[...] 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 Każdy czwarty dzień poświęcę na trening wytrzymałościowy,coś sympatycznego sobie znajdę:-) Sama to wymyśliłam więc proszę o korekty /-) zastanawiam się czy nie za mało mam ćwiczeń na nogi i pupę ,ale [...]
[...] skoro boisz sie to lepiej nie przeciazac psychicznie. SCHEMAT DNIA TRENINGOWEGO (MIEDZY DNIAMI TRENINGU PRZYNAJMNIEJ 1 DZIEN PRZERWY): -przysiady bez obciazenia: 20 na 1 treningu i dodajesz po 2-5 na trening az dojdziesz do 100. -trening dzielony z wyjatkiem nog i dolnego grzbietu -uginanie nog 5/5/5 -prostoanie nog: 5/5/5 -DZIENDOBRY: [...]
[...] Gardło mnie boli, ale tak coraz głębiej i ledwo mówię, a jak już coś powiem, to brzmię jakbym cały zeszły tydzień piła i paliła. Z tego też powodu taki słaby trening był, czasami czułam, że brak mi powietrza. Nie ma co opisywać treningu, ogólnie był najbardziej kiepskim odkąd prowadzę ten dziennik. Dieta: posiłek I: owsiane 50 g, [...]
[...] trzymana, ale nie pamiętam co tam dokładnie było, pamiętam tyle, że kurczak po chińsku bardzo dobry, tylko trochę przedobrzyłam z ostrością CZWARTEK: 25.03.2010 r. Dzień nietreningowy - poszłam na rower Jeździłam 1 h i 25 minut i porządnie się zmęczyłam. Najbardziej bolały mnie nogi od pedałowania i ciągłej jazdy pod wiatr i trzymania tyłka nad [...]
no dobra zrezygnuje,do czasu az poprawie nogi... a powiedz mi czy robic FBW 5.10.15 przez caly cykl czy w trakcie cyklu zmienic trening na splita? robie taki trening: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL [...]
9 sierpnia 2012 DT 150b 55t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/325d51dda9394b05b73c14b33e1c1643.png - miska trochę dziwna szczególnie ten chleb, ale po treningu.. dziwne, ale marzyłam o nim... nie jadłam hmm z jakieś 5 miesięcy %-) - jakoś nie wchodzą mi owoce ostatnio;-] - a marchew to zielone warzywa - nie chciało mi się zmieniać TRENING 1. przysiad [...]
[...] wszystko się rozjeżdżało, poza tym łóżko, o które się opierałam było za wysokie, a po zdjęciu materaca za niskie, no i talerze z obciążeniem ciągle spadały. Zdecydowanie trening na siłowni > trening w domu. DIETA: +płyny: woda, czarna kawa +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec Liczyć oczywiście dziś nie będę. Rano, przed [...]
Waga już ok 90kg wszystko na + łącznie z siłą, tylko z brzuchem nie idzie tak lekko jak myślałem że pójdzie, pierwszy trening jak pisałem zrobiłem, drugi sobie w ogóle brzuch odpuściłem ze względu na to że jeszcze mocno dół brzucha bolał przy unoszeniu nóg czy brzuszkach, dziś trening 3 barków + brzucha i zrobiłem 1 serię unoszenia nóg na drążku [...]
[...] niecałe 90km - jak na pierwszy raz w tym roku to jest za dużo Wczorajsze ćwiczenie nóg i pleców dały się we znaki - jedyny plus, że opaliłem się na rękach Co do samego treningu to był ok. Wszystko na lajcie, bez stresu Co do martwego ciągu - postaram się zrobić tak jak mówisz studensky a co do przysiadów do swiezak masz rację - wywalę [...]
[...] x 15p 5 Uginanie prostej rączki dolnego wyciągu 20p 20p (dropset) 6a Unoszenie nóg na drążku 4x15 6b Spięcia na rzymskiej 4x20 Komentarz: Świetnie wszedł mi dzisiejszy trening. Niestety prawdopodobnie był to mój ostatni trening na tej siłowni, ponieważ ją przenoszą i zmuszony jestem poszukać czegoś innego. Dzisiaj ponownie się ważyłem, [...]
