trening klatki

Macie jeszcze raz: 5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -ściąganie linki wyciągu górnego 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na [...]

[...] było by git - poprawki wprowadziłem tez z myslą o skoliozie i nieobciążaniu kręgosłupa więc polecałbym sie do nich zastosować , teraz czy masa czy siła - powiem ci że ten trening jest i na siłę i trochę na masę - ale ja wyznaje taka jedną zasadę jesli chodzi o trening - buduj siłe , masa sama przyjdzie -- daltego ja bym polecił ci robic ten [...]

[...] wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 Dziś miało być FBW ale z racji że trening będzie dwa dni pod rząd dałem dziś górę a jutro dół+kompleks metaboliczny DÓŁ WYCISKANIE PŁASKA HANTLE+ WIOSŁOWANIE HANTLA 20KG + 30KG X 12 27KG + 32.5 X 10 [...]

Cwiczenia a.b wykonujesz parami tzn. robisz a. przerwa, b. przerwa, a przerwa ... zadana ilosc powtorzen i dopiero przechodzisz dalej do nastepnego (nastepnych) cwiczenia Oprocz cwiczen na brzuch. Wszystkie cwiczenia :Tydzien 1,2 3seriex12 powtorzen; 3,4 tydzien 3x10 ; 4,6 tydzien 4x8; 7,8 tydzien 4x6. Jak masz takie tendencje chudniecia to nie [...]

Obli nic z tego nie kumam Napisz mi proszę tak orientacyjnie od jakiego obciążenia mam zaczynać Trening A 1. MC 2a. wyciskanie skos -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę tak? 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 3a wypady- czyli wykroki?ile seri po ile i z jakim obciążeniem 3b prostowanie nog- no chociaż jedno [...]

[...] kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - [...]

[...] kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - [...]

[...] kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - [...]

Żyje, praca praca budowa i kot, to mnie teraz zjada całkowicie. Wczoraj 1 raz od tygodnia miałem kilka chwil odpoczynku. Waga 99dzis coś tam idzie do przodu. Ćwiczy mi się zaj**iscie, robię swoje dalej ;-) Trening Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 30x8 25x12 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 50x9 - Wioslowanie smith w oparciu o [...]

[...] Od dziś już niższe kcal to mam nadzieje ze się to unormuje bo wstać z łóżka dziś nie szło tak nabity prostownik. Jeszcze takiej retencji nie miałem. A tak wyglada trening i siłowo udaje się progresowac zwykle a w tym tyg całkiem niezłe wręcz. Kolana nie bolą wiec i na nogach dokładam a na suwnicy niby ciężar śmieszny ale nigdy nie [...]

[...] Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 80x10 60x12 - Prostowanie jednoracz zza glowy wyciag 3020 2s RP 20x15 15x15 Bardzo dobry trening na śmiesznych ciężarach No ale niestety czasem trzeba się cofnąć mocno żeby nauczyć się robić poprawnie w 100 procentach. Za to plecy mam dziś rozj**ane pięknie, [...]

[...] - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 80x10 60x12 90x9 60x11 - Prostowanie jednoracz zza glowy wyciag 3020 2s RP 20x15 15x15 30x8/9 20x10 Dobry trening oby tylko takie, póki co jest bdb dziś spałem świetnie wiec licze ze to przez pełnie te problemy ostatnie. Ze zmian to -20ww w dnt i rozkład zmieniony. Bold zamiana [...]

[...] dropset 7.5 6 3kg 10 7.5 5kg - Dips 2s 3010 X11 x8 X10 x7 X12 8x - Prostowanie jednoracz wyciag3020 2s RP 10kgx9 12x5 rp6 10x7 12x5 RP 10kgx6.5 12x5kg rp6 Bdb trening coś się udaje progresowac, Waga spadła na 101.4 które miałem po dwóch nie nie treningowych a jestem po dwóch treningowych wiec jutro będzie mocny drop bo dziś dnt. [...]

[...] rp9 -Uginanie szeroko chwyt lamany - 2111 - 10-12 10-12 + RP 12x30 -Uginanie z supinacja siedzac 10-12 12-15 3010 plecy nie odrywaja sie od lawki 7x14 9x10 Bardzo Fajny trening technika do poprawy w kilku ćwiczeniach, i lepszy dobór ciężaru wskazany. https://youtu.be/ykRThk0MFq8 Suty mnie pieką jak poj**ane chyba nabijając pompki na cały [...]

[...] regeneracji i wszystko leci na ryj. Wiec poszliśmy w innym kierunku i to sie sprawdzilo. Nie odczuwam żadnych sajdow z tego tytułu obecnie. Obserwujemy i decydujemy. Dobry trening ale bez fajerwerków. Silka lekko w dół ale nie przejmuje się tym, średnio się czułem od rana. Dziś off Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 50x15 - SLDL - 6-9 - z [...]

[...] 14x20 RP8 12x35 14x35 15x20 rp8 11x40 13x25 rp6 -Uginanie z supinacja 10-12 12-15 3010 10x12kg 10x8 13x12kg 13x7.5kg 8x14 15x7.5kg 10x14kg 14x9kg 7x14 9x10kg Dobry trening z dwoma chłopakami ode mnie, mam urlop wiec staram się pomagac chłopakom ogarnąć temat. Szybko łapią wiec fajnie bo to będzie na dalszymprogres rzutować. No ale [...]

[...] na ziemi 8-10 12-15 3111 11x37 17x15 9x40 14x20 -Prostowanie chwyt prosty 10-12 12-15 3021 70x7 60x9 35x14 - ABS wznosy kolan do klatki 3s max Plank Dobry trening, po wczorajszym high fajna pompa, porobiłem filmy i foty w innym świetle i jest ch**owo nadal xD jedyne kadry które się do czegoś nadawały na pełnej pompie %-) [...]

Aktualnie 20mg clena i mnie zabija %-) Bo wyj**ka szła miesiąc. 3 dni low, kroki ścięte na 13 i 14k dt/dnt Wczorajszy trening po zmianach Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 130x7 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 45x9 10x30 - Shrugsy ze sztanga z przodu 10-12 1 sekunda spiecia na gorze 3 [...]

[...] 5x12 -Skullcrusher na ziemi 8-10 12-15 3111 37x10 27x12 -Prostowanie chwyt prosty 10-12 12-15 3021 20x10 12.5x 11 - ABS wznosy kolan do klatki 3s max Wczorajszy trening na innej silce bo z tym dojazdem do miasta do końca roku słabo wiec trochę tez zmian w ćwiczeniach musiałem wprowadzić ale nie ma zle, mam bliżej i nie ma tam ludzi [...]

[...] do klatki 14x50 10x50 - tyl barku przyciaganie wyciag dolny 12x 15 12x10 - Uginanie jednoracz wyciag dolny 10-12 12-15 15x15 12x15kg -Uginanie z supinacja siedzac 15x4/10x4 ——- - Wspiecia stojac 15x12 10x10 Dobry trening, nowy wiec dobieram ciężary. Dzis low już, robię dalej swoje. /SFD/2021/9/26/1589e3b90c7a49d9b9b7cd34b876458e.jpg