trening klatki piersiowej

Od przyszłego tygodnia zaczynam trening. Raczej chodzi mi o masę mięśniową, ale chciałbym w wolne dni od czasu do czasu pykać aeroby żeby zrzucić trochę tłuszczu i podkreślić rzeźbę. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, waga ok 75 kg. Dieta jest. Obwody już mam za sobą. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu, ułożyłem taki plan: Niedziela KLATKA - [...]

[...] w kilku kwestiach. Otóż chciałbym efektywnie ćwiczyć mięśnie brzucha, klatki piersiowej i biceps w domu. Znalazłem "Trening domatora" (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm), jednak nie wyświetlają mi się w nim obrazki, co dla mnie, jako zupełnego laika jest dość sporym utrudnieniem, ponieważ nie wiem jak do niektórych z [...]

[...] przeramion z hantlami stojac (bic) 8-10 powt Co oznacza „naprzemianstronne"? b) Francuskie wyc hantla jednorącz siedząc 8-10 powt Takowych serii również 4. Więc po tym treningu masz ramiona przecwiczone 8 seriami na bic i 8 na tric Można jakieś zdjęcie lub opis? Wiem jak robić ze sztangą leżąc, ale jednorącz siedząc nie rozumiem. Od kolana [...]

Mam takie pytanie, zalezy mi na zabudowaniu gornej czesci klatki piersiowej, evy utowrzyla mi sie przerwa miedzy cycami i zeby zabudowac kosci obojczykowe ktore widac na zdjeciu. lepiej robic w tym celu np. płaska, skos w gore, skos w gore na hantlach, rozpietki czy porpostu zaczynac trening od skosu w gore? pozdrawiam

Prosze o ocene mojego planu treningowego (na mase z progresja ciezaru), znam sie juz troche na tym, ale nie na tyle, aby samemu ocenic dobry i efektywny trening. Oto on: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja [...]

[...] Efekty są, ale nie takie jak powinny być (od początku roku powinno ok 1-2cm w bicepsie przybyć a jest poniżej 1cm). Jak najszybciej zbudować masę mięśniową i jaki plan treningowy by to umożliwiał (może progres będzie lepszy niż mój plan)? Dietę mam i całkiem dobra, wiec masy za niedługo nabiorę. Teraz tylko chce sie dowiedzieć co zmienić w [...]

Witam mam 14 lat waze 50 kg mam 164 wzrostu... czy mogłby mi ktos ustalic diete i jakis trening bez zadnych hantlow ani lawek bo nieposiadam nic... chodzi mi o miesnie klatki piersiowej. Z gory dzieki :)

Wzrost: 186 Waga: 130kg Cel: Redukcja, Siła Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek Plan: Przed treningiem 30 min Rowerek. Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x12 Wyciskanie sztangielek - 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 MIĘŚNIE [...]

mam problem zawsze bylem grubszy i mam duzo tłuszczu na dole klatki piersiowej, mozeci mi podac jakis trening na rzezbe ? moj staz treningowy to dwa lata :/ z gory dzieki..

Witam. Czy ten trening (raz w tygodniu)jest dobry na zwiekszenie siły klatki piersiowej?? Ławeczka płaska: 4 serie po 4-6 powtórzeń Ławeczka skośna głową do góry: tjw. Rozpiętki płaskie: tjw. Rozpiętki skośna głową do góry: tjw

Witam! Od jakiegoś czasu czytam sfd probujac ulozyc wlasny plan treningowy. Przejrzałem atlas ćwiczeń i wybrałem z tamtąd ćwiczenia, które jestem w stanie wykonywać i do których mam potrzebne przyrządy. Jestem można powiedzieć domatorem, bo nie mam kasy na siłownię, ale posiadam nieco ciężarów i jestem w trakcie robienia ławeczki poziomej. [...]

[...] b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 4 serie po 4 powtórzenia 2.) a.) Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc 4 serie po 6 powtórzeń b.) Pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń Co w tym planie jest nie tak? Co zmienić, żeby dał lepsze efekty? Po kilku tygodniach i redukcji chciałbym przejść na jakiś trening na masę.

Witam, mam dla was gotowy trening na masę. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund -Ilość powtórzeń w zapasie (których nie robimy): 0 Poniedziałek -Klatka [...]

[...] wyciagu dolnego siedzac 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 A teraz cos o sobie: Jak pisalem dopiero rozpoczalem swoj trening, wiec dotychczasowy plan byl dosc chaotyczny i nigdzie nie spisany. Powyzszy powstal po przeczytaniu kilku(nastu) tematow. 181cm wzrostu, 77kg wagi, 20 lat. Co do [...]

Czy taki trening na brzuch jest dobry ? - odrazu mowie ze co 2 dzień! 1=zwykle x40 2=skosne x20 3=z obciazeniem 10 kg x20 4= z dotknieciem z tylu glową nie plecami x30 5= Podciąganie do klatki piersiowej x 20 i tak co 2 dzien dobrze???

Witam. Chcialbym poleprzyc wyglad mojej klatki piersiowej dlatego chcialem rozpoczac delikatny jej trening. Jakie cwiczenia mozecie polecic i jakie przyrzady ewentualnie bylyby potrzebne. Zaznaczam ze do tej pory nic nie trenowal i nie mam zadnego sprzetu :) czekam na odp.

Witam, mam pytanie odnosnie treningu plyometrycznego. Czy ktos z was go stosowal (np ten http://www.sfd.pl/Trening_plyometryczny_dla_wszystkich_!!!-t122171.html)? Czy stawy bardzo sa obiazone przy taki treningu ? Czy dawal widoczne efekty ? I czy glukozamina pomorze w ochronie stawowo przy tym treningu i czy cos innego polecacie na stawy? Trenuje [...]

Witam :D Wklejam plan treningowy do poprawy . > PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY > WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI > ŚRODA - PLECY, BICEPSY > CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA > PIĄTEK - NOGI, BARKI > > KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] grupy mięśniowe, szczegolnie zalezy mi na rozrosnieciu sie klatki piersiowej. Mam 177cm wzrostu, waze ok. 75kg. W oparciu o forum starałem sie ulozyc jakis sensowny plan treningowy i wyszlo mi cos takiego: PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam Wszystkich Forumowiczow.Za pare dni bede zaczyna nowy trening Masowy . Ocencie czy jest dobry . Pobrany zostal z SFD ale troche go przerobilem : ) pozdrawiam . PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja [...]