[...] 6 mcy + 7 mcy przerwy z powowdu operacji klatki). Tym razem zabieram się za wszystko od dobrej strony, tj. chcę zejść z ok. 15-16% BF do ok. 12%. Dieta jest, teraz układam trening siłowy + 2 razy w tyg interwały. Pytanie dotyczy owego treningu. Będzie to FBW 3 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia wstawić? Proponuje: -Przysiad -Wyciskanie sztangi [...]
Pkt 3. Na zielono: "Jakie ćwiczenia zastosować w treningu brzucha" Fragment: "Funkcją mięśni brzucha(m.prosty,m skośny zewnętrzny i wewnętrzny,m.poprzeczny) jest m.in zginanie i rotowanie tułowia.I tutaj przychodzi na myśl trochę wątpliwości-czy wykonywanie tych ruchów z obciążeniem będzie zdrowe? Czy nie uszkodzimy kręgosłupa? Niestety [...]
[...] i zachwianie rónowagi mięśniowej. Podobnie jak nazbyt częste trenowanie brzucha może doprowadzić do przykurczy mięśni brzucha a co za tym idzie zniszczyć sylwetkę. A jak ktoś trenuje mięśnie całego ciała to może być bezpieczny ale pamiętaj, że mięśniom brzucha niewiele trzeba przy treningu fbw więc jeden trening w tygodniu w zupełności wystarczy
Witam.Etap redukcja, trening FBW. Dwa pytanka: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie lepiej robić pod kątem ok 45% czy mniejsze nachylenie, większy ciężar, a więc typu YATES ROW 2.Wyciskanie na barki sprzed klatki: jeśli czuję obawy w wykonywaniu tego ćwiczenia na stojąco, to stracę dużo robiąc je na siedząco? Oraz czy w wersji na siedząco mogę robić je [...]
[...] wage ciala 4razy. czy mam wyeliminowac pompki i zaczac rozgrzewke od 20/30kg w wyciskaniu na klatke? drugie pytanie-barki robie 2 razy w tyg. -jak je dobrze rozgrzac? czy trening rotatorow 5cioma kg i unoszenie na boki tym samym ciezarem wystarczy jako rozgrzewka? 3. jak rozgrzac dobrze gorne plecy -poza sklonami i przysiadami na poczatku? [...]
Więc moje pytanie: czy samo ściąganie górnego drążka szerokim nachwytem wystarczy w zbudowaniu dobrych motyli? Mój trening na plecy(po wyłączeniu drążka) wyglądałby tak: Ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki: 12/12/10/10/8 ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem za kark: 6x10/10/10/20/20/8 z jak największym ciężarem [...]
[...] i realne. zawsze jak tak patrze na zalozenia ludzi w trojboju to zastanawia mnie ile bym bral w przysiadzie gdybym mial w pelni zdrowe nogi, ale pewnie cienko by bylo patrze trening dzis calkiem ladnie. ja jak cwicze to wale zawsze drazek do klatki po mc i nie wnikam nawet zbytnio w wyniki bo robie to bardziej dla rozciagniecia, ale jade, a [...]
Dead Man Walking Trening 2 Dzień B10 Poziom zmęczenia przed treningiem: ztyrany po robocie Posiłek przed: lipa Posiłek po:jajecznica Na razie nie tyram tak bardzo lecę od niskiego pułapu. Przysiad 10x50,60,70 7x80 WL 10x40,50,60 7x70 MC 10x55,65,75,85 (narazie lekko idzie) Podciąganie 10x50,55,60 6x65 Ściąganie drążka górnego do klatki [...]
Dead Man Walking Trening 5 Dzień B10 Waga:koło 93 kg Przysiad 10x50,60,70,80 5x90 na "+" siłowo i technicznie (głęboki wdech i mocny wydech) WL 10x40,50,60 8x70 na "+" MC 10x50,60,70,80,90 5x100 na "+" siłowo i technicznie Podciąganie 10x50,55,60 6x65 to samo Ściąganie drążka górnego do klatki 10x50,55,60 6x65 [...]
Dead Man Walking Trening 8 Dzień B10 Przysiad 10x60,70,80 7x90 na "+" choć było ciężko WL 10x40,50,60 8 albo 9 x70 to samo MC 10x70,80,90 7x100 na "+" Podciąganie 10x40,50 9x60 4x70 Ściąganie drążka górnego do klatki 10x40,50 8x60 4x70 Wyciskanie Sztangi tył 10x30,40,50 4x60 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-08-05 21:39:31
Dead Man Walking Trening 8 Dzień B10 Przysiad 10x60,70,80,90 6x100 na "+" bardzo dobrze technicznie WL 10x40,50,60,70 4x80 na "+" MC 10x70,80,90 8x100 na "+" ,ale było by lepiej jakbym założył paski Podciąganie 10x40,50 10x60 6x70 na "+" Ściąganie drążka górnego do klatki 10x40,50 10x60 6x70 na [...]
Dawno o tym pisałem....dopóki jesteś w stanie dodawać kilogramy prawie co trening, jesteś początkujący, niezależnie od tego, ile na tej sztandze jest. Natomiast ja źle do tego podchodziłem...bo o ile mam styczność (na forum) z ludźmi w miarę lub nawet całkiem bardzo utalentowanymi w materii sportów wszelakich, to z racji tego, że zazwyczaj [...]
Wiek 15 , 23 maja 16 Waga 78 Wzrost 177 Staż treningowy nie licząc przerw 9 miesięcy , z przerwami 10 Obwód ramienia ok 38 cm Obwód klatki 111 ;p Obwód Pasa 84 ;/ Wyciskanie leżąc - bite 2 miesiace temu 94kg MC - nie wiem , obciazenie robocze - ostatni trening , 84,87,90 Przysiad 18x100kg do łydek , mam tylko tyle obciazenia wiec nie wiem ile max [...]
Macie chłopaki jakiś pomysł :D jak rozbudować na maxa środek klatki (tzn ją troche wypchnąc) bo mam ją płaską jak deske od prasowania :D najsłabsza moja partia :D dajcie jakiś fajny trening :D jakieś ćwiczonka łączone moze ? czy coś ? jakies pomysly ?
[...] nie wiem mam zbyt mało ciężaru seriami 100 Chciałem się zapytać w czym w szczególności pracować i co odstaje(wiem że nad wszystkim) teraz jestem na bieżącej redukcji dobijam do 12% i znowu masa. Mam pytanie czy trening progresywny jest lepszy niż zwykły. A i w 5 miesiąc zrobiłem 25 kg Zmieniony przez - husarz164 w dniu 2014-02-04 21:04:56
[...] 100 Chciałem się zapytać w czym w szczególności pracować i co odstaje(wiem że nad wszystkim) teraz jestem na bieżącej redukcji dobijam do 12% i znowu masa. Mam pytanie czy trening progresywny jest lepszy niż zwykły. A i w 5 miesiąc zrobiłem 25 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab86deb3f46548db94b14dc5e9b39dbc.JPG [...]
Okej, dzięki, co do klatki, to widać już poprawę z treningu na trening, boje się tylko że to ścięcie po prawej stronie może nie fajnie wyglądać jak klatka urośnie, co do masowania, to planuje przybrać ok 5 kg, stojąc z BF przy 9%, a potem zredukować ok 1,5 kg tłuszczu do 7%.