trening nóg

Dzisiejszy trening: NOGI a) 1/2 przysiadu 75x8, 95x7, 115x6, 125x6 b) prostowanie nóg siedząc 75x15, 85x12, 95x12 c) uginania leżąc 5x8-6 całe obciążeni ena maszynie Przedramię - uginanie nachwytem i podchwytem 4x15-10 Brzuch: Kombinacja spinania + na boki 3x40 Wrażenia: Po wczorajszym niewypale albo mogłem dobić się albo czymś poprawić sobie [...]

Siłownia full osprzęt . A to trening który okazał się dla mnie wręcz idealny : Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

Dzisiejszy trening: Disastasis (Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]

Zaczynają mi się te treningi na prawdę podobać ;-D Potrafię już zrobić całą 1 klasyczną pompkę!8-) A damskie podniosły się z 6 do 17 :-D Wiem, wiem, to i tak słabo ale ja się tym jaram jak małe dziecko nową zabawką :-P Dodaję trening na dzisiaj (diastasis lecę codziennie) Disastasis (Tydzień 3) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch [...]

łukaaasz plan jak by to powiedzieć dobry ale nie dla Ciebie i Twój staż zobaczysz po pierszych treningach między innymi nóg dziwny dobór ćwiczeń jak zaczniesz od dwugłowych i je zmęczysz straci na tym cały trening czworogłowych i ten trening zamiast przysiadu ze sztangą masz z hantlami,jak zrobisz ostry trening pleców to nie dasz rady zrobić na [...]

[...] na modlitewniku/stojąc wąsko/szeroko wg. uznania 4-5s spory ciężar, żeby się nie bawić w setki powt. ad.1 cw wycisk tak jak napisalem lub 5x5s, o co chodzi? a o to, ze co trening dodajesz jedną serie, ilość powt nie zmieniasz, zaczynasz od 70%cm, jak dojdziesz do 10serii, to dodajsz 2,5kg-nawet do 10kg, da sie na luzie, i wracasz na 5x5,i [...]

Moj dzisiejszy trening: Rozrzewka: bieznia trucht na podwyzszeniu Trening B 4 serie kazdego wiczenia 15 poworzen A. Martwy ciąg 30kg- 30kg- 35kg-40kg (ostatni set zrobilam tylko 12) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg x 4 serie B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg-25kg-25kg-30kg -- rece mi odmawialy posluuszenstwa [...]

[...] 4x150kg 6x120kg 4x130kg Łydki sztanga 30x39kg 30x44kg 30x49kg 22x34kg Spięcia 4x25 Opis: Menu: Miska OK. Jedynie to okno mi się skróciło. Za późno ogarnąłem wyjście na trening, stąd pierwszy posiłek - potreningowy - dopiero o 14,30. Fotka z posiłków nr 1, 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/c2db3ab529654a7eb05a0a4a26a0e01c.jpg Trening : Siłownia [...]

Dziś byłam w końcu na siłce.Nie było niestety mojego trenera więc pokazałam rozpiskę innemu. Pokazał mi wszystkie ćwiczenia ale powiedział że dzis tylko trening zapoznawczy żebym zobaczyła jak to mniej więcej wygląda. O bciążenie była tak małe że nawet nie zdążyłam się spocić więc pod tym względem ogólnie lipa jeżeli chodzi o formę treningu to pod [...]

[...] ok :) +10min. bieżnia, pierwsze kilka minut zamiast nóg mocniej czułam ręce %-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7978c4af4c749feb26ee1d6fe24dd79.PNG Suple: Trec Spirulina Po treningu byłam głodna jak nie wiem, najgorsze, że teraz wcale nie czuję się bardziej pojedzona, jeszcze wieczór żałowałam, że zamiast wcześniej jeść banana mogłam zostawić [...]

[...] rwała. 2b. jestem zadowolona, mocno plecy czułam. 3b. Coś gorzej mi się robiło niż ostatnio. Wyszło po tyle samo powtórzeń we wszystkich seriach, szczęśliwa 13-ka |-) Po treningu w ramach części rozciągania ćwiczenia na przykurcze w okolicach kulszowo-goleniowej z postu Mawashiego. Lewa strona bolała jak fiks, co ciekawe w prawej prawie w [...]

[...] 76) pępek 80 81 83 81 82 82 (87) biodra 9595 95 96 96 96 ( 96 ) udo 55 55 55 56 56 56 ( 57 ) łydka 33 33 33 33 33 34 ( 34 ) ------------------------------------------------ treningi: 26.11.2013 WTOREK Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 25kgx15 / 25kg x 14 / 25kg x 9 25kgx15 / 25kg x 12 / 25kg x 9 25kgx15 / 25kg x 12 / 25kg x 8 2a rozpietki [...]

piątkowy trening (anty)Walentynkowy ;-) 1. przysiad 3x ( R 2serie 20kgx12) 33kgx12 33kgx11 33x7 2a. wejście na podwyższenie 2x 12x2x5kg 11x2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 ( R 2serie 30xgx12 ) 16x40kg 15x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 ( R 2 serie x10kg) 3x10 x 15kg 4a.wznosy z opadu 2x10-12 15 15 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 15x45kg 14x45kg 5. [...]

[...] sezonie postanowiłam rozpocząć sezon grillowy... i przy okazji nowe przysłowie " Gość w dom - mięsa mniej" ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c5c4351c5a4806a7548eed323be952.jpg treningu nie było, z powodu gościa, ale co się odwlekło to w niedzielę ;-) weekend miski czyste - nieplanowane, semi vege ( karkówka - reszta - w sobotę, ryba w niedzielę ) [...]

wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 R ( 20kgx12 ) 33kg x 16 35kgx12 35x12 R ( 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nóg 2x 15x50kg 15x50kg 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 [...]

Rob ten trening z nogami, co to za trening bez nog :-) Duzo jest korzysci z rozciagania, jak masz czas to sie rozciagaj oczywiscie, mozesz z 5-10 minut po treningu np :-)

wspomagam sie bcaa 3 razy dziennie rano na czczo gdyz 4 razy w tygodniu wykonuje trening rowerowy samego rana przed treningiem silowym i po treningu arobowym konczacym calosc staram sie wykonywac intensyny trening, nie walcze z duzymi ciezarami, czesc cwiczen jest dynamicznych,aby nie prowokowac miesni nog do jeszcze wiekszego rozwoju. Plan jest [...]

Dzień 19/177 Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/15/0phn.jpg 1 - pilnowanie tyłka, żeby pierwszy nie dygał. Czuję teraz kiedy lecę do przodu, eliminowanie tego czołga całe boki tułowia. Zrobiło się ciężej. 2a - kurde no, ja chce już 10x 32kg 3a - tyłek spięty/-)_ 3b - nie mogę sobie jeszcze z ustawieniem [...]

Dzień 38/177 Trening Dodatki: rozciąganie dynamiczne Wybieganie po plaży - 1h30' - połowa pod silny wiatr, bieganie po plaży to całkiem inne doznanie dla nóg. Od pasa w dół nie istnieje, a popołudnie w skarpetach kompresyjnych spędziłam. Miska wyjazdowa suple: omega3 warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidor BTW 120/70/200 [...]

Dzień 128/177 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi,rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 12x 45kg 3. 10x 45kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 50kg 3. 9x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg R: 12x 30kg, 12x [...]