Wysu fajnie,że założyłeś dziennik,na pewno będę wpadał. Jeśli chodzi o trening to,jedyne co mi się rzuciło w oczy to,że na barki masz rozpisane aż 15 serii natomiast na plecy,które są o wiele większą partią mięśniową jedynie 11/12.Myślę,że powinno być na odwrót. Co do treningu nóg,jeśli chcesz zwiększyć ich rozmiary to powinieneś postawić przede [...]
[...] za slowa wsparcia, wracajac do tego dziennika mialem na celu wlasnie kontakt z ludzmi, ktorzy sa w temacie, dzieki ktorym bede sie bardziej staral. po takim czasie bez treningu ciezko jest odnalezc regularnosc, tym bardziej kiedy zmienia sie calkowicie tryb zycia mieszkam blisko pkp wiec bardzo mozliwe, ze mnie widziales wlasnie wrocilem z [...]
siema na poczatek wrzucam zalegle filmiki z treningu brzucha : pierwsza seria unoszenia nog w lezeniu: +12kg x 19 powt. http://www.youtube.com/watch?v=c2elSeKwKZo druga seria : http://www.youtube.com/watch?v=hgL7z6YNAh4 trzecia: http://www.youtube.com/watch?v=8yRMyxmv3sM i druga seria przyciagania kolan do klatki w lezeniu: +12kg x 14 [...]
Piątkowy trening nogi+brzuch Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3s. po 12x (55kg) Uginanie nóg w siadzie 3s. po 13x (50kg) Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 12x (60kg) Podciąganie nóg na drążku 3s. po 13x Odwodzenie/przwodzenie 3s. po 12x (40kg) Wspięcia na palce z hantlą na udzie 3s. po 13x (15kg)-każda noga Wypychanie nóg na suwnicy 3s. po [...]
[...] dałem banana,mleko, Hydra 6 i zblendowałem.. weszło pięknie na slodko :).. Co do wiosla na lawce skosnej, podpatrzyłem to dzis na filmiku Tomasza Lecha, jutro wchodzi to w trening .. Będzie zajazd hehe! SFD/Images/2015/7/29/d122039609b248e7bd50d54aed89851b.jpg Lekko dzis nogi poszly i brzuch i 50 minut bieżni :) . Nogi prostowanie nóg w [...]
[...] Niestety zapomnialem dzis oliwe kupic i rano skonczyła się;/. Skleroza nie boli. Suplementacja - Ration pack jak w poprzednich dniach 2 tabsy rano 2 wieczorem Przed treningiem dzis pozwoliłem sobie zrobić combo z innych przedtreningówek Hydra 6 po treningu i do kolacji. Ogólnie dziś jestem jakoś mocno poirytowany, staram się uspokoić, [...]
DZIEŃ 51 - 08.07.2009 TRENING: KLATKA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ WĄSKO 50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 12 - 80kg x 10 - 80kg x 10 - 85kg x 10 Nie spodziewałem się takiej siły, miałem zostać na 3x80kg x 10, ale było za lekko więc jeszcze zwęziłem chwyt i dodałem 5kg . 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE WĄSKO 60kg x 12 - 70kg x 10 - 70kg x 10 [...]
Wczoraj pierwszy trening z nowego planu LEGS 1. Ciezary jak u dziewczynki, ale rozkręcam się. Trening zrobiłem koło 20:30 do tego poszło około 300mg kofeiny No i ciężko było zasnąć, ale dzisiaj dzisiaj odeśpię w trakcie dnia bo planuje zrobić PULL 1. LEGS 1 Jedna seria główna w każdym ćwiczeniu reszta dogrzewające. 1. Przysiad ze sztangą 1x5-10 [...]
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
