar). [...]

[...] - 30g płatków - 1 jajko cale i 4 białka - małe jabłko - kawusia ;-) Odwiozłam dziecko do przedszkola i na 8.30 do pracy na zajęcia fitness w moim klubie :) a zaraz po niech trening grzbietu, łydek i brzucha :-P grzbiet: - przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10 - przyciąganie drążka wyciągu przed siebie 4x10-12 - wiosłowanie wąsko siedząc 4x [...]

Fakt..a jeśli zrobiłbym powyższy plan takim sposobem: Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE LUB taki plan: Który byłby lepszy- oba na 4 dni TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie [...]

[...] wyciągu przyciąganie bloczka do brzucha w chwycie neutralnym (młotkowym) 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12/10/8 Do pleców dodałbym kaptury i tył barków - odciążysz trening poniedziałkowy 1. podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8 2. Martwy ciąg 5 x 6-8 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-10 4. szrugsy sztangą 3 x 10-12 5. unoszenie [...]

[...] i dlonie dawaly o sobie znac plus moje piekne bolace shin splints, musze w koncu zaczac je wzmacniac. Sroda: GTX - i tu calkowita zmiana, power mega, chociaz jadac na trening myslalam, ze wyjde z tramwaju i przesiade sie w druga strone, juz na miejscu chcialam zawrocic, zle samopoczucie, bol lydek, glowy i okres. Ale bylo pieknie. [...]

[...] znany, a reszte zaraz gdzies wynajde a unoszenie mam robic zawieszony na drazku czy moge miec plecy oparte na tym czyms do robienia pompek na poreczach?? w sensie czy mam wisiec czy siediec w powietrzu dobra wsyztsko znalazlem, jak sonbie nie polamie kregoslupa to bedzie ok uciekam na trening Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-07 15:47:43

Może i nie jest najlepszą metodą na brzuch, ale stanowi bardzo dobry trening silnej woli Celem Actimeleka jest MASA, a nie silna wola Radzę dać raczej jedno ćwiczenie w 3 seriach na końcu Twojego treningu (np. podciąganie kolan w zwisie na drążku - oby dokładnie, powoli).

Plan to 15-10-5 WODYNA Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Naprawdę świetny [...]

Trening: 1A. Podciąganie na drążku + 3 kg 2A. Front squat 47,5 kg 1B. RDL 60 kg 2B. Chest dips CC No to tak: Ogólnie bardziej się dziś zmęczyłam próbowaniem ciężaru niż samym treningiem \-) Przy rumunie trochę dałam ciała, jeszcze z 5kg bym pociągnęła, ale przekonałam się o tym dopiero przy 3 serii Z podciąganiem były jaja jak berety, bo ze [...]

[...] gimnastyczny chociaz nigdy na takim nie próbowałem to nie cięzko mi oceniac czy coś pomaga i o ile co do pompek wzwłaszcza tych późniejszych to wydaje mi sie że nie tyle co płytkie, ale lekki koci grzbiet jest tyłek w dole i pompuje górą ciała no i do Poznania coraz bliżej... Lukix kiedy ostatni trening ?? ja sie zastanawiam wtorek lub sroda

nie, nie, nie, nie, nie.. na uda po 2 serie na treningu a na klatke/barki po 3? co to ma znaczyc? chcesz przybrac na masie - zadbaj o ta diete jesli chodzi o trening: -jedziesz jednym planem, a nie dwoma AB - to zostawisz sobie na pozniej -trenujesz 3 razy tygodniowo T-W-T-W-T-W-W -w kazdej serii wykonujesz zakres 12-15 powtorzen (procz [...]

[...] trenowales do tej pory: - jesli zazwyczaj robiles w ilosci 8-12, 6-8 - zmien na 12-15 /i na odwrót cwiczenie na brzuch nie ma okreslonej l. powtorzen, wykonujesz je na max. trening wykonuejsz 3 razy tygodniowo, to jest twoj TRENING SILOWY co drugi dzien aeroby po 20-30 minut, jesli masz sily mozesz wykonywac i dluzej, jednak nie przesadzaj, nie [...]