trening klatki

czlowiek umiescil plan w treningu dla poczatkujacych a wy mu serwujecie trenigi dla starych wyjadaczy wydaje mi sie ze przejscie na trening miesni klatki z 1 na 2 x tydzien przyniesie oczekiwane rezultaty

Daruj sobie dodatkowy trening bica, za dużo będzie. Plecy: MC 5s Drążek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściąganie do klatki 2-3s W klacie wywal jeden skos. W tricepsie pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3. Przysiady 5 serii. Barki: Push press albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] że chcesz podkreślić rzeźbę klatki a robisz plan który powinien być stosowany na poprawę siły ... ATLAS ĆWICZEŃ: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd75ed5915a43259b61c2eaca2e9b4e.png CYKL 1 - tydzień 4 TRENING 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 20/22/25/27/30/35/37/40 Ciężki dzień po 4 dniach przerwy, podrzut nie podobał mi się technicznie, dalej mam problemy z wybicia sztangi z bioder i z wejściem pod sztangę. pobiegać [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c342bb35edf94d97982e9a5bd39dd137.png CYKL 1 - tydzień 4 Trening 100 sit up 50 thrustersów 5kgx2 25 MC 50% 50 kg 100 pompek 50 thrustersów 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Dużo nie mam do powiedzenia, ciężko szło tylko MC w miarę sprawnie, najgorzej pompki. Po skończeniu zaczęłam się [...]

a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade... Poniedziałek (klatka+biceps+triceps) Wtorek(plecy+barki+kaptury) Czwartek(nogi+przedramie+brzuch) Piątek(klatka+biceps+triceps) Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS [...]

Oszukiwanie aktualnie to : oderwanie pośladków, oderwanie pięt, odbicie sztangi od klatki itd, a mostek NIE! No ale każdy ma prawo mieć swoje zdanie. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

48 używa Radzik (82kg, ramie 42). A mój obwód klatki podałem z napiętym motylem (sam nie wiem skąd mi takie skrzydła wyrosły). Zauważ iż wyżej Parker zanegował używanie zbyt ciasnych koszulek. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

a czy może być taki trening ? poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie [...]

[...] na boczne i przednie, dodałbym jeszcze jedna serie unoszenia w opadzie, chyba ze ci na tylnych nie zalezy "Po wyznaczeniu maxów w niedzielę zaczynam już zasadniczy trening we wtorek, czyli bez przerwy. Spowodowane jest to tym, że od tygodnia jestem na Cell Pump i nie chciałbym przerywać cyklu w związku z przerwą w treningach." -- [...]

Czyli mój trening będzie wyglądał następująco: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - MCNPN x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie [...]

Trening jest praktycznie podstawowy: Prosta ławka z wyżej rozpisaną piramidką, ławka skośna hantle ( tu drugie zapytanie: Brakuje mi sił jakby po prostej nie jestem wstanie wypchnąć wiecej niz 28 kg hantelków na 3/4 ruchy czy jest to może wina słabej wytrzymałości mięśniowej klatki? Jeśli tak prosiłbym o jakieś ćwiczenia ) 2 ćwiczenia na rozpiętki [...]

[...] rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie barki 4x8-10 wyciskanie zza glowy 4x8-10 unoszenie hantli na boki 4x8-10 unoszenie sztangi przed siebie brzuch / kazdy trening / 4-5 x 40 lub max na krzesle rzynskim , biore pod uwage zakup lawki i katowanie brzuszka codziennie rano i wieczorem ale niewiem czy to dobry pomysl wiec prosze o [...]

[...] U NOGI: 25 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 93 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 17.6% Hubert81 - Moglbys rozwinac mysl spacer po lace. Jezeli tak krotkie przerwy robie miedzy seriami i to nie jest trening intesywny to ja juz nie wiem ;/ chyba musze walkowac wszystko od poczatku jezeli chodzi o treningi.

jeżeli Ci zależy na rozwinięciu klatki piersiowej to zmodyfikuj pod tym kątem trening dlaczego akurat PH?

w ankiecie jest blad. obwod klatki to 105. trening zmienialem juz nie raz. ogolnie klatka rosnie mi bardzo bardzo wolno w porownaniu z innymi partiami. a co do ph to sam nie wiem. jestem "czysty" jak dotad i dumny ze udalo mi sie zbudowac cos co mi sie podoba bez koksu. ale z ta klata to ju nie mam sily dlatego pomyslalem o ph.

Miało nie być odpowiedzi 16 latków ale jednak sobie pozwolę... Dwie największe partie na pewno muszą mieć osobny dzień treningowy. Nie podałeś liczby serii a to bardzo utrudnia. Plecy,brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest podciąganie na drazku, żadne ściąganie nie da ci nawet połowy tego co drazek więc postaraj się go załatwić bo trening [...]

[...] z tunczykiem, zostal mi jeszcze jeden posilek twarog:) generalnie bede staral sie rozdzielic wegle tak ze czesc na sniadanie a cala reszta zostaje wepchana w posilki okolotreningowe, w dzien raczej bez nich. 1 Trening na siłce z FBW 5x5 Zestaw A Pierwszy dzien a silowni to raczej bylo oswojenie sie z cwiczeniami oraz z doborem odpowiedniego [...]

[...] w planie tunczyka z rzyem brazowym ale dzisiaj wegli juz nie spozyje samego tunczyka slabo:( ) a przed snem twarog chudy z warzywami i przyprawami :) odnosnie wczorajszego treningu na ktorym po raz pierwszy robilem to podciaganie... niesamowite mam dzisiaj zakwasy i jestem pewien ze to wlasnie przez to cwiczenie, ktore pobudza do pracy [...]

Dzień 4 po raz pierwszy wegle wcinalem tylko w posilkach okolotreningowych, w reszcie dnia zupelnie z nich rezygnowalem, nie bylo najgorzej :):) na silce wykonany zestaw B Trening Zestaw B MCbede podawal jak zawsze wage bez sztangi, wazy ona okolo 10 kg :) 35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo [...]