Ciąża jest czasem, gdy kobieta dość często znacznie zwiększa masę ciała. Wszystko za sprawą rozwijającego się dziecka, wód płodowych, jak i wzrostu tkanki tłuszczowej, co ma za zadanie zapewnić jak najbardziej optymalne warunki do rozwoju dziecka. Jednak, gdy kobieta już urodzi, nadmiar energii zostaje w postaci tkanki tłuszczowej, którą trzeba [...]
Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]
Opracowania dotyczące treningu w domu, najczęściej opisują ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Plany treningowe ukierunkowane są na budowę klatki piersiowej, bicepsów, barków czy uwydatnienie mięśni brzucha. Rzadziej trafiamy na treningi, które równie poważnie traktują rozwój nóg. Dziś zaprezentujemy Wam rozwiązania treningowe, które pozwolą na [...]
[...] pompki z nogami na podwyższeniu Stare, zapomniane ćwiczenie, które znakomicie wpływa na rozwój górnej części mięśni piersiowych. Stanowi wyzwanie dla osób rozpoczynających treningi, jednak nie powinno być kłopotliwe dla bardziej zaawansowanych zawodników. Rzadko kiedy spotykane na siłowniach nie wiadomo w sumie dlaczego. Jego wykorzystanie [...]
Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]
[...] masz mięśni względem tłuszczu. Jeśli masz wysoki procent tkanki tłuszczowej i mało mięśni, możesz być zagrożony rozwojem chorób metabolicznych. Wprowadzenie do swojej rutyny treningu oporowego może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy. Trening taki pomaga bowiem zachować tkankę mięśniową i pozbyć się tkanki tłuszczowej. Referencje: Ann [...]
Kiedyś dowiedzenie się czegokolwiek o treningu było skomplikowane, teraz w serwisie YouTube można przebierać i wybierać w ofertach, w tym filmach pochodzących od najbardziej znanych na świecie zawodników kulturystyki, strongman i trójboju. Niestety ludzie nie są cierpliwi, dlatego mnożą się cudowne sposoby zwiększania efektów poprzez manipulacje [...]
W związku z licznymi pytaniami jakie często dostaję, kilka odpowiedzi dotyczących najczęściej spotykanych kwestii. „Ale ja dostałam inny trening od trenera XYZ, trenerki, koleżanki...” W 90% przypadków dostaniesz gotowca, opartego o linki, maszyny, przekładnie i ćwiczenia powszechnie uznawane za „kobiece” (np. odwodzenia, [...]
[...] do rozwoju masy mięśniowej? Niekoniecznie, faza ekscentryczna prawie nie istnieje, praca nóg jest znaczna. Niemniej uważam, iż okresowo warto włączyć to ćwiczenie do planu treningowego. Może ono znacznie poprawić osiągi w wyciskaniu żołnierskim, a to ćwiczenie ma już ogromne przełożenie na rozwój głównie m. naramiennych (przedniej i środkowej [...]
[...] to podchwytem, nachwytem, chwytem młotkowym czy naprzemiennie na strony angażujemy całkiem inne partie mięśniowe. Dobrze mieć na uwadze różne chwyty, komponując swój plan treningowy – tak, aby uzyskać optymalne efekty i proporcjonalnie rozwijać swoją muskulaturę. Kolejnym zabiegiem, który warto wprowadzić do naszego planu treningowego, tak [...]
[...] tę część ciała. Trening grzbietu wymaga dużo większej pracy, nie tylko jeśli chodzi o objętość ćwiczeń, jakie wykonamy na grzbiet, ale również intensywności samego treningu. Plan treningowy Rozgrzewka Musimy pamiętać, że z plecami nie ma żartów. Ich odpowiednie rozgrzanie będzie kluczowym elementem treningu. Spięcia mięśni czy [...]
[...] białek mięśniowych w porównaniu do osób w wieku 19-38 lat. Poza tym najmłodsi na pewno byli bardziej aktywni fizycznie od osób w wieku 40-55 czy 60-74 lata dlatego dla nich trening na ergometrze rowerowym nie był impulsem do wzrostu mięśni. Co zapamiętać? Regularny trening (np. aerobowy, siłowy) ma kolosalne znaczenie dla przeciwdziałania [...]
Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji. Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]
[...] tętnice stają się bardziej elastyczne. Pomaga to obniżyć ciśnienie krwi. Kolejną zaletą ćwiczeń aerobowych jest korzystny wpływ na stężenie lipidów we krwi. Myśląc o wpływie treningu na naczynia krwionośne zwykle myślimy właśnie o aerobach. Biegniemy, jedziemy na rowerze, nasze tętno wzrasta, przyspiesza oddech, serce bije szybciej, pocimy się... [...]
[...] tłuszczach (np. A, D,E, K), to prekursory dla hormonów (np. cholesterol) i tak mógłbym pisać godzinami. Paradoksalnie, pewne zasoby tłuszczu rosną proporcjonalnie do ilości treningu aerobowego (np. tłuszcz śródmięśniowy, wewnątrzmięśniowy). Im więcej ćwiczysz, tym więcej tych trójglicerydów się odkłada. Coleman pogrążył się jeszcze bardziej, bo [...]
[...] Hafthor Julius „Góra” Bjornsson zdradził, iż rekord świata w tym ćwiczeniu wynosi ~ 90 kg. Na zakończenie kilka filmów https://www.youtube.com/watch?v=oSDocslBV00 Archiwalny trening strongman jednego z najbardziej sympatycznych zawodników, mistrza WSM 2001 Svenda Karlsena. https://www.youtube.com/watch?v=8scHV5BEWb0 Trening strongman jednego z [...]
[...] jak przekąski np. żelki, paluszki, słodycze, lody - wcale nie muszą uniemożliwiać pozbywania się tkanki tłuszczowej, o czym obszernie pisał m.in. T. Sowiński: http://potreningu.pl/articles/5153/efekty-jakie-daje-dieta-iifym-w-dlugofalowej-pracy-nad-sylwetka Jednakże długofalowo i pod względem zdrowotnym należy zachować umiar oraz zdrowy [...]
Kiedy ludzie myślą o budowie masy mięśniowej, mają na uwadze przede wszystkim trening na siłowni oraz odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną. Nawet różnego rodzaju artykuły, w których szukamy informacji, jak ukształtować swoją sylwetkę, namawiają nas do pokonywania własnych granic, do regularnego chodzenia na siłownię i doboru odpowiedniego [...]
[...] Czy główne, najbardziej złożone ćwiczenia (np. przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie nad głowę) powinny być wykonywane na początku, w środku czy na końcu treningu? Ciągle widzę osoby, które popełniają zasadnicze błędy w planie treningowym. Najbardziej powszechne jest nasycenie planu maszynami, izolacjami, wyciągami, linkami i [...]
[...] i gęstość kości. Musisz dodatkowo pamiętać o regularnej aktywności, która stymuluje wzrost nowych kości. Ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak bieganie i skakanie, oraz trening siłowy o wysokiej intensywności są korzystne zarówno dla budowy kości, jak i siły kości. Minerały i witaminy ważne dla zdrowia kości Związek Wpływ na kości Białko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
